Когда дело доходит до продуктивности, каждый хочет просыпаться с энергией и успеть сделать больше в течение дня. Тем не менее, это не всегда так. Большинство людей просыпаются вялыми и проводят день усталыми и без мотивации. Ваша жизнь не должна быть такой.
Вот 7 советов, которые я использовал, чтобы продуктивно проснуться и успеть сделать больше дел:
1. Высыпайтесь
Большинство людей недооценивают, сколько нам нужно сна в день. Хотя потребность во сне у всех разная, если вы спите меньше, чем нужно вашему организму, вы проведете свой день как зомби, чувствуя усталость и изнеможение.
Лучше выспаться и работать на оптимальном уровне, чем меньше спать и производить паршивую работу. Исследования показали, что среднестатистическому человеку требуется от 6 до 7 часов сна. Таким образом, если вы всегда чувствуете усталость, изнеможение и сонливость по утрам, возможно, вам нужно выработать более хорошие привычки сна. Высыпаетесь или проспите?
2. Просыпайся пораньше
Почему большинство людей лучше всего работают утром? Потому что утро - лучшее время для работы. Он меньше отвлекает, и вы можете лучше сосредоточиться. Кроме того, ваша сила воли утром на пике, как и самодисциплина.
Вот почему многие успешные люди, такие как Ричард Брэнсон, Урсула Бернс, Тим Кук и т. д., предпочитают вставать рано утром, чтобы начать свой день. Когда наступит полдень, вы почувствуете усталость и сонливость, особенно после обеда, потому что температура поднялась, и вы уже израсходовали большую часть своей энергии. Поэтому постарайтесь вставать рано и первым делом делать самые важные дела утром.
«Рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». -Бенджамин Франклин
3. Планируйте свой день накануне вечером
Всегда лучше планировать свой день накануне вечером, а не утром сразу после пробуждения. Причина в том, что, если вы спланировали свой день накануне вечером, вы можете сразу перейти к своему расписанию после пробуждения, и вам больше не придется тратить время на работу над своим планом.
Печальная новость заключается в том, что большинство людей никогда не планируют и проводят свой день как заблудшая овца. Они действуют скорее реактивно, чем активно. Когда у тебя нет плана, ты попадаешь в чужой план и действуешь согласно тому, что приходит тебе в голову.
4. Ешьте что-нибудь полезное
Мы все знаем, что завтрак важен, как следует из самого слова, завтрак, чтобы прервать пост. Обязательно возьмите с собой что-нибудь поесть, независимо от того, насколько вы заняты. Вам не обязательно есть много, просто убедитесь, что это полезно и питательно.
5. Пейте много воды после пробуждения
Знаете ли вы, что выпивать 500 мл воды после пробуждения полезно для здоровья и продуктивности? Когда вы пьете много воды после пробуждения, вы увлажняете свои органы, а также это хороший способ вымыть токсины из организма. Мало того, исследования показали, что употребление большого количества воды после пробуждения может помочь вам сбросить немного жира и стать стройнее.
6. Упражнения и растяжка
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, проснувшись утром, - это позаниматься спортом и сделать простую растяжку. Когда вы занимаетесь спортом и потеете, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым. Большинство успешных людей предпочитают заниматься спортом и потеть по утрам, потому что знают, что это отличный способ сохранить энергию и продуктивно провести день.
“Истинное удовольствие приходит от активности ума и упражнений тела; эти двое всегда едины». -Вильгельм фон Гумбольдт
7. Вздремните кошачьим днём
Это может показаться противоречивым с точки зрения продуктивности, но короткий сон может освежить вашу энергию и сделать вас более бодрым после пробуждения. Знаете ли вы, что Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Леонардо да Винчи и Элеонора Рузвельт немного вздремнули днем, пока работали?
Короткий сон продолжительностью от 15 до 30 минут поможет вам почувствовать себя свежим и энергичным. Если вы спите дольше, например, час, вы можете оказаться в состоянии глубокого сна, что сделает вас еще более уставшим после пробуждения. Поэтому вздремните немного, чтобы пополнить запасы энергии и освежить разум во второй половине дня. Ты заряжаешь свой телефон каждый день, почему бы тебе не сделать это с собой?
Вывод
Это 7 методов, которые я использовал каждый день, чтобы поддерживать свою продуктивность и уровень энергии. Помните: если вы хотите проснуться продуктивным и успеть сделать больше дел, вам следует начать с управления собой, а не временем.