Все, что вы делаете, требует памяти. Будь то ваши повседневные дела, рабочие обязанности, общение или любая другая задача в жизни, память играет важную роль. Так что, если вы не ищете способы улучшить свою память, вы должны это сделать.
Если вы хотите преуспеть в жизни, изучая новые вещи, улучшение вашей памяти чрезвычайно важно для вас.
К счастью, это можно сделать. Есть несколько простых и естественных способов улучшить память. Продолжайте читать, чтобы узнать все об этих удивительных советах!
Вот несколько наиболее эффективных советов по улучшению памяти:
1. Сосредоточьтесь на своем стиле обучения
Одна из основных причин, по которой люди хотят улучшить свою память, заключается в повышении их способности к обучению. Это правда, что без хорошей памяти обучение - трудная задача.
Ваш стиль обучения - это стрела, которая может поразить обе эти цели.
Существует 6 основных стилей обучения. Каждый человек попадает хотя бы в одну из них. Также довольно легко определить свой тип обучения, выполнив несколько шагов.
После того, как вы поймете свой стиль обучения, вы сможете использовать методы и приемы, которые идут рука об руку с вашим стилем.
Например, если вы умеете слушать на слух, вы можете слушать онлайн-уроки, чтобы получить новые знания, вместо того, чтобы выбирать другой метод. Точно так же люди, предпочитающие структурированную среду обучения, могут обратиться к репетиторам с последовательным стилем преподавания.
Если ваш мозг получает информацию в соответствии с вашим стилем, вы, скорее всего, сохраните эти знания в долгосрочной перспективе.
2. Добавьте разнообразие в свою учебную программу
Когда вы начинаете изучать новый навык или приступаете к новой задаче, уровень энтузиазма довольно высок. Это время, когда учащиеся настолько мотивированы, что не против делать одно и то же весь день.
Хотя пока это кажется забавным, со временем становится однообразным или скучным.
Вы должны с самого начала внести разнообразие в свою программу обучения, чтобы избежать стадии, когда мозг теряет интерес к указанной задаче или навыку. Когда это надоест, вам будет гораздо труднее выучить или запомнить.
Некоторые способы добавления вариантов:
- Делайте перерывы
- Время от времени меняйте свое местоположение или окружение
- Добавьте в игру различные обучающие инструменты
- Если у вас несколько стилей обучения, используйте их поочередно
3. Регулируйте свой график сна
Вы когда-нибудь видели, чтобы сонный человек где-нибудь хорошо работал?
Это довольно редко. Это потому, что сонный ум хорош для очень немногого. Память и сон идут рука об руку. Без свежего ума обучение становится не только труднее, но и раздражает и кажется более трудным.
Кроме того, многие люди лучше запоминают информацию, если спят после того, как узнали что-то новое.
В любом случае, никогда не отказывайтесь от хорошего ночного сна!
4. Практикуйте осознанность
Как вы можете вспомнить то, на что не обращали внимания?
Продолжительность концентрации внимания у человека довольно короткая, но ее можно улучшить. Практикуйте осознанность, чтобы усилить внимание. Это, в свою очередь, улучшит вашу память.[1]
С возрастом память и познание неизбежно ухудшаются. Однако доказано, что эффективная осознанность замедляет это ухудшение.
Вы можете улучшить свою память и концентрацию, следуя множеству простых в применении советов в своей повседневной жизни. Некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы практиковать осознанность, включают сосредоточение внимания на своем окружении, более осознанное дыхание и обретение контроля над способностью переключать внимание с одного на другое.
5. Медитировать
Вот секрет, который изменит вашу жизнь: вы можете контролировать свой мозг.
Как? На самом деле это даже не сложно!
Все, что вам нужно делать, это играть в игры для мозга и повышать когнитивную активность с помощью медитации. Все это помогает увеличить серое вещество в вашем мозгу. В серое вещество входят тела нейронов, которые технически отвечают за память.
Медитация в целом успокаивает мозг, что помогает эффективно упорядочивать новую информацию. Он также поддерживает осознанность.
Люди, которые испытывают кратковременную потерю памяти, получат большую пользу от медитации.
6. Ешьте продукты, улучшающие память
Ты то, что ты ешь.
Эта поговорка не просто так известна. Еда напрямую влияет на каждую часть вас. Питание, которое вы получаете, может значительно улучшить вашу память.
Мозг управляет вашей памятью. Поскольку мозг - это мышца, в конце концов, хорошая еда укрепит его силу.
Вот чего следует есть больше:
Рыбий жир
Все и их собаки знают, что рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот. Эти жиры относятся к категории полезных жиров.
