Бессонница часто связана с хроническими заболеваниями. Любое хроническое заболевание тяжело принять. Режим терапии, необходимость придерживаться специальной диеты не позволяют вести беззаботный образ жизни. Ситуация становится еще более сложной, когда к проблемам, возникающим в результате основного заболевания, добавляется бессонница. Какие хронические заболевания могут вызывать проблемы со сном? Как лечить бессонницу при хроническом заболевании?
Существует двусторонняя связь между хроническими заболеваниями и бессонницейС одной стороны, само заболевание или вызванные им недомогания ухудшают качество сна, с другой стороны, недосыпание может усугубить симптомы болезни. Люди, которые испытывают хроническую боль, чаще всего страдают от нарушений сна. Нарушают сон также расстройства желудочно-кишечного тракта, заболевания системы кровообращения, органов дыхания, нарушения обмена веществ и психические заболевания.
Бессонница и хронические заболевания - какие заболевания вызывают бессонницу?
Механизм взаимосвязи между бессонницей и гипертонией изучен лучше всего. Проблема сводится к чрезмерной стимуляции симпатической нервной системы, что приводит к повышенному кровяному давлению днем и ночью, а также к бессоннице.
Многими научными исследованиями доказано, чтоу людей с хронической бессонницей в 2-3 раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы.
То же самое и с гормональными нарушениями. Бессонницу может вызвать как избыток, так и недостаток, как в случае, например, с гипотиреозом.
В ходе многих хронических заболеваний повышается активность провоспалительных факторов, естественным образом возникающих в нашем организме и регулирующих защитные механизмы. Одним из них является интерлейкин 6.
Доказано, что повышенные концентрации этого вещества не только поддерживают хроническое воспаление в организме, но и способствуют бессоннице. Таким образом, терапия для контроля воспаления также улучшает качество сна.
Важность хорошего сна для хронически больных доказана британскими учеными. Их клинические испытания показали, что люди, которые испытывают хроническую боль, но хорошо спят, меньше страдают от инвалидности и больше удовлетворены жизнью.
Поэтому стоит настроить прием обезболивающих так, чтобы их наиболее сильный эффект приходился на ночь.
Узнайте, что делать, чтобы лучше спать
Бессонница и хронические заболевания - какие препараты нарушают сон?
К ним относятся лекарства, используемые для лечения бронхиальной астмы, статины, снижающие уровень холестерина, стероиды для лечения артрита, бета-блокаторы для лечения высокого кровяного давления и диуретики, вызывающие частое мочеиспускание.
Особую группу составляют бензодиазепины, назначаемые при бессоннице, поскольку, как оказалось, они значительно сокращают сон.
Лекарственные препараты, лечащие основное заболевание, не всегда можно заменить теми, которые не нарушают сон, но об этом стоит поговорить с лечащим врачом.
Лечение хронической бессонницы
Хроническая бессонница возникает, когда мы не можем справиться с кратковременной и случайной бессонницей. Часто в основе бессонницы лежат наши привычки, поведение во сне.
Если вы лежите в постели, смотрите телевизор, читаете книгу или переедаете, о спокойном сне можно забыть. А когда, не уснув, мы считаем овец или визуализируем праздничные воспоминания, мы делаем только хуже.
Основой хорошего сна является успокоение, успокоение мозга, а подсчет овец или вспоминание образов из прошлого заставляет его активизироваться.
В борьбе с бессонницей нужно запастись терпением. Примите тот факт, что улучшение не произойдет в одночасье. Если мы не можем уснуть несколько ночей подряд, потому что, например, муж храпит, в нас накапливается страх, и нас ждет еще одна бессонная ночь.
Нет смысла зажмуривать глаза и лежать в постели, когда не приходит сон. Лучше встать, заняться чем-нибудь интересным, и только когда наступит сонливость, вернуться в постель.
Бессонница и хронические заболевания - берегитесь снотворного
Проще всего было бы проглотить таблетку и крепко спать всю ночь. Но это может быть решением для людей, страдающих кратковременной, эпизодической бессонницей, вызванной неприятностями на работе, стрессовым событием.
При хронической бессоннице не работает. Более того, это часто приводит к зависимости и, как это ни парадоксально, может стать причиной стойкой бессонницы.
С бессонницей иногда можно справиться, принимая безрецептурные средства, например травы.
Однако лечение хронической бессонницы должен решать врач, который должен помнить о выборе препаратов, чтобы они не взаимодействовали с лекарствами, принимаемыми из-за хронического заболевания.
Это пригодится
10 хороших привычек
- Вставайте с постели, если вам не хочется спать.
- Остерегайтесь неприятных разговоров перед сном.
- Не беспокойтесь о новой бессонной ночи.
- Перед сном расслабьтесь, слушая успокаивающую музыку или читая.
- Не путайте плохое самочувствие днем с бессонной ночью. Ищите другую причину, например головную боль, нервозность.
- Уберите из спальни телевизор, громко тикающие часы, тщательно закройте окна, следите, чтобы воздух был влажным и не слишком горячим (желательно 18-20ºC).
- Воспитывайте полезные привычки: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время и убедитесь, что вы спите около 6 часов.
- План тренировок во второй половине дня. Благодаря этому физическая усталость ускорит и углубит сон.
- Не пейте кофе и энергетические напитки во второй половине дня.
- Проводите как можно больше времени на солнце и зимой в хорошо освещенных помещениях.