Когда я начал свой путь к созданию тела, которым я мог бы гордиться, я испробовал все стратегии, которые смог найти. Я сделал несколько глотков оливкового масла; Я тщательно отмерил свою порцию миндаля и разложил ее по пакетам с застежкой-молнией; Я аккуратно смешал порции протеинового порошка с молоком в своем шейкере и временно отказался от социальной жизни.
Как и ожидалось, такой образ жизни не был устойчивым и привел к тому, что моя фитнес-программа перевернулась с ног на голову.
Перед всеми этими ненужными действиями я забываю сделать одну важную вещь, которая защитила бы мой путь к похудению. Этот шаг посвящен предварительной работе (или предварительной загрузке работы, как это называют некоторые).
Я предпочитаю называть это установлением личности для предотвращения фитнес-катастроф. Благодаря проведению необходимой предварительной работы, прежде чем отправиться в спортзал или купить первую упаковку куриных грудок, шансы на то, что вы действительно достигнете своих целей по снижению веса, увеличиваются астрономически.
Многие люди терпят неудачу и отказываются от своих целей по снижению веса не из-за отсутствия желания,информации,и не хотят, а из-за своей неспособности проявить терпение и сделать необходимая начальная работа.
Футбольные матчи НФЛ выигрываются не только по воскресеньям: подготовка и стратегии, сформированные в остальные шесть дней, ведут к победам.
Армии-победители на протяжении всей истории не слепо и безрассудно атаковали холмы и атаковали врагов: они были терпеливы и точны в планировании своего плана действий.
Прежде чем изнурять свое тело последними тренировками на буткемпе или вносить радикальные изменения в свой рацион, возьмите тайм-аут и настройте себя на гарантированную потерю жира, выполнив эти семь начальных шагов:
1. Вера
Неважно, насколько хороша ваша стратегия тренировок и диеты на бумаге, если вы не верите, что потеря жира достижима для вас, вам будет трудно достичь своей цели.
Наши мысли определяют наши чувства, которые затем формируют наши действия. Если вы постоянно кормите себя негативными мыслями, то влияние на ваши чувства будет выражаться в том, как вы относитесь к своему внешнему «я», что приведет к действиям, которые вряд ли принесут пользу вашей физической форме.
Ваше восприятие становится вашей реальностью.
История, которая уже существует в вашей голове о вашем весе, может быть очень убедительной. Это может побудить вас искать информацию и отзывы, которые будут продолжать подпитывать ваши негативные мысли и страхи. Следовательно, первый шаг к гарантированному похудению - это переформулировать свои мысли.
2. Видение
Вы должны на 100 % четко представлять себе, что, как и почему вы хотите достичь своих целей по снижению веса.
Ваше видение должно быть конкретным и полным практических шагов, которые приведут вас к финишу. Видение - важный шаг; без пути следования слишком много шансов сбиться с пути и отклониться от проверенного пути к успеху.
«Я хочу похудеть»; «Хочу заняться силовыми тренировками»; «Я буду есть здоровую пищу». Это достойные заявления, но они недостаточно хороши, если вы серьезно настроены на достижение величия ипостроение замечательного тела.
Вместо этого попробуйте это
«Я похудею на 15 фунтов устойчивым и здоровым образом, оставаясь в здравом уме и живя приятной жизнью», или «Я начну силовые тренировки 3 раза в неделю», или «Я собираюсь придерживаться диеты». полный питательных веществ, которые обеспечивают баланс всех моих макроэлементов, а также потребляют минимальное количество обработанных продуктов.”
Теперь вы защищаете процесс от сбоев.
3. Знайте, где вы сейчас находитесь
Прежде чем вы начнете тренироваться или внедрять программу питания, вам нужно знать, где вы сейчас находитесь.
Как твоя физическая форма? Каков ваш тренировочный опыт? Как ваши привычки в еде? Как твоипривычки сна? Каковы ваши ежедневные источники стресса (например: работа, семья, супруг, школа)?
Вот некоторые области вашей жизни, которые вы должны рассмотреть, прежде чем строить план игры для похудения.
