Большинству людей в этом мире сложно мотивировать заниматься спортом или даже начать заниматься спортом. Но есть некоторые из нас, которые на самом деле делают противоположное этому. Мы слишком много тренируемся.
Хотя заниматься спортом и быть физически активным каждый день - это здорово, как и все остальное в жизни, слишком много чего-то - это плохо. Что касается наших целей в фитнесе, 80% наших шансов на их достижение будут зависеть от того, что мы кладем в рот.
Тем не менее, эта статья имеет для меня личное значение. Перетренированность - это то, с чем я боролся последние пару лет. Как только у нас в крови появляются упражнения, нам невозможно остановиться. Мы чувствуем себя виноватыми и капризными, если пропустили тренировку. Даже будучи профессионалом в области фитнеса, технически я знаю свое тело лучше, чем кто-либо другой, но мне сложно найти четкое различие между чрезмерными тренировками и правильными.
Только когда я научилась прислушиваться к своему телу, планировать и соблюдать режим, а также выяснять свои сильные и слабые стороны, я решила эту загадку.
Если вы читаете это, и это находит отклик в вас, или если вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации, вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы слишком усердно тренировались. Наше тело нуждается как минимум в 1-2 днях отдыха в неделю, и если вы постоянно сталкиваетесь с некоторыми из этих признаков, несколько недель или даже месяц без упражнений могут пойти вам на пользу. Не волнуйтесь, небольшой перерыв не выкинет все ваши усилия на ветер и точно не сделает вас полноватым человеком. Во всяком случае, это заставит вас чувствовать себя обновленным и энергичным, и, самое главное, принесет вам потрясающие результаты в будущем.
1. Вам постоянно не удается завершить тренировку
Неудача при продвижении - это здорово. Вы знаете, когда вы поднимаете более тяжелые веса и можете сделать только 4 повторения. Или когда вы бежите усерднее и можете завершить только короткий промежуток времени. Но если вы становитесь медленнее и слабее, другими словами, терпите неудачу, когда регрессируете, это, вероятно, означает, что вы слишком много работаете.
2. У вас проблемы со сном или засыпанием
Трудности засыпания просто означают, что ваша симпатическая нервная система все еще работает, даже когда вы отдыхаете. Хотя это может быть основным признаком перетренированности, это также может означать, что ваш уровень стресса высок, когда вам нужно, чтобы он был низким. Если вы ворочаетесь в постели или просыпаетесь посреди ночи, значит, вы перетренировались.
3. Вы поднимаете тяжести, бегаете или выполняете упражнения HIIT каждый божий день
Если вы не профессиональный спортсмен, который тренируется несколько раз в день и употребляет пищу и добавки, которые могут улучшить ваши результаты, вы не Росомаха. Для многих из нас подъем тяжестей, бег на короткие дистанции и выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок каждый божий день не оставят нашему телу достаточно времени для восстановления. В конце концов, наше здоровье ухудшится вместе с нашим настроением и чувствами, а это то, чего вы не хотите. Сделайте перерыв или чередуйте дни высокой интенсивности и силовых тренировок с днями легкой растяжки. Ваше тело будет вам благодарно.
4. Вы чувствуете сильную боль в конечностях
Если вы чувствуете боль в коленях, разве не очевидно, что вы, вероятно, злоупотребляете или используете его неправильно? Если вы бежите и чувствуете боль в нижних конечностях, это может означать, что вы бежали слишком быстро или слишком долго. Если вы поднимаете тяжесть и чувствуете боль в конечностях, может быть одна из двух возможностей: во-первых, это отсроченная болезненность мышц (DOMS), а во-вторых, вы тренируетесь в плохой форме. В то время как первое является естественным явлением и пройдет через пару дней, подъем в плохой форме может со временем привести к нежелательным травмам. Крайне важно, чтобы вы настраивались на свое тело и прислушивались к этим важным сигналам, чтобы избежать перетренированности.
Думаете, что хорошая осанка не нужна? Прочтите это - Как важно иметь хорошую осанку
5. Вы чувствуете усталость и плохое настроение после тренировки
Упражнения должны улучшать ваше самочувствие благодаря высокому уровню эндорфинов, выделяемых и циркулирующих в организме во время и после тренировки. Это прекрасное чувство, не так ли? Но что, если это чувство никогда не придет? Что делать, если вам хочется вздремнуть каждый раз после тренировки или, что еще хуже, вы чувствуете себя умирающим? Если после тренировки вы чувствуете себя лохнесским монстром, и это не приносит вам удовольствия, пора немного уменьшить вес.
6. Вам хочется больше сахара, чем обычно
Наше тело, как правило, жаждет сахара, когда уровень кортизола высок или когда уровень гликогена (глюкозы в форме хранения) низкий. Если вы жаждете Tim Tams и Pop Tarts чаще, чем обычно, это хороший признак того, что вы усердно тренируетесь.
Подробнее - Как сахар влияет на наш мозг
7. Вы часто болеете
Хотя существует множество причин, по которым вы можете заболеть, упражнения не должны быть одной из них. Известно, что физические упражнения являются одним из естественных стимуляторов иммунитета. Одна из причин, по которой я начал заниматься спортом в позднем подростковом возрасте, заключалась в том, что я постоянно болел, и это срабатывало. Однако, если вы в курсе прививок от гриппа, и в доме больше никого нет, но вы остаетесь в постели из-за вируса или жука, возможно, вам стоит взглянуть на частоту ваших упражнений и интенсивность.
8. Вы чувствуете, что набрали вес, несмотря на то, что много тренируетесь
Да, упражнения должны помочь вам похудеть и увеличить мышечную массу. Но иногда слишком много тренировок может привести к потере мышечной массы и накоплению жира. Вы можете сжигать калории, но вы сжигаете калории из глюкозы, гликогена и ваших драгоценных мышечных запасов, а вы этого не хотите. Чтобы достичь стройности, уровень кортизола в вашем организме должен быть сбалансирован. Недостаток сна и перетренированность могут изменить ситуацию, что приведет к повышению уровня кортизола и увеличению отложения жира. Вы тренировались как сумасшедшие и все еще чувствуете, что набрали вес? Вы перетренировались.
Если вы сами столкнулись с некоторыми из этих признаков, сделайте шаг назад и отдохните. Не отрицайте признаки, потому что, в конце концов, вы тренируетесь для улучшения здоровья, а не для его ухудшения.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на усталость и угрюмость, и определенно слишком коротка, чтобы тратить все свое время на тренировки.
Вот почему все упражнения, которые я предлагаю в своем блоге, короткие и милые, но эффективные. Моя цель - достичь идеального баланса, и восстановление необходимо для достижения этой цели, и, самое главное, научить своих клиентов, как это сделать.
Слушай свое тело. У вас есть только один.
Подробнее - 7 вещей, которые вы должны перестать делать, пытаясь быть здоровым