Если вы женщина в возрасте 30 лет, вам может быть интересно, какие витамины лучше всего подходят для этого этапа жизни. И вы правы, беспокоясь об этой теме, так как это стадия, на которой мы плодородны.
Наше тело предъявляет множество требований к здоровью, но вам не о чем беспокоиться. Вы можете легко удовлетворить все ваши потребности в витаминах. Все, что вам нужно, это правильное руководство по питанию и добавкам.
Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших витаминах для женщин в возрасте 30 лет.
Польза витаминов для женщин в возрасте 30 лет
Есть несколько причин, по которым вы должны убедиться, что получаете все самые лучшие витамины и минералы.
Женщины в возрасте 30 лет имеют особые потребности. В целом, эти витамины помогают нашему здоровью следующим образом:
- Поддержание гормонального баланса. Наши гормоны в значительной степени зависят от витаминов и минералов. Не только это, но они сделаны из этих питательных веществ. Итак, вам нужно включить их в достаточном количестве, чтобы ваши гормоны могли функционировать правильно.
- Предотвращение анемии во время менструации или родов. Каждый месяц женщины теряют много питательных веществ во время менструального цикла. Роды также являются очень стрессовым этапом для нашего организма. Поэтому важно восполнять эти потерянные витамины и минералы.
- Восполнение дефицита витаминов и минералов. Мы теряем питательные вещества из-за противозачаточных средств, некоторых лекарств, факторов стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и т. д. Вот почему так важно иметь здоровую диету и ежедневные витамины.
Нужно ли принимать добавки?
Вот в чем дело: женщины фертильны с раннего подросткового возраста и до 40 лет. Итак, женщина в возрасте 30 лет находится на пике своей фертильной жизни.
Женщины в целом предъявляют особые требования к питанию по сравнению с мужчинами. Наше тело претерпевает множество изменений, в том числе беременность. На каждой стадии происходят гормональные сдвиги, поэтому важно правильно питать наш организм.
Проблема в том, что когда вы не получаете достаточно, вам будет трудно зачать ребенка. Кроме того, у вас может быть ужасный метаболизм, и это лишь несколько примеров.
Такие проблемы, как нехватка энергии, капризность, депрессия или гормональные проблемы, связаны с дефицитом витаминов. Кроме того, за последние годы качество продуктов питания ухудшилось, что делает нас более подверженными этим проблемам.[1]
К сожалению, большинство современных продуктов питания переработаны и не содержат качественных питательных веществ. Кроме того, наш организм теряет питательные вещества из-за менструального цикла, болезней, физических упражнений и т. д.
Вот где добавки вступают в игру. Имейте в виду, что качественное питание является ключом к получению всех этих витаминов.
8 Лучшие витамины и минералы для женщин в возрасте 30 лет
Вот самые важные витамины и минералы, которые нужны каждой женщине в возрасте 30 лет.
1. Комплекс витаминов группы В (особенно В9 и В12)
Витамины группы В играют важную роль в обмене веществ. Помимо регуляции энергии, эти витамины также помогают в формировании крови.
Врачи обычно рекомендуют фолиевую кислоту (В9) на ранних сроках беременности. Этот витамин в основном помогает организму создавать новые клетки. Получение достаточного количества фолиевой кислоты может предотвратить серьезные врожденные дефекты головного мозга и позвоночника ребенка.[4]
Хорошими источниками пищи являются листовые зеленые овощи, фрукты, сушеные бобы, горох, орехи, крупы и другие злаки. Даже если вы едите эти продукты регулярно, вам обязательно нужно принимать хорошую добавку фолиевой кислоты.
Витамины группы В также растворимы в воде, а это означает, что все, что организм не использует, легко теряется с жидкостями. По этой причине вам необходимо регулярно получать эти витамины.[5] Обязательно добавляйте такие продукты, как яйца, молоко, мясо, рыба, темно-зеленые овощи, капуста и шпинат. к вашей диете.
2. Железо
Железо является одним из основных минералов, необходимых для женского здоровья, особенно в фертильный период. Мы, женщины, теряем железо во время менструального цикла. Поэтому жизненно важно, чтобы мы ели достаточно продуктов, богатых железом.[6]
Анемия - распространенный дефицит железа у женщин. Происходит это из-за неправильного питания.
