Может быть, вы заканчиваете несчастливые отношения, теряете любимого человека, уходите с работы или уезжаете далеко от дома. Возможно, вы даже прощаетесь с любимым питомцем. Прощания - это то, с чем нам всем рано или поздно придется столкнуться, но это не облегчает задачу. Что бы вы ни пережили, знайте, что вы не одиноки. Мы здесь, чтобы помочь вам попрощаться и разобраться с вашими эмоциями.
Шаги
Метод 1 из 9. Обработайте свои эмоции
Шаг 1. Все по-разному реагируют на прощание
Вы можете чувствовать грусть, злость или одиночество. Вы даже можете почувствовать облегчение от того, что отношения закончились, особенно если они были трудными или сложными, а это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство вины. Независимо от того, как вы себя чувствуете, не называйте свои эмоции «хорошими» или «плохими». Все они являются естественной частью прощания, поэтому просто признайте то, что вы чувствуете, и будьте добры к себе, когда вы справляетесь с этим моментом.
Выпустите свои эмоции, как вам нужно, главное, чтобы это было здорово. Например, если вам грустно и хочется плакать, дайте себе время поплакать. Если вы злитесь, напишите о своих чувствах в письме или выпустите свой гнев физически, отправившись на пробежку
Метод 2 из 9. Скажите человеку, как много он для вас значит
Шаг 1. Сообщите им, насколько они важны
Когда вы собираетесь с кем-то попрощаться, поговорите с ним о том, какое влияние он оказал на вашу жизнь. Будьте как можно более конкретными, поделившись воспоминаниями и обсудив принятые вами решения, на которые они могли повлиять.
- Например, вы можете сказать: «Вы помните, как весело мы готовили печенье, когда я был ребенком? Именно тогда я обнаружил, насколько мне нравится быть на кухне, и именно поэтому я сегодня работаю шеф-поваром».
- Вы также можете сказать что-то вроде: «Ты всегда был таким веселым и поддерживающим другом. Я стараюсь быть похожим на тебя каждый день!»
Метод 3 из 9. При необходимости извинитесь или простите их
Шаг 1. Прежде чем попрощаться, залечите старые раны
Если есть что-то, что нужно сказать, чтобы очистить воздух, сейчас самое время это сделать. Если вы знаете, что обидели человека в прошлом, или если есть что-то, чего вы не делали и хотели бы, чтобы вы сделали, принесите ему сердечные извинения. И если вы цеплялись за какую-то обиду, отпустите ее и дайте другому человеку понять, что вы прощаете ему это.
- Например, вы можете сказать: «Мне жаль, что меня не было много в прошлом году. Я был действительно сосредоточен на работе, но мне следовало выделить для вас больше времени».
- Или вы можете сказать: «Папа, я знаю, что ты сделал все, что мог. Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда я был маленьким, и я благодарен за то, что теперь у нас есть время вместе».
- Будьте внимательны, прежде чем поделиться чем-то, что может быть обидно - подумайте, действительно ли другому человеку нужно знать, или вы просто пытаетесь очистить свою совесть. Например, если ваша лучшая подруга уезжает навсегда, действительно ли вам нужно рассказывать ей о том, как вы тайно поцеловали ее брата?
Метод 4 из 9. Проведите церемонию прощания
Шаг 1. Это может быть полезно, если вы не смогли попрощаться лично
Если отношения внезапно оборвались или любимый человек неожиданно умер, возможно, у вас не было достаточно времени на прощание, которое вы хотели. Это отсутствие закрытия может затруднить продвижение вперед. Похороны, поминки и поминальные службы - все это важные способы завершить работу, когда умирает любимый человек. Однако вы также можете провести свою частную церемонию, на которой вы попрощаетесь по-своему.
- Попробуйте написать письмо ушедшему человеку и прочитать его вслух в том месте, где вы чувствуете себя рядом с ним. Затем вы можете разорвать письмо, сжечь его или положить в ящик.