Как только вы поймете, где вы сейчас находитесь, вы сможете внедрить реалистичный режим, который хорошо сочетается с вашей личной жизнью; при этом вы не перевернете свою жизнь с ног на голову, внося слишком много первоначальных изменений (которые вряд ли сохранятся в долгосрочной перспективе).
Ответив на эти вопросы, вы, возможно, обнаружите слабость. Теперь вы можете нацелиться на эту слабость в течение следующих нескольких недель. Возможно, вы определили прием пищи как слабость. Затем начните с качественного приема пищи один раз в день (завтрак) и закрепите эту первоначальную привычку.
4. Получите некоторую ответственность
У всех бывают мрачные дни, когда все идет не так, как надо. Работа - отстой, электронные письма заполняют ваш почтовый ящик, и вы мало спите - последнее, о чем вы думаете, - это работа.
Именно по этой причине поиск поддержки имеет решающее значение для победы в игре по снижению веса. Ни мотивация, ни сила воли сами по себе не являются достаточно надежными.
Будь то ваш лучший друг, вторая половинка, интернет-сообщество, личный тренер, незнакомец, ставший крутым другом: вы должны искать какую-то форму ответственности в своей жизни (никаких «если» и «но»).
Подотчетность гарантирует, что вы будете появляться в спортзале, когда Netflix шепчет вам на ухо сладкие глупости, а еда на вынос соблазняет вас своими обещаниями комфорта.
5. Примите участие в процессе
Начав путь к похудению, люди обычно возлагают на себя нереалистичные ожидания. Это не их вина. С теневыми фотографиями до и после, заполонившими наши новостные ленты, и рассказами о том, как «Джо и Джейн» похудели в рекордно короткие сроки, возникает соблазн подумать: «Почему бы и мне не быть?».
С таким мышлением возникает опасность, потому что, как только вы не достигнете своей цели в ожидаемое время, вы начнете сомневаться в себе.
Но вместо того, чтобы зацикливаться на конечном результате и установленном сроке, беспокойтесь только опроцессе.
Вы контролируете процесс, поскольку он состоит из ежедневных действий (которые вы можете контролировать). Но возможность уложиться в определенный срок зависит от многих переменных, таких как метаболизм, гормоны и факторы образа жизни, и это лишь некоторые из них (все из которых вы не можете полностью контролировать).
6. Стать студентом на всю жизнь
От улучшения формы на стойке для приседаний; улучшение наших разговорных навыков; улучшение наших навыков межличностного общения; научиться танцевать сальсу и научиться здоровому питанию - обучение и совершенствование наших навыков никогда не прекращаются.
Ожидание мастерства в первый же день - верный способ настроить себя на разочарование. Потеря жира требует времени и требует обучения. Ошибки и отставание от диетического фургона случаются, но это не сигнал того, что вы неудачник или фитнес не для вас. Это сигнал о том, что вы человек и не совершенны.
Никогда не переставайте учиться и относиться к каждому дню как к шансу стать лучше на 1%. Небольшие изменения накапливаются и приводят к существенным результатам.
7. Выражайте благодарность каждый день
Легко попасть в ловушку, откладывая счастье и не признавая другие наши потребности, пока не будет достигнута наша конечная цель.
Однако это превращается в негативный цикл, когда вы никогда не считаете себя достаточно хорошим. После достижения цели, которую вы, как вы утверждали, хотели, цель превращается во что-то другое.
Может быть, прошло шесть недель, а вы похудели всего на три фунта (а ваша цель - 15) - круто. Прогресс есть прогресс. Вы ближе к своей цели, чем раньше.
Одно дело улучшать свою физическую форму и внешний вид из стремления к самосовершенствованию; другое дело искать улучшения из-за ненависти к себе, необходимости кому-то что-то доказывать или попытки вписаться в определенную группу.
Ненависть никогда не ускользнет от вас, а сравнения не прекратятся - они будут появляться в разных аспектах вашей жизни, пока вы не начнетепоказывать признательность за то, что у вас есть сейчас.
Будьте благодарны за то, кем вы являетесь сейчас, и будьте беззастенчиво взволнованы версией 2.0, которая скоро появится.
Теперь вопрос к вам
На каком из этих пунктов вам нужно сосредоточиться? И что вы планируете сделать, чтобы решить проблемы, которые до сих пор сдерживали вас?