Всем больно.
Возможно, вы не достигли своего студенческого веса (или даже своего дошкольного веса), но у вас все еще есть ваша гордость и ваша душа, так что вы тем или иным образом добиваетесь этого. Тем не менее, каждая партия в гольф, игра в софтбол, бег на 5 км или поход в спортзал напоминают вам, что ваше тело больше не страна чудес. Недостаток сна, принятие папы и общий ход времени превратили его в более поверхностный карнавал на парковке.
Доктор. Дариус Гринбахер, медицинский директор по спортивной и лечебной физкультуре в Университете Бэйстейт / Тафтс, 46 лет, у него есть дети, и он часто задается вопросом: «Как вы продолжаете жить как родитель, профессионал или стареющий чувак?» Это не риторический вопрос, учитывая, что таких парней, как ты, он видит больше, чем ты хочешь знать. И хотя вы уже слышали его совет по обслуживанию (выполнение одного действия приведет к чрезмерной нагрузке на вещи, которые вы используете, поэтому сбалансируйте это с другими вещами и, ради всего святого, растянитесь на 15 минут перед началом), давайте перейдем к делу.: Какие травмы вы, скорее всего, принесете своему местному спортивному врачу?
Вот что доктор Гринбахер видит чаще всего, и как вы облажались, если это случилось с вами:
Сотрясение
Нет недостатка в непрофессиональных футбольных способах, которыми вы можете расшевелить свою мозговую клетку, но в большинстве случаев вам даже не нужно бить себя по голове. «Многие сотрясения мозга происходят из-за хлыстовой травмы», - говорит доктор. Гринбахер. «Вы не в безопасности ни в одном виде спорта. У меня был игрок в гольф, который поскользнулся на лужайке». Конечно, если это случится с вами, скажите всем, что это травма, связанная с кровавым спортом.
Как лечить
Первое очевидное правило: не попадайте в такие ситуации. Никакого бокса. Нет полноконтактных лиг Zog. Второе правило: береги шею. Укрепляя мышцы шеи и укрепляя контроль над движениями головы, вы снизите вероятность сотрясения мозга.
Как ты облажался?
Обычные 2-4 недели восстановления могут превратиться в 1-2 месяца, если вы не сможете взять надлежащий отпуск. По сути, вам просто нужно подождать и постараться не думать слишком много.
Растяжка спины
«Основная причина - проблемы с осанкой, - говорит доктор Гринбахер. Итак… к стоячему столу! «Часто большая часть квадрицепсов и бедер слишком напряжены. Большинство людей четвероногие и негибкие. Все, что мы делаем, заставляет нас укорачиваться и подтягиваться».
Как лечить
Расслабьте бедра и напрягите ягодичные мышцы. Вы можете сделать это с помощью более эффективных упражнений для кора, таких как приседания, или, что еще лучше, с помощью этого полного набора упражнений для спины.
Как ты облажался?
«По шкале от не прикрученных к привинченным это низко», - говорит доктор Гринбахер. Даже когда ваша спина убивает вас и дергается, как умирающий хорек, вы можете массажировать (или лечить) ее. Кроме того, у всех есть проблемы с осанкой. «Если вам не нужна операция, вы даже можете исправить грыжу диска, выполнив ту же коррекцию осанки. Я привожу людей с более чем мышечным напряжением и 6 неделями основной работы, и у них больше нет симптомов».
FLICKR / NERFSKI
Разрыв мениска
Подумайте о своем колене как о двух С-образных подушечках, сделанных из хряща: толстых снаружи и тонких внутри. По сути, ваши колени - это тормозные колодки 30-летней давности, которые вы никогда не меняли и никогда не будете менять. Вот почему в прошлый раз, когда вы прыгали с игровой площадки на заднем дворе, было чертовски больно.
Как лечить
«Часто мы даем ему некоторое время, чтобы заявить о себе, используем укол кортизона в колено, чтобы все успокоилось, и даем ему 4-6 недель. Если болит не так сильно, нет необходимости делать операцию по этому поводу».
Вам понадобится операция, если «он заедает или щелкает, и вы не можете его полностью вытянуть. Тогда лучше не станет. Но это довольно простая операция, и вы довольно быстро восстанавливаетесь».
Как ты облажался?
“Это отвлечет вас от вашей деятельности. Через полтора-два месяца вы можете вернуться к нормальной жизни. Если у вас большая слеза и вам нужно ее сбрить, у вас разовьется артрит». Вот и все ваши мечты об участии в Senior Tour.
Деформация ротаторной манжеты
Приходит весна, вас охватывает бейсбольная лихорадка, и, прежде чем вы успеваете хорошо сыграть в мяч, вы хватаетесь за плечо и звоните в КПЗ.
Это также называется бурситом, и «по мере того, как люди используют свое плечо все больше и больше, сухожилия трутся о костный потолок плеча», - говорит доктор Гринбахер. «Там не так много места, поэтому он начинает щипать и становиться нежным».
Как лечить
Дайте плечу отдохнуть, чтобы спало воспаление. Выпейте немного ибупрофена. И не проталкивайте боль только ради игры в мяч. «Cat’s In The Cradle» играет только у вас в голове.
