Люди не осознают силу внимательности. Во-первых, потому что мало кто понимает, как правильно его применять. А также потому, что это касается нас. И в тот момент, когда мы вмешиваемся, это становится личным
Мы начинаем думать, что, возможно, мы не будем знать, правильно ли мы поступаем или нет; если это будет работать; если будет трудно; или если мы не сможем это сделать.
Но расслабьтесь и доверьтесь этим упражнениям. Это проверенный метод успокоения ума, а в случае моих клиентов - и полного избавления от беспокойства.
Это потому, что прикладные упражнения на внимательность, которые я создал, специфичны и очень эффективны. Упражнения, которым я собираюсь научить вас сегодня, не являются типичным заблуждением о том, что такое внимательность. Я не буду вас подбадривать, я не скажу вам просто «успокоиться» или представить себя в поле цветов.
Эти упражнения на осознанность полностью применимы, практичны и приносят определенные результаты в вашей жизни, контролируя ваш разум.
Сегодня мы спустимся в кроличью нору успокоения беспокойного ума. Вы увидите, что эти упражнения на внимательность взаимосвязаны, а некоторые могут даже немного перекрываться.
Внимательность поможет вам создать прочный фундамент, на котором вы сможете построить сильный разум, полностью свободный от беспокойства и нежелательных эмоций. И это полезно, даже если у вас нет тревоги, потому что тревога - это не только психическое заболевание, но и тот самый обычный момент страха или отчаяния, бессилия и так далее. И именно в те моменты, когда вам больше всего нужно успокоить свой разум.
Итак, давайте приступим к первому упражнению на осознанность, которое дает самый быстрый эффект - мощному дыхательному упражнению.
1. Дыхательное упражнение 5-2-5
Люди клянутся в этом упражнении на осознанность, и многие из моих клиентов говорили мне, что это похоже на прием таблетки, но лучше, потому что это естественно. Вы выполняете дыхательное упражнение, и ваш ум начинает чувствовать себя более спокойным. Это очень легко сделать.
Я называю это упражнением 5-2-5, потому что вам нужно полных 5 секунд, чтобы полностью заполнить легкие.
Не напрягаясь, конечно. Но вы должны перейти от пустых легких к полным за 5 секунд.
Обычно мы дышим намного быстрее и неглубоко, но вот что помогает: заставить себя дышать медленно.
Вы делаете вдох 5 секунд, затем задерживаете дыхание на 2 секунды и, наконец, выпускаете воздух тоже через 5 секунд. Это, очевидно, занимает в общей сложности 12 секунд, и вы выполняете это упражнение на осознанность не менее 5 минут. Пока вы обращаете внимание на то, как воздух входит и выходит из ваших легких.
После того, как вы закончите, вы заметно почувствуете себя спокойнее, ваш разум будет в другом, более центрированном состоянии.
Не верьте мне на слово. Давай, попробуй.
Теперь давайте перейдем к другим упражнениям.
2. Если холодно, закрой окна
Это касается рациональных страхов вашего подсознания. Позвольте мне объяснить, вы используете эти упражнения на внимательность, когда ваш ум взволнован, верно? Когда не видишь логического выхода из проблемной ситуации, и ты во власти своих страхов
Итак, в этом упражнении мы будем думать о вашем возбужденном уме как о человеке внутри дома; а проблемные ситуации, провоцирующие ваше смятение, подобны холодным порывам ветра.
Я использую это сравнение, чтобы объяснить, что на нас часто влияют ситуации, которые, хотя и кажутся очень сложными, разрешимы.
Эмоции затмевают наши суждения. Но если мы действительно осмелимся разделить, решать проблему за проблемой и решать каждую из них, мы на самом деле будем чувствовать себя намного, намного лучше.
Давайте посмотрим правде в глаза, жизнь может быть стрессовой. Покупайте продукты, забирайте лекарства, сдавайте этот отчет, покупайте подарки, отменяйте подписку, обслуживайте машину, укладывайтесь в срок, ведите трудный разговор, посещайте встречу
Это уже слишком, но кое-что еще нужно сделать.
Итак, чем ты занимаешься?
Посреди проклятой метели мы смеем действовать, мы кропотливо подходим к каждому окну и закрываем его. Каждый из них. И только тогда мы сможем согреться. Только тогда наши взволнованные умы обретут покой.
Это упражнение на внимательность состоит в том, чтобы выделить время, чтобы отделить все проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Составление списка, если это необходимо. И мы идем один за другим, определяя решение для каждого.
Если у вас слишком много забот, определите, что произойдет с каждой ситуацией, и только это даст вашему разуму покой, которого он так отчаянно ищет.
Еще раз, не верьте мне на слово, действуйте.
