Все знают, что важно иметь здоровое тело, чтобы прожить долгую и продуктивную жизнь, но как насчет здоровья вашего мозга? Как вы можете увеличить мощность своего мозга с помощью повседневных дел? Как вы можете подзарядить свой мозг?
Ну, вы могли бы наесться кофеином и энергетическими напитками для временного повышения, но я думаю, можно с уверенностью сказать, что мы все знаем, что кофеин и энергетические напитки вредны для нашего здоровья. Итак, давайте рассмотрим несколько безошибочных способов улучшить здоровье вашего мозга, которые действительно полезны для вас и имеют научные доказательства, подтверждающие их эффективность.
1. Тренировка мозга
Психологам уже давно известно, что фундаментальные когнитивные навыки (например, скорость, с которой мы обрабатываем информацию) довольно стабильны на протяжении всей нашей жизни, и хотя мы часто можем делать больше с тем, что дала нам природа, это не так просто улучшить наши базовые уровни когнитивных навыков - по крайней мере, до недавнего времени.
Последним игроком на сцене самосовершенствования стала тренировка мозга со всем ее нейробиологическим авторитетом и обещаниями подлинного улучшения наших фундаментальных когнитивных навыков, таких как рабочая память и скорость принятия решений. Тренировка мозга часто проводится онлайн через ноутбук, планшет, телефон или персональный компьютер человека. Тренировку мозга часто превращают в игру, так что она кажется скорее досугом, чем образовательным занятием или клиническим вмешательством. И эти игры часто могут стимулировать целевые области мозга, которые имеют решающее значение для интеллектуальной деятельности.
Практика выполнения этих задач может привести к хорошо задокументированному процессу нейрогенеза. Идея состоит в том, что мы можем буквально улучшить наш мозг с помощью правильных умственных упражнений. Поскольку теперь психологи довольно много знают о том, какие области мозга задействованы в каких типах навыков, они могут разработать упражнения, ориентированные именно на эти области, чтобы, по крайней мере теоретически, мы все могли стать более гибкими мыслителями, иметь более творческие идеи и рассуждать. более логично.
Несомненно, эта область захламлена всевозможными шарлатанами, оседлавшими захватывающую новую волну интереса к тому, что психологи называют «когнитивным тренингом». Средства массовой информации сделали отсутствие доказательств достоинств тренировки мозга постоянной темой в своих научно-популярных приложениях. И это правда, что многие компании по обучению мозга дают необоснованные обещания, от которых научное сообщество недоверчиво качает головой. Однако это не умаляет того факта, что ученые все больше осознают, что мозг никогда полностью не формируется и что люди постоянно находятся в процессе роста и изменения. Стимулирование этого роста и изменений с помощью когнитивной деятельности наверняка приведет к более полному развитию мозга на физиологическом уровне.
Психологи настолько же уверены, насколько это возможно, что связи клеток мозга действительно растут в ответ на стимуляцию, и что в результате стимулированные области мозга значительно лучше развиваются. Мы менее уверены, что действительно можем стать более умными, проницательными и творческими в своем мышлении в результате тренировки мозга, хотя все доказательства и теории указывают в правильном направлении. Некоторые очень громкие исследования, опубликованные профессором Сьюзен Джеги и ее коллегами, привели к высокой степени уверенности среди психологов в том, что задача, известная как двойная задача N-back, действительно может поднять по крайней мере одно важное измерение интеллекта, известное как подвижный интеллект. значительно и в долгосрочной перспективе (то есть как минимум на несколько месяцев).
В другом отчете Кэссиди, Роша и Хейса (2011) в «The Psychological Record» было обнаружено, что IQ прибавляется примерно на 13 баллов у детей с трудностями в обучении, подвергшихся поведенчески-аналитической форме обучения интеллектуальным навыкам, называемой тренировкой реляционных навыков.. Безусловно, можно утверждать, что определенные игры для тренировки мозга не выдержали научной проверки и не смогли показать свою эффективность в качестве клинического инструмента по сравнению с простой игрой. Однако это не отменяет того факта, что психологи находятся на пороге чего-то революционного в методах тренировки мозга. Эти техники действительно дадут больше возможностей вашему мозгу.
2. Поддерживать высокий уровень умственной активности
Чем больше вы разговариваете в детстве или разговариваете со своим ребенком, тем умнее вы или ваш ребенок становитесь. Поэтому, если вы хотите активизировать мозг своего ребенка или свой собственный, ведите больше разговоров. Начните эту форму тренировки мозга как можно раньше. Простые игры для мозга, включающие в себя называние объектов и решение головоломок, превращают обучение в не только образовательный, но и социальный вопрос, и это повышает IQ каждого.
Общение увеличивает наш словарный запас, что важно для нашего общего уровня интеллекта. Дети, чьи родители читают им большую часть дня, имеют более высокий IQ. Однако ключом к повышению IQ является не просто чтение, а интерактивное чтение ребенку. Это означает, что вы должны использовать интересный и разнообразный тон голоса, показывая много соответствующих эмоций во время чтения. Ищите признаки интереса или реакции у ребенка и задавайте эти вопросы по ходу дела, убедившись, что ребенок понимает, что читается. Например, вы можете остановиться и спросить: «Как вы думаете, что будет дальше?» Вы также можете проверить, могут ли они сказать вам значение слова, или вы можете предоставить его для них. Это превращает чтение в веселую социальную деятельность, и именно отсюда происходит настоящий прирост IQ. Это, пожалуй, самое простое и самое важное, что вы можете сделать для своего ребенка, и именно поэтому телевизионные и аудиоистории, воспроизводимые с компакт-дисков или компьютеров, просто не помогут. Оказывается, детям нужны родители! Увлечение историями очень полезно для интеллектуального развития ребенка, как показано в статье «Что чтение делает для ума» Каннингема и Становича (1998).
