Мы все любим спать. Нет ничего хуже, чем нарушить наш любимый сон, который может превратить нас в невыносимых людей, когда мы просыпаемся утром. Сколько сна нам на самом деле нужно, у всех разное, но в среднем Джо нужно около 7-9 часов в сутки.
Нам необходимо высыпаться, чтобы работать оптимально. Многие из нас пытаются обмануть свой разум и тело, заставляя думать, что нам не нужен сон, потребляя большое количество кофеина, но это может повредить нашей способности правильно оценивать ситуацию и нанести ущерб нашей долгосрочной концентрации.
Хотя мы можем обвинять других в нарушении сна, виноваты, скорее всего, мы сами. Когда дело доходит до повседневных привычек, таких как ложиться спать позже, чем ожидалось каждую ночь, мы, как правило, делаем это неосознанно, что затрудняет реальное решение проблемы. Даже то, как мы спим, может оказать заметное влияние на то, насколько усталыми мы себя чувствуем на следующий день. Можете ли вы отождествить себя с какой-либо из этих привычек сна?
Взгляните на эти 8 повседневных привычек, которые могут нарушать ваш режим сна, из-за чего вы чувствуете себя разбитым по утрам.
1. Употребление алкоголя перед сном
Вопреки распространенному мнению, алкоголь не дает нам спать лучше. Алкоголь может помочь нам быстрее заснуть, что звучит хорошо, но он также лишает нас быстрого сна (быстрого движения глаз), на котором происходят сновидения. Следствием этого является то, что наш сон кажется менее спокойным, и мы в конечном итоге чувствуем себя вялыми и обезвоженными по утрам.
Алкоголь может не только нарушить наш сон, но и полностью лишить нас сна. Постоянное употребление алкоголя перед сном как средство, «помогающее нам уснуть», может иметь крайне негативные последствия и вызвать бессонницу. Если вы хотите пить по вечерам, попробуйте остановиться примерно за 2 часа до сна.
2. Тренировка поздно ночью
Это также может стать для вас неожиданностью, но упражнения перед сном - это большое табу. Ночью температура нашего тела снижается, что является сигналом к тому, что пора спать. Упражнения, однако, могут повысить температуру нашего тела на целых два градуса, а также стимулируют наше сердце, мозг и мышцы. Это не может быть более противоположным тому, что мы хотим.
Имейте в виду, что регулярные физические упражнения на самом деле могут помочь нам провести ночь более спокойно, поэтому рекомендуется тренироваться как минимум за 3 часа до сна, но не позже.
3. Праздничные вечеринки с домашними животными
Мы все любим своих питомцев настолько сильно, что многие из нас позволяют нашим питомцам спать с нами в постели по ночам. С дополнительным комфортом и теплом, что может не понравиться? Как насчет их необычных циклов сна? У животных не такие циклы сна, как у нас, поэтому они могут просыпаться и быть готовыми к игре в 4 часа утра.м. где мы могли бы с радостью провести еще 3 часа.
Согласно опросу, проведенному Центром расстройств сна клиники Майо, 53% людей признают, что животные на самом деле нарушают их сон. Сделайте себе одолжение (и, возможно, им тоже) и не позволяйте своим питомцам спать с вами в постели.
4. Быть одержимым своим мобильным устройством
Электронные устройства становятся неотъемлемой частью нашей современной жизни, чем когда-либо прежде, и с кучей преимуществ, связанных с ними, мы склонны не задумываться о побочных эффектах чрезмерного использования. Недавние технологические разработки позволили нам использовать большие и яркие экраны на наших устройствах, которые помогают разжечь огонь, когда дело доходит до нарушения сна. Опрос, проведенный MySofaBeds, показывает, что 65% из нас расслабляются перед сном, смотря телевизор, что является заметной причиной нарушения сна.
Яркий свет наших устройств подавляет уровень мелатонина, химического вещества, которое контролирует наши биологические часы. Чтобы бороться с этим, постарайтесь максимально затемнить свои устройства, чтобы свести к минимуму подавление мелатонина и ограничить время, проводимое с этими устройствами перед сном.
5. Перенапряжение
Вы можете подумать, что чем больше вы чувствуете усталости, тем легче вам будет уснуть. Но можно быть слишком измученным, чтобы быстро заснуть. После долгого тяжелого рабочего дня может показаться, что лучше всего лечь спать в предрассветные часы, но обычно это не так.
После тяжелого эмоционально и физически рабочего дня рекомендуется перед сном расслабиться. Прыжок прямо в постель может привести к тому, что вы все еще будете бодрствовать через 45 минут. Не спешите ложиться спать; не ложиться спать и читать книгу или наслаждаться компанией других. Вскоре вы почувствуете, что естественным образом засыпаете и готовитесь ко сну.
6. Ложусь спать голодным
Вековой спор: есть или не есть перед сном? В то время как некоторые люди избегают еды перед сном, когда голодны, опасаясь набрать вес, другие потворствуют себе, чтобы избавиться от голодных болей, которые могут нарушить сон.
По правде говоря, лучше немного перекусить перед сном, если вы чувствуете, что вас подкрадывается голод. Имейте достаточно, чтобы утолить голод до утра. Тотальный рейд в холодильнике не нужен перед сном и связан с повышенным риском ожирения.
7. Ложиться спать в стрессе
Отход ко сну в состоянии стресса превращается в порочный круг. Вы испытываете стресс из-за своей повседневной работы. Затем вы ложитесь спать, что нарушается стрессом, а затем вы испытываете стресс, потому что устали. Такой график вскоре может стать частью вашей повседневной жизни, и его будет трудно взломать.
Предоставление себе немного времени перед сном может сыграть огромную роль в более расслабленном засыпании. Найдите время, чтобы послушать музыку; примите ванну или насладитесь легкими упражнениями, такими как йога или ходьба. Вы никогда не оглянетесь назад!
8. Пусть свет проникает в вашу спальню
Я говорю не о людях, которые спят с включенным светом (в любом случае, этого делать не стоит), а о рассеянном свете от уличных фонарей, телевизоров в режиме ожидания, будильников и т.д. Свет от этих объектов по-прежнему достаточно силен, чтобы попасть на сетчатку, даже когда ваши глаза закрыты. Это может расстроить ваши внутренние часы, и вы почувствуете себя бодрым.
Простое решение - сделать быструю проверку перед сном. Поверните будильники к стене, выключите телевизор в розетке и полностью задерните шторы. Это спасет вас от неожиданного пробуждения в 3 часа ночи.