«Честность - первая глава в книге мудрости». ~ Томас Джефферсон
“Я не могу этого вынести!”
«К настоящему времени я должен быть дальше в своей жизни»
«Я не умею разговаривать с людьми».
«Они испортили мне жизнь».
«Я больше никогда не найду такую, как она».
“Никогда не получается!”
Любое из этих утверждений звучит знакомо? Вы говорите себе то, что никогда не сказали бы никому другому? Если да, прочтите этот пост, если хотите помочь себе отделить факты от вымысла и перестать рассказывать себе истории, которые просто не соответствуют действительности!
Меня как психотерапевта часто поражало, как мои клиенты, которые абсолютно честны со всеми и никогда не лгут во благо, заканчивают тем, что постоянно лгут самим себе. Считают ли они себя слишком толстыми, недостаточно умными или привлекательными, или думают, что они просто «неудачники», они часто без угрызений совести называют себя именами, которые они никогда не подумали бы назвать кем-то еще. Я никогда не забуду, как одна молодая, худая, привлекательная профессиональная женщина призналась мне, что втайне считала себя «толстухой-толстухой» - прозвище, данное ей одноклассниками. Несмотря на то, какой успешной и привлекательной она стала, ее представление о себе все еще оставалось в искаженном образе тела из начальной школы.
Особенно те, кому в начале этого либо семья, либо сверстники говорили, что они недостаточно хороши, несут факел этого типа деструктивного фиктивного мышления. Они обнаруживают, что даже не подвергают сомнению те нездоровые автоматические ярлыки, которые они навешивают на себя, ярлыки, которые они часто даже не мечтают назвать кому-либо еще, и не осознают, что на самом деле это просто «рассказывание историй». Несмотря на то, что в глубине души они считают себя фатально несовершенными и просто «говорят все как есть» сами себе, они понятия не имеют, насколько сфабрикованы и надуманы их небылицы! Вдобавок ко всему, когда что-то идет не так, например, если брак распадается, или если они не получают работу, которую хотели, или даже теряют ту, которую имели, они в конечном итоге винят себя и рассматривают свои неудачи как еще одно доказательство того, что они неадекватны и как-то недостаточно хороши. Это несчастные души, которые никогда бы даже не подумали о том, чтобы ранить чьи-либо чувства, хотя они свободно ранят свои собственные.
Хорошая новость: от этих привычек можно избавиться, какими бы укоренившимися они ни были
Вот пять советов, как перестать лгать раз и навсегда
1. Используйте функцию ОЖИДАНИЕ. Акроним (о чем я думаю?)
Представьте знак «Стоп» и спросите себя: «О чем я думаю?» Поскольку иррациональные и искаженные мысли приводят к беспокойству и негативным чувствам, есть вероятность, что вы обманываете себя, преувеличивая «черно-белое» мышление. Кроме того, вы можете задать себе второй W. A. I. T. копнуть глубже - «Что такое иррациональные мысли? Замените фиктивные мысли фактами.
Примеры:
“Я не могу этого вынести!” можно заменить на «Мне трудно с этим мириться, но я действительно могу это вынести, так как я не растворяюсь в земле!»
«К настоящему времени я должен продвинуться в своей жизни дальше», можно заменить на «Я разочарован тем, что я не продвинулся в своей жизни дальше, и я буду использовать полученные уроки как ступеньки, чтобы двигаться вперед сейчас.”
2. Спросите себя: кто мой совет директоров?
Кто внушает вам эти мысли? Вы сдаете помещение людям в прошлом или настоящем, которые научили вас этой лжи? На данный момент это ваш выбор слушать! Например, были ли у вас отношения, которые испортились, и вас обвиняли в этом? Вы росли с родителями, которые навязывали вам множество «должен» с благими намерениями воспитать вас как можно лучше? Были ли вы чувствительны к неприятию сверстников, критике или даже незаинтересованности, и слова, которые вы слышали, все еще жалят?
Пришло время перестать сдавать место в своей голове всем, кто лжет вам, и уважать те «невидимые привязанности» из прошлого, которые не имеют смысла! Прекратите держать ложь в системе жизнеобеспечения. Правда в том, что, хотя они могут быть фигурами из прошлого, они никогда не уходили. Независимо от того, 28 вам лет или 82, эти сообщения могут быть постоянными! Пришло время выселения!
3. Запишите свои большие громадины
Возьмите лист бумаги и напишите вымышленные громадины, которые, как вы говорите себе, тянут вас вниз. Отличайте вымысел от факта. Выбирайте сейчас, во что верить. Затем на другой бумаге запишите более рациональные сообщения, которые больше основаны на фактах. Помните, придерживайтесь фактов, а не интерпретаций!
4. Отбрось ложь прочь
Как только вы определили вымышленные сообщения и записали более фактические альтернативы на другом листе бумаги, скомкайте бумагу с ложью и выбросьте их в мусорное ведро, где они должны быть. Или как насчет того, чтобы взять спичку и сжечь их? Они бесполезны в мире правды и реальности - а разве это не тот мир, в котором вы хотите жить?
5. Зарегистрируйте свои факты
Каждое рациональное сообщение, которое вы пишете для противодействия каждой лжи, скопируйте в отдельную карточку. Я призываю вас часто обращаться к ним, заламинировать карточки прозрачной контактной бумагой и носить ее с собой в кошельке или сумочке. Почаще обращайтесь к ним, чтобы не сбиться с пути и двигаться вперед, а не застревать в Стране Оз!
6. Простите себя за прошлые ошибки и сожаления
Когда вы живете одной ногой в прошлом, вы, вероятно, будете говорить себе всевозможные вещи, которые на самом деле не соответствуют действительности, и можете называть себя такими прозвищами, как «глупый» или «неудачник». Никто не выходит из страны «а мог бы, должен был» с неповрежденной самооценкой. Попробуйте использовать прошлое как приманку, а не как ориентир, напоминая себе, что в прошлом ничего не меняется. Переработка прошлого никогда не работает, потому что прошлое стоит на месте. Прости себя за то, что не хватило предусмотрительности узнать то, что ты знаешь сейчас задним числом!
Если вы решите перестать врать себе и придерживаться фактов (а не интерпретаций), вы действительно будете мыслить здраво и чувствовать себя прекрасно!
