В преддверии Нового года кажется, что у всех на уме решения с помощью хэштегов, твитов и статусов в Facebook, провозглашающих новые цели в области фитнеса и здорового образа жизни на 2014 год.
К сожалению, многие люди совершают ошибку, пытаясь внести слишком много кардинальных изменений в свои новогодние цели. Ключом к изменению привычек является внесение небольших изменений и сосредоточение внимания на чем-то одном за раз.
Вот 9 простых способов двигаться к своим целям в фитнесе на 2014 год.
1. Сделайте свою цель настолько маленькой (сначала), чтобы вы не могли ее испортить
Ошибка, которую многие люди совершают после Нового года, заключается в том, что они слишком много мечтают. Не поймите меня неправильно - зрение очень важно, но если вы будете стрелять слишком высоко, вы только разочаруетесь. Ключ в том, чтобы начать с малого, добиться последовательности и уверенности, а затем увеличить свою цель.
Хотите выработать привычку бегать? Попробуйте бегать всего 10 минут в день. Йога? Выполняйте 10-минутные упражнения йоги. Как только вы освоите их, переходите к чему-то более сложному.
2. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые вам нравятся
Слишком много людей делают упражнения рутиной, чем-то, что они должны делать, чтобы сказать, что они сделали это, или чтобы сбросить лишний вес.
Неправильно неправильно.
Вы должны заниматься спортом, потому что вам это нравится. Внутренняя мотивация должна управлять вами. Начните с упражнения, которое вылюбите. Как только вы начнете позволять радости направлять вас, вы сразу же будете тренироваться чаще.
3. Возьмите на себя ответственность
Многие совершают ошибку, держа свои цели при себе, но сохранение своей цели в секрете снижает вероятность того, что вы ее достигнете.
Вместо этого попробуйте присоединиться к группе поддержки. Расскажите своим друзьям или семье. Как только вы расскажете кому-нибудь виртуально или в реальной жизни, у вас будет больше мотивации сделать это, что бы это ни было.
4. Выбирайте постоянство, а не продолжительность тренировок
Ошибочно тренироваться по 5 часов раз в неделю, когда можно заниматься по 30 минут в день. Последовательность помогает выработать привычку и помогает вашему телу привыкнуть к регулярным упражнениям.
Выбирайте небольшие последовательные тренировки вместо длительных и нерегулярных.
5. Наградите себя [здоровым] положительным подкреплением
Психология учит нас, что положительные подкрепления мотивируют сильнее, чем отрицательные. Если вы хотите выработать привычку, поощряйте эту привычку.
Любите смузи? Наградите себя фруктовым коктейлем с низким содержанием сахара, а не сахарной бомбой на 700 калорий. Любите шоколад? Наградите себя полезным темным шоколадом, а не целой упаковкой Oreo. Любите общение? Вознаградите себя одним или двумя низкокалорийными коктейлями с коллегами после работы.
6. Сосредоточьтесь на ОДНОЙ фитнес-цели за раз
Одним из минусов больших мечтаний является желание взять на себя слишком много. Проблема в том, что чем больше целей вы добавляете, тем легче становится отвлечься от ваших целей.
Энергии, которую можно вложить в постановку целей, не так много; чем больше целей, тем более ограничена энергия. Вместо этого выберите одну цель, на которой нужно сосредоточиться, и добавляйте новые по мере ее достижения.
7. Запишите это
Исследования исследований подтвердили силу записи целей. Главное - записать, чего вы хотите достичь.
Хотите выработать привычку бегать? Пишите: буду бегать по 20 минут каждый день. Йога? Я буду посещать занятия йогой 3 раза в неделю. Затем СДЕЛАЙТЕ ЭТО.
8. Будьте конкретны
Ошибка многих людей состоит в том, что они ставят перед собой слишком общие цели. Они могут сказать: «Я хочу стать лучше» или «Я хочу стать лучше в йоге».
Вместо этого сформулируйте свою цель как можно более конкретно, разбив ее на маленькие шаги. Укажите, сколько раз в неделю, какие упражнения, как долго и любые другие важные детали.
9. Развивайте позитивный настрой
Позитив - ключ к любому амбициозному видению. Без позитива вы не сможете добиться почти такого же. Позитивное отношение становится самосбывающимся пророчеством: когда вы верите, что можете чего-то добиться, вы делаете попытку и прикладываете усилия, необходимые для достижения цели.
Попробуйте впитывать положительные цитаты, видео и мантры, чтобы мотивировать себя на достижение своих целей.