Проблемы со сном? Ваша диета может быть виновником. Наш цикл сна и качество сна в значительной степени зависят от типов продуктов, которые мы едим, и когда наша диета неправильно сбалансирована, страдает качество нашего сна. Хорошая новость заключается в том, что довольно легко вернуться на правильный путь, отказавшись от нездоровой пищи и потребляя больше продуктов, которые естественным образом вызывают сон. Вот некоторые из лучших вариантов, которые можно использовать, когда вы просыпаетесь, когда вы предпочитаете спать.
Миндаль
Миндаль - это идеальная легкая закуска, помогающая избавиться от бессонницы. Насыщенная магнием, вызывающим сон и расслабляющим мышцы, порция миндаля перед сном может помочь вам быстрее заснуть. Когда запас магния в организме слишком низок, заснуть становится намного труднее. Миндаль также богат белком, который стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает качество сна.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Гликемический индекс измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови; в частности, насколько быстро повышается уровень глюкозы в крови после употребления определенного продукта питания. Гликемический индекс колеблется до 100 баллов, и чем выше балл, тем быстрее тот или иной продукт питания вызывает скачки уровня глюкозы в крови при употреблении. Продукты с высоким гликемическим индексом, в основном углеводы с гликемическим индексом 70 или выше, вызывают сон, потому что эти продукты вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Вот почему большинство людей ощущают внезапный прилив энергии, а затем внезапный ее упадок, когда они потребляют богатую углеводами пищу. Кроме того, когда организм испытывает всплески инсулина, он естественным образом высвобождает больше триптофана и серотонина, двух химических веществ мозга, которые усиливают расслабление.
Бессонная ночь - идеальное время, чтобы воспользоваться побочным эффектом продуктов, богатых углеводами. Для достижения оптимальных результатов ешьте продукты с высоким гликемическим индексом примерно за 4 часа до желаемого времени сна.
Бананы
Один банан вызывает сонливость. В бананах, полных магния, калия и триптофана, есть практически все, что вам нужно, чтобы расслабиться и быстрее заснуть в беспокойную ночь. Калий и магний, содержащиеся в бананах, действуют как естественный мышечный релаксант. Триптофан, содержащийся в бананах, превращается в мелатонин и серотонин, два основных успокаивающих гормона организма. Держите несколько бананов у кровати, чтобы избежать бессонных ночей.
Яйца вкрутую
Яйца - идеальная пища для улучшения сна для людей, у которых нет проблем с засыпанием, но которые испытывают трудности со сном в течение всей ночи. Белок, содержащийся в яйцах, выравнивает уровень сахара в крови и поддерживает его на протяжении всей ночи. Употребление в пищу яйца перед сном предотвращает скачки уровня сахара в крови, которые прерывают сон в случайные часы утром. Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, также борются с кислотным рефлюксом, расстройством, которое часто обостряется ночью, что затрудняет сон для многих больных. Держите в холодильнике семь или около того вареных яиц, чтобы каждый вечер в неделю у вас была под рукой закуска, вызывающая сон.
Молоко
Стакан молока перед сном - проверенная временем классика расслабления. Молоко содержит большое количество триптофана, который действует как успокаивающее средство, вызывающее сон. Молоко также является отличным источником кальция, который помогает регулировать выработку мелатонина. Когда вы обнаружите, что не спите ночью, когда вы бы предпочли поспать, попробуйте стакан теплого молока и добавьте немного корицы, чтобы сделать его слаще и придать ему бодрости.
Рыба
Употребление определенных видов рыбы на ужин может помочь улучшить естественный цикл сна и его качество. Рыба, такая как тунец, лосось, треска и палтус, являются отличными источниками витамина B6, который необходим организму для синтеза мелатонина и серотонина. Оба этих химических вещества обеспечивают психологические и физические улучшения, необходимые нашему телу для лучшего сна. Витамины B6 также оказывают антидепрессивное действие на мозг, что может облегчить депрессию и другие расстройства настроения, влияющие на сон. Витамины B6 и другие питательные вещества, содержащиеся в рыбе, могут поддерживать циркадные ритмы организма, что не только улучшает качество сна, но и улучшает общее состояние здоровья.
Листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата питательными веществами, такими как магний, калий и кальций, которые по отдельности вызывают сон, поэтому представьте силу этих питательных веществ, когда они действуют в унисон. Несколько листовых зеленых салатов также содержат лактукарий, который представляет собой молочно-жидкий секрет с седативными свойствами, подобными опиуму. Включите небольшой салат во все свои ночные приемы пищи, чтобы ускорить засыпание и насладиться полноценным ночным отдыхом.
Вишня
Одна порция вишни обладает достаточной силой, чтобы естественным образом повысить уровень мелатонина в организме в течение часа перед сном. Если свежая вишня в вашем регионе не в сезон, замороженная вишня, вишневый сок и даже сушеная вишня должны быть столь же эффективными в борьбе с бессонницей.