Установите время для всего. Делегат. Составьте план
Это, конечно, еще не решение. Но в вашем уме все эти неопределенные ситуации подобны открытым дверям и окнам.
И на подсознательном уровне ваш разум воспринимает их как опасность. И твой разум просто чувствует, что угроза может переступить порог в любую минуту.
Вы живете в неопределенности, чувствуете угрозы со всех сторон, и вы слишком заняты и слишком взволнованы, чтобы закрыть двери.
Но я знаю, что это не всегда так просто.
Я знаю, что иногда это может быть более иррационально, и поэтому я расскажу о том, что делать, когда ваши страхи не совсем рациональны, например, тревога, но иногда ваш разум нуждается в этом.
Иногда ваш разум просит вас позаботиться о вещах. Так сделай это. Попробуйте это, и вы увидите, что это действительно работает.
И если это слишком много, если в вашем уме другие проблемы, попробуйте следующее
Здесь мы начинаем входить в Истинную Внимательность.
3. Признайте, что эмоции искажают ваше представление о реальности
Звучит слишком глубоко, да?
Я же говорил вам, мы идем в кроличью нору.
Итак, что это за упражнение на внимательность?
Речь идет о том, чтобы прямо сейчас осознать большую-большую правду, чтобы вам было легче успокоить свой разум, когда вам это больше всего нужно.
Эмоции искажают то, как вы видите вещи, то, как вы видите людей и ситуации. Итак, будь то гнев, страх или печаль, которые вторгаются в вас, вы можете быть уверены, что их влияние заставляет вас видеть вещи больше, чем они есть на самом деле.
Страх, как и тревога, заставит вас поверить, что вещи очень опасны.
Не выходи на улицу, это может убить тебя. Не разговаривай с ними, они подумают, что ты чудак. Она оставит вас. И так далее, и тому подобное
В гневе преувеличено: Они издеваются надо мной. Он должен усвоить урок. Он идиот, раз не понимает, что я говорю
И в печали это звучит так: я никогда не найду такого, как он. Я никогда не перестану терпеть неудачи. Я не оправлюсь от этого.
Вы это знаете и уже проходили через это раньше. И все же мы любим забывать об этом факте жизни.
Мы ошибаемся. Вместо того, чтобы придерживаться центральной точки зрения, мы просто принимаем искаженную версию и, что еще хуже, решаем действовать в соответствии с ней.
Это не может быть ты.
Это упражнение на внимательность очень простое, и все, что вам нужно сделать, это вспомнить об этом, когда вы испытываете эмоции, а затем исправить свое мнение. Наблюдайте за событиями и ситуацией такими, какие они есть, и ничего более. Не позволяйте эмоциям влиять на ваше суждение.
Это простой урок, но настоящим испытанием будет вспомнить его, когда вы взволнованы, а затем выполнить упражнение.
Но с такими простыми и такими мощными уроками, я уверен, вы запомните и примените их.
Итак, давайте перейдем к следующему, который тесно связан с этим.
4. Распознавайте эмоции как временные состояния
Пришло время превратить глубокую внимательность в прикладную.
Вы знаете, что эмоции искажают ваш взгляд, и вы также должны помнить, что они всего лишь временные состояния ума.
Нет эмоций, которые могут длиться вечно. И все же из-за нашего безрассудства мы позволяем эмоциям управлять нашим поведением, определять, кто мы есть, и определять, как мы будем жить.
Это упражнение на внимательность очень простое и очень мощное. Если вы осмелитесь посмотреть на свою ситуацию с этой точки зрения, все будет совсем по-другому.
Вместо того, чтобы думать, что это будет вашей нормой, вы поймете, чтоэмоции подобны волнам; и даже если это кажется дерьмом, вы научитесь «оседлать волну».
Вы не будете видеть свое волнение как то, кто вы есть, или как вы должны реагировать. Вместо этого это упражнение на осознанность даст вам возможность сделать шаг назад и подождать, пока оно само пройдет.
Вы научитесь жить с истинной зрелостью., с позиции власти над своими эмоциями.
Это действительно отстой, когда властвуют эмоции и мы не можем себя успокоить. Поэтому в следующий раз, когда вы будете злиться, грустить или бояться, помните, что вы не можете продолжать подчиняться эмоциям. Помните, что это временное состояние, и оно пройдет. Уверен, вы уже слышали это раньше.
Это правда, но теперь вы вооружены более могущественной мудростью: Эмоции - это всего лишь временные состояния.
Это упражнение на внимательность как раз для того, чтобы напомнить себе об этом, когда вам это больше всего нужно, и оседлать эмоциональную волну.
