Все больше и больше исследований подтверждают, что регулярная практика йоги - один из лучших способов улучшить эмоциональное и психическое здоровье. Фактически, есть убедительные доказательства того, что йога помогает облегчить симптомы, испытываемые людьми с болями в пояснице, депрессией и тревогой, и даже с аутоиммунными заболеваниями. Это также может помочь уменьшить послеродовую депрессию. В дополнение к уменьшению боли и улучшению настроения, йога также дает большую гибкость и тонус тела.
Йога в основном фокусируется на вашем дыхании, когда вы удерживаете позы, что создает более медитативное настроение. Это способствует осознанности, которая, как было доказано, помогает тем, кто борется с определенными зависимостями.
Лучшая причина обратить внимание на йогу - это ее универсальность. Любой может сделать это где угодно. Если вы думаете, что вам нужно провести час в лучшей студии йоги, чтобы насладиться преимуществами этой удивительной терапии, вы ошибаетесь. Вам не нужно выкраивать массу времени, иметь много денег или спортивные достижения. Все, что вам нужно, это коврик и инструкции о том, как принимать эти исцеляющие позы.
Хотя все позы йоги полезны, вот восемь силовых поз, которые вы можете выполнить примерно за 10 минут, чтобы получить все преимущества йоги, когда у вас мало времени. Вот чего вы можете ожидать, если будете выполнять эту процедуру ежедневно.
Вы заработаете сильные ноги
Поза стула обязательна для получения гламурных ног. Он укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник, одновременно растягивая плечи и грудь.
Фото: Палома А. Капанна, фотограф через Compfight cc
Вы улучшите баланс
Поза воина помогает развить мышечную выносливость и равновесие. Это также помогает снять напряжение с замороженных плеч, одновременно укрепляя руки, ноги и нижнюю часть спины, поскольку вы работаете над поддержанием стабильности.
Вы разовьете гибкость и сильные плечи
Поза дельфина не только дает вашему телу хорошую общую растяжку, но и поддерживает верхнюю часть тела руками, помогая тонизировать плечи. Он также открывает переднюю часть тела, помогая снять стресс и легкую депрессию.
Фото: AmandaD_TX через Compfight cc
Вы создадите крутой рок
Планка дельфина полностью задействует ваш кор, когда вы напрягаете мышцы живота и ягодичные мышцы, чтобы поддерживать позвоночник. Если вы расслабите эти мышцы, вся ваша форма упадет. Если вы обнаружите, что эта поза слишком проста, попробуйте оторвать одну ногу от земли, чтобы дополнительно задействовать основные мышцы и сохранить равновесие. Если вы хотите накачать пресс, эта поза поможет вам в этом.
Фото предоставлено: Обычные мамы носят накидки через Compfight cc
Вы потеряете эти ручки любви
Боковая планка приведет в тонус ваши боковые мышцы, в которых могут развиваться ваши любовные ручки. Как и многие другие позы йоги, эта помогает улучшить баланс и гибкость.
Фото: amproshoot через Compfight cc
Вы подтянете руки и спину
Планка в основном похожа на удерживание верхней части тела при отжимании. Он тонизирует все основные мышцы вашего тела. Мышцы спины обхватывают позвоночник, в то время как руки несут основную часть вашего веса, а пресс удерживает тело прямо. Если вы не задействуете свой кор, ваше тело откажется от борьбы с гравитацией и провиснет; так что старайся держать свое тело прямо, как стрела.
Фото предоставлено: Обычные мамы носят накидки через Compfight cc
Вы получите Ride of Wobbly Arms
Если ваши руки продолжают махать еще долго после того, как вы остановились, это отличная поза для того, чтобы натренировать свое оружие. Поза посоха с четырьмя конечностями действительно помогает укрепить всю руку, поскольку вы используете эти мышцы, чтобы балансировать и поддерживать большую часть своего веса.
Фото: yogicphotos через Compfight cc
Вы улучшите осанку и стабильность
Если вы боретесь с плохой осанкой, вам может помочь йога. Хотя йога - не единственный вид упражнений, которые могут улучшить осанку, она, безусловно, является одним из основных способов улучшить осанку. Поза лодки задействует глубокие мышцы живота, а также укрепляет сгибатели бедра и позвоночник. Следите за тем, чтобы живот оставался твердым, а плечи не опускались в этом положении.
Фото: evaxebra через Compfight cc
Если вы сможете сформировать эту десятиминутную привычку заниматься йогой, вы обнаружите, что она становится прекрасным убежищем от лихорадочного сумасшествия жизни. Не забывайте глубоко дышать во время каждой позы. Одна из многих причин, по которой йога имеет так много преимуществ, связана с глубоким ритмичным дыханием, которое она использует. Кроме того, постарайтесь удерживать позу не менее пяти-десяти медленных вдохов и выдохов. Однако, если вы чувствуете, что теряете форму, можно отдохнуть.
Нет никаких сомнений в том, что жизнь полна стрессов и стремительна. Однако вы обнаружите, что на самом деле не так уж сложно улучшить свое общее самочувствие, просто уделяя десять минут в день работе над своим здоровьем. Пришло время насладиться многими преимуществами йоги. Так что найдите время! Ваше здоровье того стоит!