Полезные жиры - необходимая часть сбалансированного питания. Они уменьшают беспокойство, предотвращают воспаление и способствуют здоровью мозга.[2]
Доказано, что пожилые люди, подверженные риску потери памяти, испытывают улучшение своего состояния с помощью добавок с рыбьим жиром.
Какао
Как прекрасна жизнь? Вам буквально говорят добавить в свой рацион вкусное какао. Вы, конечно, не можете жаловаться.
На всякий случай, если вам нужны какие-то подтверждающие доказательства, потому что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, мы сообщим вам, почему какао так хорошо улучшает память.
Это богатый источник антиоксидантов. Что еще более важно, какао стимулирует кровоток. Ваш мозг будет оставаться здоровым только в том случае, если он получает достаточно крови и питания. Вот почему какао творит чудеса для улучшения памяти.[3]
Одна вещь, которую следует иметь в виду, это то, что какао из темного шоколада более эффективно, чем какао из белого шоколада.
Противовоспалительные продукты
Знаете ли вы, что воспаление является основной причиной ухудшения памяти?[4]
Воспаление приводит к окислительному стрессу, который затем приводит к слабоумию. Ваше психическое здоровье в целом находится под угрозой из-за воспаления.
Так что лучше есть больше противовоспалительных продуктов. Фрукты, овощи и чаи - одни из лучших вариантов для включения в свой рацион.
Витамин D
Одним из наиболее распространенных недостатков у пациентов с деменцией является витамин D. Он вносит огромный вклад в когнитивные функции.
Тенденции показали, что люди с дефицитом витамина D испытывают снижение когнитивных функций и подвергаются более высокому риску слабоумия. Если вы живете в более холодном климате, у вас больше шансов иметь дефицит витамина D.[5]
Некоторые продукты, богатые витамином D:
- Молочные продукты
- Грибы
- Жирная рыба, такая как лосось и тунец
Солнечный свет также является отличным источником этого витамина!
Куркумин
Даже если вы включили в свой рацион противовоспалительные продукты, все равно существует риск того, что что-то маленькое может вызвать воспаление.
Чтобы решить эту проблему, вам следует использовать куркумин.
Куркумин получают из корня куркумы. Он обладает противовоспалительными свойствами, снижает окислительный стресс и предотвращает образование амилоидных бляшек. Все эти качества также снижают риск развития болезни Альцгеймера у пользователя.[6]
7. Избегайте неправильных продуктов
И снова ты то, что ты ешь.
Плохая еда может повлиять на вас так же сильно, как и правильное питание.
Если ваша цель - избежать потери памяти, вам также следует избегать следующего:
Рафинированные углеводы
К рафинированным углеводам относятся пирожные, белый хлеб, белый рис и т. д. Эти углеводы быстро перевариваются и вызывают резкое повышение уровня сахара в крови. Это само по себе вредно.
Кроме того, рафинированные углеводы также тесно связаны с ожирением. Люди с избыточным весом страдают от потери памяти в более молодом возрасте. На самом деле, людям, которые хотят улучшить свою память, настоятельно рекомендуется поддерживать оптимальный вес. Ожирение напрямую связано с деменцией и снижением мозговой активности.[7]
С ростом популярности фаст-фуда рафинированные углеводы стали частью рациона практически каждого человека. Все, от детей до пожилых людей, подвергаются воздействию продуктов, которые кажутся безвредными, но в конечном итоге оказываются очень рискованными.
Сахар
Как упоминалось выше, высокий уровень сахара в крови вреден для мозга. Вот почему необходимо контролировать потребление сахара.
Люди с более высоким уровнем сахара имеют худшую память и меньший объем мозга по сравнению с людьми с более низким уровнем сахара.
Кроме того, исследования показали, что сахар является одной из основных причин кратковременной потери памяти.[8]
Уменьшив потребление сахара, вы не только улучшите свою память, но и избавитесь от многих других рисков для здоровья.
Алкоголь
Алкоголь в крови приводит к ухудшению памяти. Хотя эпизодическое употребление алкоголя не имеет заметного эффекта, те, кто постоянно пьет, подвергаются огромному риску.[9]
Избыточное потребление алкоголя оказывает нейротоксическое действие. Он может напрямую атаковать ту часть мозга, которая отвечает за память.
Итог
Если вы займетесь этим с полной отдачей, вы сможете добиться заметных результатов в работе своего мозга уже через несколько недель. Поскольку ни один из этих советов не является трудным для выполнения, вы должны сразу начать с позитивного настроя!