5. Откажитесь жить в дуализме эмоций
Вау! Звучит слишком глубоко, не так ли? Что ж, мы углубимся в истинную осознанность - уроки, которые позволят вам лучше контролировать свой разум и эмоции.
Чтобы правильно применять это упражнение на внимательность, вы должны сначала понять, чему я вас учу:
Эмоции, как и многое другое в жизни, двойственны. Есть жара и холод, день и ночь, мир и конфликт Эмоции одинаковы. Они могут быть как положительными, так и отрицательными. И мы живем в постоянных эмоциональных приливах и отливах.
Однажды ты на вершине мира. В следующий раз вы почувствуете, что уже никогда не оправитесь от этого. Даже если это не произойдет так резко, я хочу, чтобы вы увидели в этом правду.
Теперь ты видишь, как катаешься на эмоциональных американских горках?
Если в тебе грусть, ты замолкаешь, остаешься дома и ведешь себя мрачно.
Мы все такие! Это естественно.
То же самое касается гнева и страха, конечно.
И проблема здесь в том, что мы не можем быть тряпичной куклой своих эмоций.
Если вы собираетесь следовать своим эмоциям, куда бы они вас ни привели, вам будет трудно успокоить свой разум, когда вам это больше всего нужно.
Так что ответ прост.
Для этого упражнения на осознанность вы должныотказаться кататься на эмоциональных американских горках.
Поймите, как мы уже говорили, что эмоции - это временное состояние ума. И поскольку они представляют собой дуалистическую смесь, вы также можетерешить не опускаться так низко, как они хотят, чтобы вы опускались.
Что я имею в виду?
Вы должны стоять выше своих эмоций. Вы должны признать, что падение всегда в конечном итоге приведет вас обратно.
Когда вы понимаете, что кто-то вас не слушает, не расстраивайтесь. Не ходи туда. Не катайтесь на дуалистических американских горках. Вы все равно вернетесь к нейтральному положению позже.
Зачем вести себя расстроенным? Если в магазине закончился тот продукт, который вы хотели, пропустите это. Вы все равно вернетесь к нормальной жизни.
Я хочу сказать, что берегите взлеты и падения иоставайтесь посередине. Научитесь принимать хорошее таким, какое оно есть, и научитесь отпускать его, когда оно должно уйти.
А что плохого? Научитесь позволять этому прийти, не оказывая сопротивления.
Жизнь в дуалистических эмоциях вызовет у вас волнение, вызванное временами, когда вы падаете.
Вместо этого признайте, что в конце концов вы всегда окажетесь посередине, так сказать, на «базовом уровне».
Помните это, когда вы взволнованы: не относитесь к эмоциям слишком серьезно.
6. Примите Хаос и действуйте внутри него
Ваш разум взволнован. Вы попадаете в ситуацию, которая вам не нравится, и вам становится плохо.
Что ты делаешь?
Вы склоняетесь к хаосу, к вещам, которые вам не нравятся. И вы пытаетесь их изменить.
Теперь я понимаю, что это может звучать немного противоречиво. Я говорил тебе, что ты не должен проигрывать свои эмоции, а теперь я говорю тебе попытаться сделать что-нибудь в этом хаосе?
Ну, это другое.
Потому что ключом в этом упражнении на внимательность является распознавание истинного решения конфликтов, через которые вы проходите. Принимать хаос, когда он очень зол, не значит идти вперед и бить кого-то по лицу; вместо этого это означает посмотреть, каким может быть истинное решение, например, быть понятым.
Видишь?
Если вы очень злитесь из-за того, что кто-то вас не слушает, вы смеете изменить ситуацию, но не от злости; вместо этого вы меняете язык и язык тела и четко заявляете: «Я думаю, вы меня не понимаете, и мне нужно, чтобы вы меня выслушали».
Две разные вещи.
То же самое и с грустью.
Если вам грустно из-за того, что вы кого-то потеряли, вы даже не можете изменить это. Так чем ты занимаешься?
Вы анализируете, каким может быть верное решение: найти утешение в смирении.
Ключ здесь в том, чтобыпосмотреть, каким может быть истинное решение, помимо эмоций.
Поэтому все становится проще, если вы видите это таким образом:Цель состоит в том, чтобы вернуться в состояние, в котором ваши эмоции не влияют на вас.
Поэтому ты должен найти способ не злиться. Врагом становится печаль, а не ситуация. Враг - это сам страх, а не конфликт. И ключ в том, чтобы спросить себя: что я могу сделать, чтобы подавить свои эмоции? Тут же вы найдете ответ.
Я знаю, очень глубоко, да? А еще философский.
В конце концов, это и есть осознанность, освобождающая перспектива.
Давай следующий.
