В настоящее время все больше и больше людей находят способы похудеть. Это включает в себя переход от газированных напитков к более здоровым напиткам, таким как зеленый чай. Но вам может быть интересно, какой чай лучше всего подходит для похудения?
Люди во всем мире наслаждаются чаем как напитком. Мало того, что это полезно для здоровья, употребление чая также связано с рядом преимуществ для здоровья. Кроме того, некоторые пьют теплый чай, чтобы хорошо выспаться, в то время как другие пьют чай, чтобы бороться с жиром на животе.
Прежде чем перейти к списку, вот соображения, которые я исходил при выборе чая. У каждого чая есть свои особые преимущества для вашего здоровья в дополнение к следующему:
- Уровень кофеина - некоторые не содержат кофеина, в то время как другие содержат такое же количество кофеина, как кофе без кофеина.
- Вкус - место сбора чая
- Количество мешков в упаковке - Некоторые поставляются в упаковках, а другие продаются в отдельных коробках. Кроме того, количество чайных пакетиков в упаковке варьируется.
- Время заваривания. В то время как большинство чайных пакетиков просто помещают в кипящую воду, некоторые требуют других методов. Возможно, вам придется заваривать чай (держать пакетик в воде некоторое время) перед тем, как пить его. Другие можно налить, размешать и сразу выпить.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, какой чай соответствует вашему вкусу и потребностям.
1. Зеленый чай для ускорения метаболизма
Зеленый чай является одним из лучших чаев для похудения из-за его пользы для здоровья. Этот вид чая часто используется в качестве ингредиента безрецептурных средств для похудения.
Исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. В Кокрейновском систематическом обзоре, включавшем 14 контролируемых испытаний, изучалось влияние препаратов зеленого чая на вес, ИМТ, окружность талии, соотношение бедер и талии.
6 исследований, проведенных за пределами Японии, показали, что те, кто употреблял зеленый чай, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал: в среднем на 0,2-3,5 кг больше, чем участники контрольной группы.[2]
Другое исследование показало, что после употребления четырех чашек зеленого чая в течение двух месяцев у участников наблюдалось значительное снижение массы тела, индекса массы тела и окружности талии.[3]
Дополнительные исследования показали, что зеленый чай сигнализирует жировым клеткам о высвобождении жира, а затем способствует способности печени преобразовывать этот жир в энергию. Участники, которые пили зеленый чай в дополнение к регулярным упражнениям, потеряли в среднем на 2 фунта больше, чем те, кто занимался только спортом.
Попробуйте пить зеленый чай в течение дня, особенно перед каждым приемом пищи или во время него, чтобы ускорить обмен веществ. Употребление зеленого чая перед тренировкой также может повысить эффективность сжигания жира. Узнайте больше о пользе зеленого чая для здоровья в этой статье: 11 полезных свойств зеленого чая (+ как пить его для максимальной пользы).
И если вы думаете о зеленом чае, я бы порекомендовал попробовать классический зеленый чай Бигелоу. Это справедливая цена за количество чайных пакетиков, которые вы получаете. Кроме того, компания предлагает попробовать различные вкусы, которые производятся в США с 1945 года.
2. Преодолейте метаболический синдром с золотым чаем
Куркума - одно из величайших природных лекарств. Он также действует как мощное противовоспалительное средство, поскольку куркума обладает огромным набором полезных для здоровья свойств, таких как антиоксидант, анальгетик, антимикробный и термогенный.
Куркумин, активный ингредиент куркумы, ускоряет потерю веса. Вот почему куркума считается одним из лучших чаев для похудения.
Метаанализ 2019 года с участием 1646 пациентов с метаболическим синдромом показал, что прием куркумина привел к значительному снижению ИМТ, веса, ОТ и лептина, а также к значительному повышению уровня адипонектина.[5]
Куркумин лучше всего усваивается организмом, если его принимать с черным перцем и здоровым жиром. Черный перец увеличивает биодоступность активных соединений. Именно по этой причине многие добавки с куркумой содержат запатентованную форму черного перца.
Куркума чаще всего доступна в виде капсул, но ее также можно принимать в виде чая. Просто смешайте кокосовое молоко с куркумой, имбирем, корицей и щепоткой черного перца. Полезные жиры в кокосовом молоке также помогают усваивать куркуму, поскольку она не растворяется в воде.[6]
И один чай, который может обеспечить такие преимущества, - это йоркширский золотой чай. Эта компания существует уже некоторое время и известна своим чаем премиум-класса, который предлагается по низким ценам. Он идеально подходит для тех, кто хочет попробовать золотой чай, не вкладывая в него слишком много денег.
