Устали от этих мешков жира, которые вытекают по бокам ваших штанов? Вот помощь.
Из всех областей вашего тела, которые нужно подтянуть, ручки любви - эти жировые выпуклости по обеим сторонам талии - могут быть одними из самых трудных для приведения в форму. Традиционные движения, такие как скручивания или приседания, не помогут, так как они преимущественно работают с прямыми и поперечными мышцами живота, а вам нужно сосредоточиться на косых мышцах. Кроме того, любовные подушечки в такой же степени связаны с избытком дряблых мышц, как и с неподтянутыми мышцами, а это означает, что если вы хотите убрать их, вам придется начать с диеты.
Как вы, несомненно, уже знаете, вы не можете точечно уменьшить жир на своем теле. Другими словами, пропуск секунд и отказ от сладких десертов не заставят любовные ручки волшебным образом растаять с вашей талии. Тем не менее, это поможет вам похудеть в целом, а по мере того, как ваше тело становится меньше, уменьшатся и ваши боковые мешки.
Как только ваша диета будет соответствовать вашим требованиям (богата цельнозерновыми продуктами, листовой зеленью, нежирным белком и полезными жирами, такими как оливковое масло), пора задуматься о том, какие упражнения будут наиболее полезными. полезно для вашей любви телосложение без ручек. Движения здесь, которые можно отыграть за 15 минут или меньше, требуют минимального оборудования и очень небольшого пространства. Всего лишь гиря, утяжеленный набивной мяч, коврик для упражнений и чистый пол в гостиной, и все готово.
Вместе со своим планом здорового питания выполняйте 7 движений три раза в неделю в течение одного месяца, чтобы увидеть заметные изменения в ваших любовных ручках.
Боковая планка
Традиционные планки нацелены на некоторые мышцы, которые вы хотите проработать, но самый большой эффект будет от поворота этого движения на бок. Опираясь на один локоть, поднимите бедра в воздух так, чтобы образовалась прямая линия от верхней части плеча до ступней. Задержитесь на пять секунд, затем опустите бедра к полу и снова поднимите их (не позволяйте им касаться пола).
Сколько: Сделайте 10 отжиманий или одну минуту, в зависимости от того, что наступит раньше. Сменить сторону.
Планка вверх-вниз
Начните с вытянутой планки: руки прямые, тело выстроено в одну длинную линию от плеч до ступней. Согните левый локоть к полу, затем правый, опуская тело в положение низкой планки. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Сколько: повторить 10 раз.
Наклоны гири в стороны
Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гирю. Наклонитесь вправо, позволяя весу упасть на пол. Вернитесь в исходное положение.
Сколько: Сделайте 10 повторений вправо, затем 10 влево. 2 комплекта.
Приседания с поворотом гири
Держите гирю обеими руками, локти согнуты, руки прижаты к груди. Присядьте и поверните туловище вправо, как вы делаете. Вернитесь в центр, когда встанете. Присядьте и повернитесь влево.
Количество: повторите последовательность влево/вправо 10 раз.
Упражнения с мячом на коленях
Лягте спиной на коврик для упражнений, согните колени, ступни на полу. Разведите руки в стороны для равновесия. Сожмите мяч среднего размера (6-8 фунтов) между коленями. Поднимите ноги от пола так, чтобы голени были обращены к потолку. Медленно опустите колени к одной стороне тела, удерживая спину на полу. Сожмите мяч между ног, чтобы он не потерялся. Поверните колени назад к центру, а затем в противоположную сторону.
Сколько: 10 повторений, 2 подхода.
Дровосек
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гирю или утяжеленный мяч обеими руками перед собой. Перенесите вес на левую ногу и поверните туловище влево, поднимая руки по диагонали вверх и через левое плечо. Поверните корпус вправо и переместите вес назад вправо, опустив руки вниз к правому бедру рубящим движением.
Сколько: повторите 10 раз, затем поменяйте сторону. 2 комплекта.
Русские Твисты
Сядьте на коврик для упражнений, согните колени, ступни на полу. Держите мяч обеими руками, руки вытянуты перед собой. Откиньтесь назад примерно на 45 градусов. Поверните туловище вправо, позволив рукам сойтись на груди и опуститься к полу с правой стороны. Затем поверните влево. (Примечание: чтобы усложнить упражнение, оторвите ноги от пола на несколько дюймов и держите ноги неподвижно, вращая верхнюю часть тела.)
Сколько: 10 повторений, 2 подхода.