- Если отношения закончились, у вас может быть церемония, на которой вы складываете старые фотографии и сувениры, а затем сжигаете их или выбрасываете.
Метод 5 из 9. Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях
Шаг 1. Будьте благодарны за время, проведенное с ними
Прощай действительно тяжело, и ничего страшного, если тебе это грустно. Однако постарайтесь не позволить этому омрачить ваши отношения. Вместо этого подумайте о том, как вы весело проводили время вместе, и подумайте о том, какое положительное влияние они оказали на вашу жизнь.
- Попробуйте сказать что-то вроде: «У меня много сложных чувств по этому поводу, над которыми я все еще пытаюсь проработать, но я просто хочу, чтобы вы знали, что я всегда буду ценить хорошие воспоминания, которыми мы поделились вместе».
- Вы даже можете поискать хорошее в прощании. Например, забота о родителе в конце жизни могла дать вам двоим шанс залечить старые раны до того, как они пройдут. Точно так же окончание брака могло открыть вам дверь к новому, более здоровому роману.
- Если можете, постарайтесь посвятить время созданию новых положительных воспоминаний с этим человеком, прежде чем вам придется попрощаться.
Метод 6 из 9. Положитесь на свою систему поддержки
Шаг 1. Расскажите окружающим, что вам нужно
Не пытайтесь бороться с этим в одиночку. Обратитесь к людям в своей жизни, которые заставляют вас чувствовать поддержку и заботу, и расскажите им, через что вы проходите. Не скрывайте, чем они могут вам помочь.
- Например, вы можете сказать что-то вроде: «Поскольку Бен ушел, я не знаю, чем заполнить свое время. Можем ли мы встретиться однажды днем на этой неделе?»
- Если вы просто хотите, чтобы кто-то из присутствующих послушал вас, скажите: «Мне было интересно, могу ли я немного поговорить с вами о том, что я чувствую».
- Если рядом нет никого, с кем вам комфортно разговаривать, попробуйте найти местную группу поддержки для людей, которые горюют, или присоединитесь к ней в Интернете.
Метод 7 из 9. Не тратьте время на то, чтобы скорбеть
Шаг 1. Скорбь о потере может быть долгим процессом
Это тоже не линейно. Вы можете чувствовать себя хорошо в один момент, а в следующий раз вас ошеломит. Имейте в виду, что это совершенно нормально, и нет определенного расписания, когда вы должны начать чувствовать себя лучше. На самом деле, всегда может быть какая-то часть вас, которая грустит из-за этой потери, и это нормально. Просто продолжайте заботиться о себе и не позволяйте боли мешать вам строить новые, здоровые отношения в будущем.
Метод 8 из 9. Занимайтесь другими делами
Шаг 1. Наполните свое время хобби и занятиями, которые вам нравятся
Это нормально - потратить немного времени, чтобы просто почувствовать грусть, но, в конце концов, действительно важно вернуться в свою жизнь. Если вы теряете отношения, которые были важной частью вашей жизни, вам, возможно, придется понять, как они выглядят с новой точки зрения. К счастью, погружаясь в то, что делает вас счастливым, вы можете снова сделать свою жизнь полной и значимой.
Попробуйте почитать книгу, встретиться со старым другом за чашечкой кофе, записаться на урок или заняться побочной работой
Метод 9 из 9. Поговорите с терапевтом
Шаг 1. Профессионал поможет вам справиться со сложными чувствами
Если вы боретесь с чувством горя, потери или гнева после того, как попрощались с любимым человеком, поймите, что вам не обязательно проходить через это в одиночку. Встреча с терапевтом, особенно с тем, кто имеет опыт работы с горем, - отличный способ разобраться в своих эмоциях и по-новому взглянуть на то, что произошло. Они также могут помочь вам изучить методы, чтобы начать процесс исцеления и двигаться дальше.