“Как будто он не совсем живой. В среднем он проводит за мультимедиа десять-двенадцать часов в день, потом приходит домой и падает на диван, ест, смотрит в телевизор и нажимает на компьютер и телефон. Он говорит, что это чистый стресс, что у него голова забита работой, он не хочет об этом думать, и ему не хочется ничего делать. Когда он уже не может держать глаза открытыми, он падает в обморок, а на следующий день все начинается сначала», - отчаянно жалуется наш читатель. Он переживает и жалеет своего друга, хочет, чтобы тот был здоров и счастлив, но, по словам парня, это произойдет, когда в компании все наладится. И этим он уже загнал себя в ловушку.
В поисках счастья одна из самых больших ошибок, которую мы можем совершить, состоит в том, чтобы привязать наше благополучие к выполнению внешних или внутренних условий. Я буду чувствовать себя лучше, когда этот проект закончится. Если у меня будет время тренироваться, я буду более доволен собой. Если моя личная жизнь наладится, я буду счастливее. Если я получу квартиру… Если я выздоровею… Если мы помиримся… Если я закончу… Если я добьюсь… тогда, ну, тогда я наконец смогу быть счастлива. Ловушка такого мышления заключается в том, что счастье никогда не может случиться сегодня: оно всегда возможно в будущем.
Еще одна большая ошибка, которую мы совершаем, заключается в том, что мы часто рассматриваем счастье как некий мистический дар, как будто какое-то высшее существо распределяет его хаотично или, что еще хуже, по воображаемым заслугам. Но счастье не таково. Для нашего счастья, для радостного существования, для того, чтобы нашей коже было хорошо, мы можем активно это делать в нашей повседневной жизни. Вдохновленный постом Barking Up The Wrong Tree, я собрал несколько советов, которые мы должны использовать в любой сложной жизненной ситуации, если мы хотим иметь более счастливую повседневную жизнь.
Завершите рабочий день
Как бы мы ни хотели избавиться от насущной проблемы на работе, как бы мы ни желали, чтобы наш мозг не крутился вокруг нашего текущего проекта, если мы попытаемся насильно подавить свои мысли о них, это не будет работать. Мы так не работаем.
Возможно, мы не сможем полностью избежать того, чтобы наши проблемы заползали в наш мозг дома, но мы можем сильно помочь себе, если создадим простой ритуал, с помощью которого мы каждый день заканчиваем работу точно так же, и с которым мы переходим в нашу гражданскую жизнь. Вам не нужно думать о чем-то большом, достаточно, если мы будем ритуально убирать свой стол каждый день, подводить итоги того, как мы продвинулись за этот день, или перечислять и буквально отмечать галочками выполненные задачи. Согласно исследованиям, составление списка дел на следующий день является эффективным средством для снятия беспокойства, и если вы делаете это, то лучше оставить этот список в офисе. Для того, чтобы это работало, важно, чтобы мы действительно заканчивали рабочий день этим, а не доставали вечером машинку только для того, чтобы пришить нитку-две. Это явно сложнее в собственном бизнесе, если вы стоите не на одной ноге или в нерабочее время, но даже в этом случае стоит обозначить свои собственные границы.
Пусть будни тоже станут выходными
Мы знаем, что одним из самых важных источников нашего счастья являются наши отношения с другими людьми. В частности, поддерживать тесные социальные связи, развивать дружеские и семейные отношения. А согласно исследованиям, лучшее, что есть в выходных, это то, что мы можем проводить больше времени с теми, кого любим. Поэтому независимо от того, насколько мы устали, напряжены или подавлены ежедневно, стоит стараться проводить время с нашими близкими, чтобы, когда мы вместе, мы старались направить на них свое внимание. Полчаса игры с ребенком, разговор, совместный смех прибавляют к нашему самочувствию больше, чем последняя часть нашей серии.
Ищу активность
Неважно, будь то спорт, кулинария, рукоделие или бисероплетение, стоит поискать что-то активное, чем можно заняться после работы, что-то, в чем мы уже хороши, но в чем мы еще можем совершенствоваться. Наш день будет намного лучше, если мы включим в него все, что нам нравится делать, что приносит нам радость. Конечно, часто это сложно: усталость, утомление и тот факт, что работа истощает наши мозги, часто подталкивают нас к истощению, но мы можем получить от этого много дополнительной энергии, если сумеем взять себя в руки.
Дневник счастья, это то, что вам нужно
Много раз мы совершенно не замечаем повседневных мелочей, действий и моментов, которые на самом деле приносят нам радость. Для того, чтобы это осознать, стоит каждый вечер по 10 минут записывать в дневник (да, на бумагу, ручкой) какие три вещи в наш день приносили радость, и думать, почему они произошли. Это странное занятие в первую неделю-две, но к нему можно быстро привыкнуть, и оно поможет нам в дальнейшем более осмысленно проводить свободное время, а также видеть хорошее в повседневной жизни. Чем больше мы обращаем внимание на позитивные вещи, тем лучше мы себя чувствуем.
Избегайте многозадачности
Телевизор включен, мы нажимаем кнопку, пока наша парочка пытается поговорить. Привычный? Наносить ущерб. Все больше и больше результатов исследований доказывают, что не только плохо для нашего мозга, если мы обращаем внимание на несколько вещей одновременно, но и негативно влияет на наше настроение и самочувствие. Итак, давайте попробуем разобраться с одной вещью за раз, но постараемся уделить ей внимание. Так дни будут более спокойными.
Вам нужна спина и спокойствие
Упражнения и медитация. Если мы сможем вписать эти два занятия в нашу повседневную жизнь, мы много сделаем не только для нашего физического, но и для нашего психического здоровья. Конечно, у нас не так много времени, конечно, не всегда легко найти им место, но стоит поискать возможность: все у них будет лучше.
Давайте закончим день мирно
Как и друг нашего читателя, многие из нас просто немеют в будние дни, пока не теряют сознание от усталости. Когда у нас много дел, очевидно, нет другого способа закончить день, но если у нас есть возможность, стоит потихоньку оторваться от ежедневной рутины. В первую очередь это потребует выключения всех экранов за час до сна и попытки создать классный, простой ритуал на вечер, как в конце рабочего дня. В этом также помогает ведение дневника счастья вечером.
Независимо от того, насколько тяжела жизнь, она может значительно улучшить наше настроение, если мы сможем закончить рабочий день, если мы сосредоточимся и потратим свое время на то, что приносит нам радость, и если мы не будем проводить время вместе. на наших гаджетах так много. Звучит не так уж сложно, не так ли?