7. Совершите долгую прогулку
Давайте отвлечемся от глубоких и сложных и поговорим об очень простом упражнении на осознанность. Стив Джобс делал это.
Мы настолько поглощены задачами, конфликтами и повседневными драмами, что в наших умах нет ни минуты покоя. Прогулка меняет это.
Оставь свой телефон, возьми ключи и больше ничего. Это даст вам время мысленно закрыть окна, о которых мы говорили выше.
Но это еще не все. Я специально сказалдолгая прогулка. Это потому, что в первые минуты ваш разум будет кружить вокруг конфликтов, о которых мы только что говорили; именно те, которым мы пытаемся положить конец.
Итак, первые минуты, когда ваш разум еще взбудоражен и занят этими делами, упражнение даже не засчитывается.
Настоящее упражнение осознанности начинается, когда ваш разум может отвлечься от этих вещей, и тогда вы «свободны» от всего этого.
Долгие прогулки длятся как минимум 30 минут, так что не торопитесь. Не торопись. Не пытайтесь принуждать себя к чему-либо.
Позвольте своему разуму блуждать по ходу дела. И всегда исследуйте новые места.
Если вы ожидаете здесь более конкретных инструкций, мне жаль вас разочаровывать: это все, что вам нужно сделать.
Просто пройдитесь и сами увидите результаты.
8. Займись
Это упражнение на осознанность тоже очень простое. Все, что для этого требуется, - это с полным вниманием заняться чем-то достаточно важным.
Как люди, мы также склонны останавливаться на вещах, которые не заслуживают такого большого внимания. Когда это происходит, пора двигаться дальше.
Лучший способ сделать это -по-настоящему заниматься тем, что вы делаетеВо-первых, потому что это, очевидно, отвлечение, и вам нужно двигаться дальше. А во-вторых, потому что вы тоже будете применять себя, то есть будете активно менять свою ситуацию и свое душевное состояние.
Другими словами: вы перейдете от пассивного к активному.
Что приводит меня к последнему упражнению на внимательность
9. Начните с точки зрения силы и возможностей, а не бессилия
Подумайте об этом, когда наш разум взволнован, мы не можем не думать, что находимся в невыгодном положении. Можете ли вы увидеть это в недавней ситуации в вашей жизни?
Мы испытываем дискомфорт и негативные эмоции из-за двух вещей:
- Нам не нравится, где мы находимся, и
- Мы не видим ясного и определенного способа добраться туда, куда хотим.
Из-за этого мы растеряны.
Мы чувствуем себя в невыгодном положении, не зная, что делать, и мы во власти наших эмоций и ситуации.
Но что, если сделать наоборот?
Это лайфхак, который позволяет этому упражнению на внимательность работать -переключать ваш разум.
Если вместо того, чтобы начать с невыгодной позиции, вы перейдете на позицию силы, вы сможете эффективно использовать свои способности лучше.
Вместо того, чтобы не знать, что сказать, вы задействуете свой творческий потенциал.
Вместо того, чтобы впадать в отчаяние, вы напомните себе о своих возможностях.
Вместо страха вы готовы дать бой.
Подумайте, сколько всего это приносит на стол. Вы автоматически переходите из невыгодного положения в положение силы, которое действительно поможет вам преодолеть конфликт, с которым вы столкнулись.
Короче говоря, всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш разум в смятении, переключитесь с поведения, основанного на эмоциях, на подсчет преимуществ, которые вы имеете над ситуацией.
От жертвы к главному герою. Это мгновенно меняет правила игры, не требует обучения. Я уверен, что вы увидите результаты с самого первого раза, когда будете использовать это упражнение на осознанность.
На самом деле, все это имеет значительный результат, помогая вам успокоить свой разум, поэтому настоящим вызовом здесь становится запоминание уроков, изложенных в этой статье.
Заключительные мысли
Напоследок, я хочу сказать, что я понимаю, если ваши эмоции более упрямы, чем это.
Тревога особенно упряма, и если ничего из этого не работает, не стесняйтесь зайти на мой сайт, и там вы найдете первый шаг, чтобы снизить уровень тревоги. Если вы ищете лекарство от беспокойства, это то место, где вы должны начать. Я помогаю людям победить тревогу, вылечить депрессию, преодолеть обсессивно-компульсивное расстройство, Pure-O, посттравматическое стрессовое расстройство, травму и потерю с помощью исключительно методов осознанности.
Все это возможно для вас, если вы создадите сильный разум, и это именно то, чему я могу вас научить. Поэтому обязательно загляните в мой профиль и присылайте мне свои вопросы, если они у вас есть.
Можете ли вы найти силы, необходимые для достижения совершенного ума.