3. Улучшите здоровье кишечника с помощью чайного гриба
Комбуча - это ферментированный чай, приготовленный из симбиотической культуры бактерий и дрожжей (также известный как SCOBY). Его длинный список полезных для здоровья свойств включает в себя витамины группы В, детоксифицирующую глюкуроновую кислоту и полифенолы, богатые антиоксидантами. Но самое главное, как один из лучших чаев для похудения, чайный гриб содержит пробиотические бактерии и уксусную кислоту. Научно доказано, что эти соединения способствуют снижению веса.
Исследования показали, что пробиотики могут не только уменьшить количество калорий, которые вы поглощаете из пищи, но и влиять на выработку гормонов, вырабатываемых вашим телом, в связи с аппетитом, накоплением жира и ожирением. Улучшая баланс здоровых бактерий в кишечнике, вы будете контролировать свои естественные функции управления весом.[7]
Уксусная кислота также является проверенным средством для похудения. Было обнаружено, что он помогает обуздать чувство голода, а также снижает общий вес, подавляя способность вашего организма образовывать жировые клетки. Уксусная кислота также помогает уменьшить вздутие живота, поэтому после еды вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
Вы можете приготовить чайный гриб самостоятельно с помощью SCOBY (множество рецептов в Интернете!) или купить его в магазине. Просто убедитесь, что он не содержит добавленного сахара.
Если вам не нравится вкус пробиотических продуктов или вы обнаружите, что у вас нет времени ферментировать их дома, подумайте о том, чтобы вместо этого принимать добавки с пробиотиками. Мой фаворит - пробиотик Balance ONE, который использует таблетки с пролонгированным высвобождением, чтобы вывести 12 штаммов бактерий из желудочного сока.
Тем не менее, еще одна комбуча, которой я наслаждаюсь время от времени, - это зеленый чай и чайный гриб от Йоги. Мне нравится видеть это, поскольку вы получаете лучшее из обоих миров с точки зрения пользы для здоровья. Так как это смесь двух чаев, вы сэкономите немного денег, купив ее, а не остановившись на одном конкретном чае.
4. Уменьшите тягу к еде с мятным чаем
Тяга к сладкому, жирному или соленому часто является самой сложной частью здорового питания. К счастью, мятный чай, как лучший чай для похудения, является эффективным способом борьбы с тягой к еде.
Похоже, что способность чая с мятой уменьшать вашу тягу к нездоровой пище связана с запахом. Исследование, опубликованное в Журнале неврологической и ортопедической медицины, показало, что люди, которые вдыхали эфирное масло мяты каждые два часа, теряли в среднем по пять фунтов в месяц![8]
Ароматерапевты предположили, что сильный запах мяты может вызывать важные обонятельные реакции в вашем мозгу, которые влияют на ваш аппетит.
Мятный чай не только помогает похудеть, но и помогает уменьшить тревогу и стресс. Эти эффекты, в свою очередь, уменьшают негативное влияние более высокого уровня кортизола на ваш метаболизм. Успокаивающие свойства мятного чая могут помочь вам сбросить лишний вес!
Пейте листовой мятный чай до и после еды, чтобы улучшить пищеварение и избавиться от тяги к еде. Хорошим вариантом мятного чая является мятный чай от Celestial Seasonings. Компания гордится тем, что в их чае нет добавок, гарантируя, что вы получите все преимущества этого чая. Кроме того, компания взимает большую плату за то, что вы получаете от этого.
5. Поддержите уровень энергии чаем улун
Падение уровня энергии может еще больше затруднить выполнение упражнений, даже если вы знаете, что это поможет вам похудеть. Вот где чай улун может быть большим подспорьем.
Этот лучший чай для похудения, также известный как «чай черного дракона», содержит катехины, подобные тем, что содержатся в зеленом чае. Эти катехины работают, повышая способность вашего тела расщеплять жир, что может повысить уровень вашей энергии и ускорить потерю жира.
В исследовании, опубликованном в Китайском журнале интегративной медицины, изучалось влияние чая улун на потерю веса у 102 человек, страдающих ожирением. Около 70% участников потеряли не менее двух фунтов, в то время как 22% потеряли более 6 фунтов), что привело исследователей к выводу, что чай улун может быть эффективным способом снижения содержания жира и веса. Они даже предположили, что длительное употребление чая улун может помочь предотвратить ожирение.
Похоже, что катехины в улуне помогают вашему телу использовать жировые клетки для получения энергии, а умеренное содержание кофеина дает вам дополнительный импульс для тренировок.
Вы можете получить чай улун из чайных пакетиков или рассыпного листа. Вы даже можете попробовать сочетать его с зеленым чаем, чтобы усилить эффект сжигания жира. Что касается чая улун, который можно смешивать или пить естественным путем, попробуйте чай улун от Revolution. Качество этого чая довольно высокое, а цена отличная для такого качества.
