Сочувствие - это ценность, которую мы хотим привить нашим детям с самого раннего возраста, но важно понимать, что иногда можно быть слишком чутким. Эмпаты часто обнаруживают, что ставят других выше себя до такой степени, что чувствуют себя эмоционально и физически некомфортно без абсолютной причины. Эмпаты несут с собой бремя других людей, куда бы они ни пошли, и им трудно сбросить со счетов эти чувства, даже когда они становятся непреодолимыми. Если вы когда-нибудь почувствуете, что вес всего мира лежит на ваших плечах, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить проблему, прежде чем она станет невыносимой.
1. Оцените свои чувства
Эмпаты склонны воспринимать чувства других людей как свои собственные, и им трудно отделить себя от чувств, когда они ими овладевают. Для вас важно иметь возможность оценить, вызвано ли то, что вы чувствуете, внутренним или внешним раздражителем, и действовать соответственно. Осознание того, что вы переживаете из-за чего-то, что не касается вас напрямую, - это первый шаг к облегчению этих ужасных чувств.
2. Дистанцируйтесь
Как только вы осознаете внешний источник вашего беспокойства, отойдите от него физически и эмоционально. Если пара начинает ссориться в общественном месте, и вы чувствуете беспокойство, найдите другое место, чтобы продолжить то, чем вы занимались. Если друг переживает тяжелые времена, помочь ему, безусловно, нормально, но помните, это не твоя проблема. Конечно, вам будет жалко друга, но и о собственном самочувствии тоже нужно позаботиться. Нет смысла тащить вас обоих вниз.
3. Знайте свои уязвимые места
Важно, чтобы вы знали, что вы эмпат, чтобы не подвергать себя эмоциональным ситуациям, которые могут нанести ущерб вашему общему благополучию. Кроме того, обратите внимание на то, где вы начинаете физически болеть, когда начинаете чувствовать себя эмоционально подавленным. У некоторых людей в животе бабочки, у других мигрень. В любом случае, обязательно замечайте, когда это происходит, чтобы вы могли немедленно дистанцироваться от стрессовой ситуации, как только она становится слишком сложной.
4. Сконцентрируйтесь на своем дыхании
Напомните себе, что проблема вокруг вас - не ваша проблема, сосредоточившись на собственном дыхании. Контролируемое ровное дыхание поможет перестроить ваше мышление и поможет вам понять, что вам не нужно участвовать в текущей ситуации. После того, как вы восстановите контроль, вы сможете выйти из ситуации, чтобы избежать дальнейшей паники.
5. Установить границы
Как эмпат, вы явно заботитесь об окружающих. Но вы все еще должны высматривать номер один. Установите физические и эмоциональные границы, когда начинаете чувствовать себя подавленным. Не бойтесь сказать «нет» на приглашение на кофе, если вы знаете, что это приведет к тому, что другая сторона изложит перед вами свои проблемы. Не думайте, что вам нужно брать трубку каждый раз, когда кому-то что-то нужно от вас. Вы хотите быть хорошим другом, но не должны делать это в ущерб собственному благополучию.
6. Визуализируйте границы
Когда вы решите стать плечом для друга, чтобы поплакать, вам также необходимо визуализировать символические границы между вами двумя. Создайте воображаемую стену, которая позволит вам видеть и слышать бедственное положение вашего друга, но не позволит вам воспринимать его проблемы как свои собственные. Напомните себе, что как бы вы ни помогали, вы можете сделать для них не так много. Они должны по-настоящему взять бразды правления и решить свои собственные проблемы.
7. Сосредоточьтесь на собственных эмоциях
Сочувствовать другу - это нормально, но помните: вам жалко друга, а не себя. Не позволяйте их проблемам испортить остаток дня. Вы можете сочувствовать им, когда проводите с ними время, но как только вы выходите из ситуации, вы также должны оставить чувства позади. Как я уже говорил, нет смысла в том, чтобы вы оба чувствовали себя подавленными. Если ваш друг затянет вас с собой в яму отчаяния, ни один из вас не сможет помочь друг другу выбраться из нее.
8. Делайте все, что вас успокаивает
У всех нас есть механизмы преодоления, когда мы расстроены по законным причинам. Когда вы обнаружите, что эмоционально расстроены по какой-либо причине, сделайте все, что поможет вам вернуться к исходному состоянию. Примите долгую ванну, ударьте по мячикам для гольфа на тренировочном поле, съешьте мороженое. Побаловать себя! Сосредоточение внимания на удовольствии почти наверняка облегчит любую боль сочувствия, которую вы испытываете к другу.