По данным Всемирной организации здравоохранения, 30% небеременных женщин страдают анемией, а 40% беременных страдают анемией. Анемия вызывает усталость, бессонницу, головные боли и общую потерю энергии. Другие симптомы включают выпадение волос и упадок сил.[7]
Хотите верьте, хотите нет, но у женщин низкий уровень железа. Итак, крайне важно, чтобы вы проверились у своего врача. Вы также должны соблюдать здоровую диету, которая включает достаточное количество железа.
Вы можете включить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, печень, бобовые, красное мясо, киноа и индейки. Принимайте добавки железа, если ваш уровень не находится в пределах 40-70 мкг/л.[8]
3. Витамин D
Этот витамин известен как витамин солнечного света.[9] Причина проста: вы можете получить витамин D, подвергаясь воздействию солнечного света.
Витамин D работает как гормон и запускает большинство функций организма. Этот витамин необходим для здоровья мозга, мышц, костей и зубов.[10]
Однако, по сравнению с другими питательными веществами, дефицит витамина D маловероятен. Лучшими источниками, помимо солнечного света, являются яйца, молочные продукты, мясо, птица, а также витаминизированные продукты.
4. Омега-3
Омега-3 (ЭПК и ДГК) считаются незаменимыми жирными кислотами. Поскольку наш организм не может производить достаточное количество омега-3 сам по себе, нам необходимо получать омега-3 из пищи или добавок.[11]
Омега-3 помогает бороться с депрессией и беспокойством.[12] Кроме того, она помогает улучшить здоровье глаз и уменьшить сердечные заболевания и хронические воспаления.
Лосось и другая холодноводная рыба богаты омега-3. Вы также можете найти их в авокадо, оливковом масле и орехах. Чтобы обеспечить достаточное потребление омега-3, врачи обычно рекомендуют добавки.[13]
5. Кальций
Кальций важен для здоровья наших костей, мышц и нервов. Он также помогает защитить от некоторых видов рака, диабета и высокого кровяного давления.[14]
Однако, если вы женщина, которая избегает употребления молочных продуктов, у вас может быть более высокий риск дефицита кальция, например остеопороза. Вот почему каждая женщина детородного возраста должна потреблять достаточное количество кальция.[15]
Хорошая новость заключается в том, что вы можете получать кальций из богатых продуктов, таких как молочные продукты, зеленые овощи, такие как брокколи, и некоторые обогащенные продукты.
Добавки кальция могут быть рискованными. Избыток кальция связан с высокими камнями в почках, затвердением кровеносных сосудов и сердечными заболеваниями. Так, специалисты рекомендуют принимать кальций вместе с витамином К, что помогает избежать образования тромбов.[16]
6. Магний
Магний помогает кальцию в крови, костях, мышцах и нервах. Диета, бедная этим минералом, приводит к дефициту магния, который встречается очень часто.[17]
Кроме того, употребление слишком большого количества обработанной пищи блокирует магний в организме. Вы можете испытывать мышечные спазмы, необъяснимую усталость, расстройства настроения, высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, тошноту и мышечную слабость.
Убедитесь, что вы едите такие продукты, как бобовые, цельнозерновые, листовая зелень и орехи.
7. Пренатальные витамины
Врачи обычно назначают беременным женщинам витамины для беременных. Но вам не нужно ждать, пока вы забеременеете, чтобы принять их. Эти типы витаминов богаты фолиевой кислотой и железом, так как они жизненно важны для развития ребенка. Этот дополнительный заряд питательных веществ сделает ребенка здоровым.
Некоторые из этих витаминов также содержат цинк, медь, йод и витамин D.
8. Пробиотики
Технически пробиотики не являются ни витаминами, ни минералами, но они играют важную роль в нашем здоровье.
Пробиотики необходимы для здоровья кишечника, тем более что наш кишечник постоянно подвергается воздействию токсичных веществ и агентов.
Например, некоторые лекарства могут вызвать дырявый кишечник. Кроме того, нездоровый кишечник замедляет пищеварение вашего тела. Таким образом, потребление пробиотиков будет стимулировать здоровые бактерии в вашем кишечнике.
Женщины старше 30 лет обычно испытывают проблемы со здоровьем кишечника, такие как запоры, пищевая непереносимость, аллергия и диарея. Вы можете найти пробиотики в йогурте, кефире и других ферментированных продуктах. Также вы можете найти их в виде добавок.
Заключительные мысли
Некоторые из лучших витаминов для женщин в возрасте 30 лет легко доступны. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться здорового образа жизни, включающего качественные цельные продукты, богатые витаминами и питательными веществами.
Также получайте достаточное количество солнечного света и обязательно проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем принимать добавки.