Мы тренируем руки, ноги, пресс и даже ягодицы, но задумывались ли вы когда-нибудь о тренировке глаз? Любой врач-офтальмолог скажет вам, что хорошо иметь глаза здоровыми, а выполнение простых упражнений - отличный способ улучшить здоровье ваших глаз. Некоторые упражнения улучшат зрение, другие помогут людям с усталыми или напряженными глазами, а третьи исправят ленивый глаз или нечеткое зрение. Вот несколько очень простых упражнений для глаз, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома:
1. Вы можете сохранить здоровье глаз, закрыв их
Это еще не все, но даже если вы будете спать достаточное количество времени каждую ночь, здоровье ваших глаз улучшится! Однако для этого упражнения вам также понадобятся пальцы.
- Закрой глаза
- Приложите пару пальцев к каждому веку
- Слегка нажмите на 2 секунды, затем отпустите (Следите за тем, чтобы вы не нажимали слишком сильно!)
- Повторить от 5 до 10 раз
- После повторения повторений дайте глазам снова привыкнуть к свету
2. Прокатывание глаз улучшит здоровье глаз
Вы закатываете глаза, когда раздражаетесь, но если делать это правильно, это может помочь улучшить ваше зрение.
- Медленно вращайте глазами влево по кругу
- Повторить от 5 до 10 раз
- Медленно вращайте глазами вправо по кругу
- Повторить от 5 до 10 раз
3. Посмотрите в сторону
Мы все время смотрим направо и налево, но вы можете поворачивать голову чаще, чем глазами, и ваши глаза все еще нуждаются в этом упражнении, чтобы лучше функционировать.
- Сядьте или стойте неподвижно для этого упражнения
- Смотрите как можно дальше вправо (но не слишком напрягайте глаза)
- Задержите взгляд на 5-10 секунд
- Посмотрите в крайнее лево
- Задержите взгляд на 5-10 секунд
- Оглянитесь в центр на секунду или 2
- Повторите это упражнение 10 раз
4. Косоглазый
Попытка выглядеть косоглазым может быть немного болезненной, и обычно это делается, чтобы рассмешить людей. Но когда ты делал это ради шутки, ты на самом деле улучшал свое зрение!
- Выберите тонкий предмет, например ручку, чтобы сфокусироваться на нем
- Держите предмет на расстоянии вытянутой руки перед лицом
- Поднесите объект к носу, медленно, не сводя с него глаз
- После того, как он достигнет вашего носа, медленно верните его на расстояние вытянутой руки
- Повторить от 5 до 10 раз
5. Удивленный взгляд сохранит ваши глаза здоровыми
Знаете, у людей широко раскрытые глаза, когда они чем-то шокированы или удивлены? Оказывается, этот вид действительно полезен для здоровья глаз.
- Прищурив глаза, будто пытаешься увидеть что-то далеко
- Прищурьтесь на 5 секунд
- Раскройте глаза как можно шире
- Держите глаза открытыми 5 секунд
- Повторить 10 раз
6. Используйте свои руки, чтобы согреть глаза
Если вас когда-либо раздражали постоянные мушки, которые появляются, когда ваши глаза напряжены или устали, вам стоит попробовать это упражнение:
- Потрите ладони друг о друга, чтобы нагреть кожу
- Нажмите (слегка) ладонями на закрытые глаза
- Удерживать 5 секунд
- Повторить 5 раз
7. Перефокусировка снимет напряжение с глаз
Сейчас так много людей работают за компьютерами, и не секрет, что компьютерные экраны могут сильно напрягать глаза. Если вы чувствуете, что ваши глаза устают или изображения на экране становятся немного размытыми, самое время выполнить это упражнение.
- Отведите взгляд от экрана
- Выберите объект в 10 футах от вас и объект в 25-30 футах от вас (убедитесь, что они находятся на одной линии друг с другом)
- Повернувшись лицом к выбранным объектам, поднесите большой палец к лицу на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьтесь на нем
- Опустите большой палец и посмотрите на объект, который находится в 10 футах от вас
- Теперь переключитесь на объект, который находится в 25-30 футах от вас
- Двигайтесь назад и посмотрите на объект в 10 футах от вас
- Поместите большой палец обратно перед лицом и сосредоточьтесь на нем на расстоянии вытянутой руки
- Повторите этот процесс от 5 до 10 раз
8. Закрой глаза - по-настоящему
Если ваша работа требует, чтобы вы пялились в экран в течение 8 часов, или вы не высыпаетесь, или ваши глаза просто переутомлены, иногда лучшее «упражнение» для улучшения здоровья ваших глаз - закрыть их на несколько минут. Даже если вы не можете заснуть, просто дайте глазам отдохнуть, чтобы снять напряжение с глаз.
- Выключите монитор и поверните кресло подальше от яркого света
- Откиньтесь на спинку стула или подложите под голову небольшую подушку для поддержки
- Закрой глаза
- Оставьте глаза закрытыми на 5-10 минут
- Повторять дважды в день