Наконец, используйте легкие эластичные бинты, чтобы накачать крошечные мышцы вращательной манжеты плеча, и в качестве практического правила в тренажерном зале выполняйте 2 тяговых упражнения для каждого и 1 толкающее упражнение.
Как ты облажался?
«Долгосрочный облажавшийся фактор низок. В краткосрочной перспективе вам нужно закрыть себя. Если вы делаете все правильно и даете отдых своей вращательной манжете плеча, вы должны выйти из леса максимум через 6-8 недель».
Ушиб яичка
Когда ваш малыш использует вас как тренажерный зал в джунглях, ваши мальчики - просто еще одна точка опоры, чтобы взобраться на гору Папа. Но еще хуже, чем когда на вас наступают, это когда мяч попадает в мошонку.
Как лечить
“Вы можете получить довольно хороший удар по орехам, и они будут болеть до недели без серьезных побочных эффектов. Заморозьте это. Носите трусы поплотнее, чтобы они не болтались», - говорит доктор Гринбахер.
Он также советует не тянуться к ибупрофену, который временно разжижает кровь. К этому ушибленному участку приливает много крови, и «он может стать довольно большим и страшным», - говорит он. «Главная проблема в том, что можно сломать яичко. Вы можете ударить его достаточно сильно, чтобы подкладка порвалась. Будет тонна кровотечения - это довольно очевидно».
Если вы еще не упали в обморок или не вырвали, читая это, знайте, что вам нужно обратиться в отделение неотложной помощи для УЗИ и встречи с вашим урологом.
Как ты облажался?
«В большинстве случаев это не имеет большого значения. Трусы, лед, и через неделю все будет хорошо», - говорит он. Хотя бывают обстоятельства, когда приходится терять левшу. В тех, к счастью, редких случаях это не должно лишать вас возможности заставлять больше детей бить вас по яйцам. «Если вы потеряете яичко, это плохо скажется на фертильности, но одно из них хорошо справляется со своей задачей».
Сломанный палец ноги
Блуждание в темноте в 2 часа ночи вредно для пальцев ног. Твоя жена передвинула тот кофейный столик только для того, чтобы поиздеваться над тобой? Ты никогда не узнаешь. К сожалению, не имеет значения, ушиблен ли этот палец или сломан, вы мало что можете сделать.
Единственным исключением является сломанный большой палец ноги. «У него есть две шляпки на дне, которые плохо заживают, и вы можете получить хроническую боль в суставах», - говорит доктор Гринбахер.
Как лечить
Как ты облажался?
«В краткосрочной перспективе это высоко. Это чертовски больно», - говорит доктор Гринбахер. К сожалению, если вы обратитесь в отделение неотложной помощи из-за сломанного пальца ноги, вас заставят подождать несколько часов и взимать плату со страховки, чтобы вы сделали то же самое, что и дома.
Осложнения вазэктомии
«Я могу говорить об этом как человек, у которого была такая травма, а не как спортивный врач», - говорит доктор Гринбахер. «Основная проблема для активных отцов с вазэктомией заключается в том, что мы не даем себе достаточно времени для заживления». Могут быть редкие осложнения с хронической болью. Еще более редкие осложнения, когда ваша жена снова беременеет.
Как лечить
Не поднимайте тяжести, не бегайте и не наклоняйтесь в течение 3-4 недель. «Я этого не делал, и он продолжал опухать», - говорит доктор Гринбахер. И он проклятый врач! И, возможно, вам не советуют тужиться, но вы должны опустошить камеру, так что не стесняйтесь спускаться.
“Вам приказано снять 20 штук, чтобы прочистить трубы. Сколько бы времени это ни заняло - 4 дня или 3 недели. Если есть какие-то сперматозоиды, даже если они мертвые, они заставят вас проверить в другой раз». Лучший. Рецепт. Всегда.
Как ты облажался?
Если вы хотите большую семью? Очень. Но доктор Гринбахер говорит, что современные вазэктомии довольно надежны. «Сегодня их завязывают, режут и сжигают. Это затрудняет повторное прикрепление, поэтому вы должны быть уверены, что никогда больше не захотите иметь детей».
Подошвенный фасциит
Боль в ногах - она же лай собак. Самая распространенная причина - 12-часовая прогулка по Диснейуорлду с трехлетним ребенком на плечах. «Вы знаете, что он у вас есть, потому что первые пару шагов утром ощущаются как ходьба по стеклу. Он идет от пятки к подушечке стопы».
Как лечить
Не вмешивайся, тупица. Вы также можете попробовать катать мяч для лакросса или бутылку с замороженной водой под сводом стопы. Сделайте несколько прыжков с пятки на лестнице. Встаньте на край подушечкой стопы и перенесите вес на травмированную сторону. Слишком больно? Начните с пола.
И забудьте об этих кроссовках с нулевой посадкой. Просто избегайте моделей с более высокими каблуками. «Большая ошибка, которую совершают люди, - это положить под пятку прокладку», - говорит доктор Гринбахер. Это приводит к тому, что вся икра укорачивается. Это происходит в неправильном направлении. Пятка должна быть на одном уровне с пальцами ног».
Как ты облажался?
«Вы хотите, чтобы лед не причинял боли», - говорит он. Если вы делаете какие-нибудь профилактические приседания с пяток или перекатывающие массажи твердым резиновым мячом, все будет хорошо.