Уролог объясняет, как больше спать и меньше мочиться.
Мужчины, которые обеспокоены тем, сколько им приходится мочиться ночью, могут утешиться тем, что они не одиноки. Примерно один из каждых 10 пациентов, уролог Джамин Брамбхат, доктор медицинских наук, видит, что беспокоится о никтурии, медицинском диагнозе чрезмерного ночного мочеиспускания. И хотя это правда, что увеличенная простата может вызывать частое мочеиспускание и быть признаком серьезных проблем, это редко является причиной того, что мужчины бегут в ванную в 3 часа ночи.м.
«Многим молодым парням просто слишком нравится «счастливый час», - говорит Брамбхатт. Он подозревает, что, хотя женщины часто имеют репутацию людей с гиперактивным мочевым пузырем, мужчины, вероятно, испытывают столько же проблем, но, как правило, занижают симптомы. Тем не менее, большинство мужчин не ценят тревожные сигналы своего мочевого пузыря. Если вы один из них, вот шесть способов перестать так много писать по ночам.
Прекратите пить жидкости за три часа до сна
Когда вы пьете жидкость за три часа до сна, ваши почки начинают фильтровать ее, пока вы спите, вырабатывая больше мочи и в конечном итоге заставляя вас мочиться. Таким образом, самое простое решение - прекратить прием жидкости в течение этого периода. Поскольку алкоголь является мочегонным средством (это означает, что он подавляет высвобождение антидиуретических гормонов, которые помогают почкам возвращать воду в кровоток), он заставит вас мочиться еще больше, и его следует особенно избегать в этот трехчасовой период. Брамбхатт также рекомендует воздерживаться от продуктов с большим количеством жидкости, таких как арбуз, перед сном.
Писать перед сном, а не перед Netflix
Родителям важно практиковать то, что они проповедуют во время ночного приучения к горшку, и не забывать мочиться прямо перед сном. Хотя это может показаться очевидным, Брамбхатт говорит, что самая распространенная ошибка, которую совершают люди, - это мочеиспускание, когда они готовятся ко сну, даже если они ложатся спать только после часа просмотра подкастов или Netflix. Мужчины должны взять за правило вставать, чтобы пописать еще раз, прежде чем закрыть глаза, говорит Брамбхатт, иначе через несколько часов они проснутся.
Сократите потребление сахара
«Если у пациентов действительно высокий уровень сахара, это может раздражать их мочевой пузырь», - говорит Брамбхатт. Сокращение потребления сахара также может помочь людям с избыточным весом, так как добавленный жир не дает мочевому пузырю расширяться и увеличивает неотложные позывы. Вдобавок ко всему, одним из симптомов диабета является чрезмерное мочеиспускание в течение дня, поэтому сокращение потребления сахара может обуздать нежелательные позывы к мочеиспусканию несколькими способами.
Do Man Kegels
Кегеля подходят не только женщинам, а регулярное сжатие и расслабление мышц тазового дна может помочь мужчинам, которые слишком много писают. Эти мышцы помогают поддерживать мочевой пузырь и могут предотвратить то, что вам не нравится даже больше, чем пробуждение, - неожиданное подтекание слюны. Упражнения Кегеля также могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Самое приятное то, что никто не должен знать, что вы сжимаетесь.
Приведи себя в порядок
Нервозность или тревога могут вызвать ночное мочеиспускание, говорит Брамбхатт. Точно так же расстройства сна, такие как апноэ во сне, могут привести к тому, что многие мужчины ошибочно принимают мочеиспускание за то, почему они так много бодрствуют. Поэтому важно исключить потенциальные нарушения сна и тревогу, прежде чем обвинять мочевой пузырь.
“Если вы не спите ночью и не можете заснуть, и пытаетесь заснуть, и вам скучно, то поход в ванную может быть чем-то, что не дает вам расслабиться. разум занят», - объясняет Брамбхатт.
Если вас что-то беспокоит, обратитесь к врачу
Вероятно, это не ваша простата, но, если мочеиспускание остается регулярным нарушением сна, лучше, чтобы это исключил медицинский работник. Когда простата увеличивается, мочевой пузырь задерживает мочу и не полностью опорожняется перед сном, вызывая позывы к мочеиспусканию. В некоторых случаях эти ночные походы в туалет могут быть результатом опухоли мочевого пузыря, рубцов от невыявленной ИППП или другой серьезной проблемы со здоровьем.
Так что, пока вы ограничиваете потребление жидкости и сахара и работаете над тазовым дном, запланируйте визит к врачу. По крайней мере, хорошее состояние здоровья должно помочь вам спать по ночам.