6. Предотвратите образование жировых клеток с помощью белого чая
В отличие от других чаев, белый чай перед упаковкой собирают и сушат на солнце. Интересно, что он, как правило, содержит более высокие концентрации катехинов и полифенолов, чем другие более обработанные чаи. Эти соединения в первую очередь помогают блокировать развитие новых жировых клеток.
В исследовании, опубликованном в Журнале питания и обмена веществ, изучалось влияние белого чая на жировые клетки in vitro. Исследователи обнаружили, что белый чай содержит большое количество EGCG (галлата эпигаллокатехина), разновидности катехина. Именно этот катехин помогает предотвратить образование жировых клеток, что, в свою очередь, может помочь уменьшить увеличение веса. EGCG также помогает ускорить метаболизм жиров, обеспечивая более высокий уровень энергии и более быстрые результаты.[10]
Попробуйте чай «Серебряная игла» и «Белый пион», приготовленные из цветочных почек чайного растения, каждый из которых имеет слегка сладковатый вкус. Еще один вариант чая - белый чай дяди Ли. Во-первых, он органический и предлагает хорошую цену за количество чайных пакетиков, которые вы получаете. Учитывая тот факт, что он стоит примерно столько же, сколько неорганический чай, это хорошая сделка.
7. Утоли голод чаем ройбуш
Эксклюзивно из Южной Африки из растения «красный куст», чай ройбуш - сладкий и слегка терпкий чай. Он богат полифенолами, в том числе флавоноидами, которые напрямую связаны с потерей веса. Исследование 2014 года показало, что ройбуш может помочь улучшить потерю веса за счет повышения уровня лептина. Лептин - это гормон, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты, поэтому вы не переедаете.[11]
Ройбуш, как лучший чай для похудения, содержит химическое соединение, известное как аспалатин. Это соединение помогает утолить голод и дольше сохраняет чувство сытости.
Исследования показали, что содержание аспалатина в чае ройбуш помогает снизить выработку гормонов стресса, таких как кортизол, который выделяется, когда ваше тело переходит в режим «бей или беги».[12]
Кортизол может вызывать чувство голода и побуждать ваше тело накапливать жир, особенно если это приводит к перееданию и снижению силы воли. К счастью, эффект ройбуша, снижающий стресс, может быть как раз тем, что помогает сдерживать увеличение веса. Регулярное употребление этого напитка поможет снизить уровень стресса, расслабит вас и снизит вероятность переедания.
Поскольку ройбуш не содержит кофеина, его можно пить в любое время дня. Это здорово с едой или когда вы чувствуете стресс. И хорошей компанией, в которой можно купить чай ройбуш, является Celestial Seasonings. Я уже говорил о компании, но они по-прежнему придерживаются тех же ценностей, что и мятный чай: никаких добавок, много чайных пакетиков по той цене, по которой они продаются.
8. Уменьшите общую массу тела с помощью чая пуэр
Уроженец китайской провинции Юньнань чай пуэр представляет собой тип традиционного ферментированного чая. Его изготавливают путем окисления чайных листьев после их сушки и скручивания.
В исследовании, проведенном в 2016 году, изучалось влияние чая пуэр на снижение веса, в ходе которого 59 человек с избыточным весом и ожирением пили чай каждый день. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление чая приводит к значительной потере веса, снижению ИМТ и улучшению липидного профиля. Всего через четыре недели участники продемонстрировали потерю жира на руках, ногах и животе, а также снижение общей массы тела. Участники также сообщили о снижении аппетита.[13]
Чай также улучшал общий уровень холестерина у пациентов, включая снижение уровня триглицеридов и липопротеинов малой плотности.
Чай пуэр лучше всего заваривать из листового чая, который необходимо предварительно промыть, чтобы очистить чай от любых примесей. Затем вы можете добавить горячую воду, чтобы заварить листья в течение примерно 2 минут, и подавать по желанию. Хотя хорошей альтернативой является чай Пуэр «Принц мира». Компания предлагает множество чайных пакетиков по цене, которую вы получаете, чтобы вы могли ощутить преимущества чая пуэр.
Итог
Несмотря на то, что многие люди пьют чай из-за его успокаивающего действия и восхитительного вкуса, каждая чашка может также способствовать снижению веса. Чашка или две чая в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями могут помочь предотвратить накопление жира на животе.
Так что начинайте думать о переходе с высококалорийных напитков на один из лучших чаев для похудения. Это будет одним из самых мудрых поступков, если вы ищете способы похудеть.