Мы все, вероятно, знаем, что такие вещи, как курение и ожирение, сокращают нашу жизнь, но мы можем не знать о многих других, казалось бы, безобидных привычках, которые тайно старят нас каждый день. Вот восемь, на которые стоит обратить внимание:
1. Ношение значка Worrywart
Мы не можем избежать стресса, но мы можем попытаться обуздать нашу склонность к беспокойству. Беспокойство не только делает нас несчастными, тревожными и умственно истощенными (не говоря уже о дополнительном мороженом и сладкой еде, которую оно соблазняет нас съесть), но и на самом деле старит тело. Постоянный выброс кортизола, норадреналина и адреналина буквально изнуряет нас, снижая иммунную систему, повышая кровяное давление и нарушая сон, память и настроение.
Что вы можете сделать: Попробуйте взглянуть на проблемы в перспективе, взглянув на общую картину. Сделайте несколько глубоких вдохов, когда тревога поднимает свою уродливую голову. Сделайте что-нибудь физическое; прогуляйтесь или сделайте несколько поз йоги. Медитация действительно помогает, как и регулярное выделение «времени для беспокойства». Главное не позволять беспокойству быть постоянным спутником.
2. Бездельник с солнцезащитным кремом
Конечно, вы не забываете наносить солнцезащитный крем, когда направляетесь на пляж, но как насчет того, чтобы ехать на работу, гулять с собакой или выполнять поручения? Многократное ежедневное пребывание на солнце может привести к значительному преждевременному старению. Исследователи из Австралии недавно обнаружили в ходе исследования 900 участников, что у тех, кто постоянно наносил солнцезащитный крем ежедневно, кожа была более гладкой, упругой и выглядела моложе. Таким образом, пропуск ежедневного использования солнцезащитного крема не только повышает риск развития рака кожи, но и ослабляет клетки кожи, что на удивление может сделать нас более склонными к синякам и травмам кожи.
Что вы можете сделать: Ищите солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает от лучей UVA и UVB с SPF не менее 15, а лучше 30. Используйте размер никель ложку для лица и количество, эквивалентное рюмке, чтобы покрыть все открытые участки тела каждый день. Как только это войдет в привычку, это займет всего несколько минут и может избавить вас от преждевременно дряблой кожи на годы.
3. Наличие «сладкого места» для сахара
Мы знаем, что сахар может набирать вес, но эксперты в области здравоохранения теперь считают, что сахар тайно старит нас. Сахар повреждает нашу кожу, высушивая коллаген и эластин, которые присутствуют в ней естественным образом, в результате чего кожа становится тусклой, сухой, дряблой и склонной к морщинам. Этот процесс, известный как гликирование, также вызывает темные круги и отечность, которые не только некрасивы, но и заставляют нас выглядеть и чувствовать себя старше. Эти эффекты начинаются примерно в возрасте 35 лет и быстро усиливаются после этого, согласно исследованию, опубликованному в «Британском журнале дерматологии».”
Что вы можете сделать: Посмотрим правде в глаза, полностью исключить сахар сложно, но попытки свести к минимуму потребление окупятся. Стремитесь получать не более 10% дневных калорий из сахара и следите за этими скрытыми сахарами! Читайте этикетки и старайтесь ограничивать употребление сладостей несколькими разами в неделю.
4. Вы думаете, что упражнения нужны только для похудения
Независимо от того, нужно вам похудеть или нет, упражнения буквально помогают повернуть наши биологические часы вспять. Регулярные и последовательные упражнения, даже такие простые, как ежедневная 30-минутная прогулка, могут уменьшить воспаление, снизить кровяное давление, улучшить память и концентрацию, повысить мышечный тонус и, что самое главное, значительно уменьшить хронический стресс. В качестве бонуса регулярные физические упражнения помогут снизить вес и защитить мышечную массу и плотность костей.
Что вы можете сделать: Отправляйтесь на ежедневную прогулку с другом или Фидо, займитесь физическим хобби или присоединитесь к групповым видам спорта или занятиям. Заведите приятеля по тренировкам или найдите соревнование, в котором можно принять участие. Все, что мотивирует и делает тренировки более увлекательными, поможет поддерживать вашу активность.
5. Вы затаили обиду
Держать обиду или гнев не только вредно для вашего психического здоровья, но и может состарить вас физически. Если вы можете позволить вещам идти своим чередом, вы можете добавить годы к своей жизни. Исследования показали связь между прощением и физическим здоровьем. Исследование, опубликованное в «Journal of Behavioral Medicine», показало, что отсутствие прощения снижает качество сна, повышает уровень гормонов, вызывающих стресс, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, что приводит к увеличению веса и увеличению вероятности необходимости приема лекарств. Короче говоря, научитесь отпускать, и вы сможете жить дольше.
Что вы можете сделать: Признайте, что сдерживание гнева и обиды причиняет вам больше вреда, чем другому человеку. Прощение не означает, что вам нужно быть жертвой или доверять там, где это не оправдано. Научитесь отпускать вещи, и вы действительно сможете жить дольше, не говоря уже о том, чтобы стать счастливее. И это в любом случае лучшая месть!
6. Вы слишком заняты для своих друзей
Когда вы были моложе, ваши друзья, вероятно, занимали видное место в вашем календаре, но по мере того, как мы приобретаем больше ответственности, требуя работы, партнеров, родительских и домашних обязанностей, время для друзей ускользает. Но находить время для друзей - не роскошь. Исследования показали, что поддержание дружбы лучше предсказывает долголетие, чем даже семья. Крепкая дружба может помочь облегчить депрессию и справиться с психическим стрессом, а также снизить риск многих хронических заболеваний, которые преждевременно старят нас.
Что вы можете сделать: Выделите регулярное время для друзей в своем расписании, даже если это всего раз в неделю. Сделайте это в цифровом виде, если вам нужно. Хотя лучше лично, общение по электронной почте или в Facebook также имеет значение. Обратитесь к старым и новым друзьям и приложите усилия для развития долгосрочных отношений, которые питают и поддерживают.
7. Вы любите пульт
Проведенное «British Journal of Sports Medicine» исследование, в котором приняли участие 11 000 взрослых, обнаружило, что каждый час перед телевизором сокращает продолжительность жизни на 22 минуты. шесть часов в день живут в среднем на пять лет меньше, чем те, кто не смотрит телевизор. Дело не столько в просмотре телевизора, сколько в бездействии. И хотя вы не можете изменить сидячую работу, вы можете контролировать, сколько времени вы проводите на диване.
Что делать: Самая простая стратегия - просто меньше смотреть телевизор! Но есть некоторые приемы, которые вы, возможно, захотите попробовать. Смотрите телевизор, гуляя по беговой дорожке или занимаясь спортом, купите один из этих портативных степперов и работайте над этими чипами, пока вы на нем. Или попробуйте вставать и ходить во время каждой рекламной паузы.
8. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз занимались сексом
Да, секс доставляет удовольствие, но он также фантастически полезен для здоровья. Исследования показывают, что активная сексуальная жизнь может помочь укрепить вашу иммунную систему, снизить кровяное давление, уменьшить боль, облегчить депрессию, а «Журнал Американской медицинской ассоциации» теперь сообщает, что секс может даже снизить риск некоторых видов рака. Во время секса организм вырабатывает химические вещества, такие как эндорфины, серотонин и другие вещества, повышающие иммунитет и настроение, которые не только делают вас здоровее и счастливее, но и позволяют выглядеть на несколько лет моложе.