Послушайте, я знаю, что название звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, так как вы найдете огромное количество подобных советов в Интернете. Тем не менее, я здесь не для того, чтобы давать вам нереалистичные ожидания и продавать вам мою специальную марку жироразрушающего змеиного масла, и я здесь не для того, чтобы держать вас за руку и говорить, что вы должны постепенно входить в него. Я парень, который был очень худым, громоздким, довольно толстым и, в конце концов, красивым и пропорциональным моему росту и структуре скелета, поэтому я склонен быть реалистом.
У меня также было несколько друзей, которые боролись с весом, и некоторым из них удалось сбросить где-то между 45 и 65 фунтами, и никто из нас не добился этого, используя совершенно другой метод, чем остальные. На самом деле, все наши изменения в образе жизни были довольно схожими, и была одна константа - мы все ели более здоровую пищу, в целом потребляли меньше калорий и тренировали свои задницы.
Вы должны посвятить себя радикально другому образу жизни и набраться терпения, так как жир на животе уходит в последнюю очередь для подавляющего большинства людей, и вы не можете «нацелиться» на него. Все, что вы можете сделать, это следовать нескольким эффективным рекомендациям и ждать, пока процентное содержание жира в организме упадет достаточно низко, чтобы ваше тело, наконец, начало избавляться от последних запасов жира на животе.
1. Переключитесь на диетическую газировку и ешьте фрукты, когда вам захочется чего-нибудь сладкого
Сокращение калорий может быть сложной задачей, потому что большинству людей трудно оценить размер порции и понять, сколько калорий они на самом деле потребляют. Тем не менее, одним из аспектов, на который приходится по крайней мере 1/4 или 1/3 дневной нормы калорий большинства людей, являются сладкие напитки и конфеты. Отказавшись от них, вы можете легко сбросить 800-1600 калорий или даже больше, в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете ежедневно.
2-литровая бутылка кока-колы или аналогичного напитка содержит около 800 калорий, а 100-граммовая плитка шоколада содержит около 500 калорий. Для сравнения, диетические газированные напитки содержат ноль или близки к нулю калорий, банан среднего размера содержит 100 калорий, 100 г клубники содержат около 33 калорий, а яблоко среднего размера содержит чуть менее 100 калорий. Когда вам захочется чего-нибудь сладкого, съешьте немного фруктов и горсть орехов или тарелку мюсли и немного молока.
2. Выбирайте более здоровую пищу и готовьте сами
Вот несколько фактов, которые нужно иметь в виду при похудении:
- В основном вы будете есть продукты, которые легко доступны в вашем доме
- Большую часть времени вы будете есть то, что быстро и удобно приготовить
Когда мы поймем эти важные моменты, мы сможем найти простые решения:
- Наполните свою морозильную камеру, холодильник и кладовые полезными продуктами
- Готовьте на ближайшие несколько дней или на всю неделю и приготовьте еду
Самостоятельное приготовление пищи не только поможет вам придерживаться более здоровой диеты, но и сэкономит вам много денег. Рестораны и фаст-фуды представляют собой проблему, поэтому вместо того, чтобы питаться вне дома, вы можете время от времени вкусно поужинать у себя дома или отправиться на прогулку и устроить пикник. Вы можете принести еду на работу в пластиковых контейнерах. Таким образом, у вас не будет соблазна съесть высококалорийную пищу.
3. Найдите время, чтобы потянуться и помедитировать, когда вы испытываете стресс или усталость
Статическую растяжку следует делать после каждой тренировки, будь то тяжелая атлетика или бег, но ее также можно использовать всякий раз, когда вы чувствуете себя немного взволнованным.10-15 минут растяжки не только облегчат боль в суставах и мышцах, но и помогут расслабить ум. Вы, по сути, занимаете свои мысли текущей задачей и на некоторое время забываете о своих заботах.
Завершите эти короткие растяжки еще 10 минутами медленного дыхания в удобном положении и постарайтесь очистить свой разум и сосредоточиться на подсчете каждого вдоха - как только вы дойдете до десяти, начните с единицы и визуализируйте числа. появляется на большом белом экране, пока вы считаете. Эффективное управление стрессом очень важно для поддержания хорошего здоровья тела и разума и предотвратит такие вещи, как эмоциональное переедание.
4. Прогулка не менее 1-2 часов каждый день
Это самая простая хорошая привычка, и она действительно полезна как для сердца, так и для похудения. Он не сжигает много калорий по сравнению с бегом, работой с тяжелым мешком или круговой тренировкой, но, поскольку он намного проще, вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку и не будете возражать против того, чтобы заниматься ею в течение пары часов в одно и то же время. время.
Простой способ больше гулять - это припарковаться подальше, чаще пользоваться лестницей, гулять с собакой в парке, ходить по магазинам с друзьями или просто включить аудиокнигу или музыку и сделать несколько кругов вокруг блока. Хорошей заменой могут быть домашние дела - 30-60 минут уборки пылесосом, вытирания пыли и мытья посуды сожгут достаточно калорий, чтобы изменить ситуацию.
5. Делайте кардио во время просмотра телевизора
Ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы и позволяет сбросить несколько лишних калорий, но ничто не сравнится с интенсивной кардиотренировкой, во время которой вы поддерживаете учащенное сердцебиение в течение 10-20 минут. Бег - это здорово, и он может быть веселым, но он, как правило, немного утомляет суставы, и легко найти оправдание, чтобы не заниматься им. Вот почему я бы порекомендовал приобрести тренажер и поставить его в своей гостиной, чтобы вы могли провести быструю тренировку, пока смотрите телевизор или слушаете аудиокнигу.
Что касается домашних устройств, гребной тренажер - отличный выбор, так как он занимает мало места, не расходует электроэнергию и вовлекает в движение все тело, особенно тянущие мышцы спины и брюшной пресс, которым большинство людей пренебрегают при тренировках. Просто убедитесь, что вы используете его правильно, так как вы можете навредить себе плохой формой!
6. Создайте прочную базу прочности
Немного накачать эти мышцы служит нескольким важным целям:
- Вам есть чем похвастаться, когда уходит жир
- Тренировка помогает сжечь дополнительные калории
- Добавленный мышечный тонус увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха
Наращивание силы также способствует наращиванию мышечной массы, а чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий потребуется вашему телу только для поддержания того же веса, поэтому вам не придется урезать калории слишком низко или сойти с ума от кардио-упражнений. Это также заставляет вас чувствовать себя более подвижным и энергичным, что заставит вас больше двигаться в течение дня, сжигая при этом еще больше калорий.
7. Ложитесь спать раньше и проспите 8 часов крепкого сна
Достаточный сон поможет вам уменьшить стресс, улучшить концентрацию и позволит вашему телу регулировать свою сложную биохимию и поддерживать высокий уровень метаболизма. Если вы не будете достаточно отдыхать, у вас возникнут проблемы с тренировками в тренажерном зале или постоянными занятиями греблей или беговой дорожкой. Дополнительным преимуществом является то, что чем меньше вы бодрствуете по ночам, тем меньше тяги вы испытываете - вы не можете есть, если спите.
Это проверенные методы, которые могут помочь вам сократить количество потребляемых калорий, улучшить пищеварение, сжечь достаточное количество энергии и ускорить обмен веществ, и все это необходимо для избавления от стойкого жира на животе. Чтобы получить желаемые результаты, требуются целеустремленность и терпение, но пока вы не совершаете слишком много ошибок и придерживаетесь этих новых привычек, ожидайте увидеть сексуальный плоский живот через несколько месяцев.