Но не волнуйтесь, если вам никогда не читали в детстве. Тренировать мозг и поддерживать умственную активность - всегда хорошая идея, независимо от того, сколько вам сейчас лет. Нейробиологи уже давно подозревают, что забавные занятия, такие как кроссворды, судоку или любые другие подобные занятия, которые вам нравятся, помогают улучшить ваши когнитивные способности. Даже попытка понять карту или плохо написанное руководство по сборке мебели в разобранном виде тренирует ваши пространственные и логические способности. Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить свой мозг попотеть, - это попытаться понять точки зрения, с которыми вы не согласны. Откройте свой разум и прислушайтесь к аргументам, которые не имеют для вас никакого смысла, и попытайтесь найти в них какой-то смысл.
3. Делайте много физических упражнений
Физические упражнения - отличное решение широкого круга физических, эмоциональных и даже интеллектуальных проблем. Упражнения бесплатны и не имеют побочных эффектов. Физические упражнения увеличивают кровоток, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода и глюкозы, которые получает ваш мозг. Поскольку упражнения также включают физическую координацию, мозг получает тренировку, поскольку он координирует физическую активность. Упражнения помогают росту новых клеток головного мозга (нейронов) и связей между клетками головного мозга (нейрогенез), способствуя выработке трех основных «факторов роста», называемых мозговым нейротропным фактором (BDNF), инсулиноподобными факторами роста (IGF). -1) и эндотелиальный фактор роста (VEGF).
Эти факторы также минимизируют воспаление, способствуют росту новых кровеносных сосудов и замедляют саморазрушение клеток. Хорошая тренировка может также пробудить дремлющие стволовые клетки в гиппокампе, части среднего мозга, которая контролирует нашу систему памяти. Некоторые исследования, кажется, предполагают, что физические упражнения могут иметь реальную интеллектуальную пользу с точки зрения прироста IQ.
4. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты
Существует целый ряд пищевых ингредиентов, которые полезны для вашего мозга, и бесконечное число экспертов по маркетингу, которые попытаются продать вам извлеченный ингредиент в виде таблеток или добавленный в йогурт. Но правда в том, что многие пищевые компоненты могут улучшить нашу умственную деятельность. Гинкго билоба (полученный из дерева гинкго) хорошо влияет на память. Овощи, такие как брокколи, шпинат, помидоры, некоторые ягоды и масла омега-3, содержащиеся в жирной рыбе (и некоторых злаках), по-видимому, улучшают память и общую функцию мозга, как и зеленый чай и белок в целом. Белок, который мы получаем с мясом, яйцами, фасолью и горохом (бобовые), содержит большое количество аминокислот, таких как тирозин, которые, в свою очередь, заставляют нейроны вырабатывать очень важные нейротрансмиттеры норадреналин и дофамин, которые связаны с умственной активностью..
Доказательства влияния здорового питания и грудного вскармливания на повышение IQ становятся все более очевидными. Матери, которые кормят своих детей грудью более нескольких недель, обеспечивают их незаменимыми жирными кислотами омега-3, которых обычно нет в детских смесях. Те же самые эфирные масла содержатся и в свежей рыбе, поэтому дети, которых кормят большим количеством свежей пищи и злаков, включая свежую рыбу как можно раньше, имеют более высокий IQ, чем дети, которых кормят смесью и переработанной пищей.
Возможно, лучшее доказательство того, что физические упражнения являются методом подпитки вашего мозга, исходит из золотого стандарта рандомизированного контролируемого исследования, опубликованного в журнале Pediatrics Хелландом, Смитом, Сааремом, Саугстадом и Древоном в 2003 году. В этом исследовании сравнивались IQ детей, которых кормили молочной смесью с омега-3, по сравнению с детьми, которых не кормили. Исследователи обнаружили, что IQ детей, которых кормили омега-3, был на несколько пунктов выше в возрасте четырех лет - спустя много времени после прекращения грудного вскармливания.
На IQ ребенка также влияет диета матери, особенно в последнем триместре беременности. Если мать придерживается здоровой диеты с высоким содержанием омега-3 масел и хорошо кормит своего ребенка, этот ребенок получит несколько баллов IQ на всю жизнь. Диета матери и ребенка, основанная на обработанных пищевых продуктах и обработанных пищевых продуктах, таких как газированные напитки, дешевый хлеб и пирожные, может фактически снизить IQ вашего ребенка ниже ожидаемого уровня.
5. Получите качественный сон
Мозг не отключается, когда мы спим. Мозг работает, пока вы спите, и большая часть работы связана с обработкой информации, полученной в этот день (см. Walker, Stickgold,Alsop, Gaab, & Schlaug, 2005). Психологи давно поняли, что наши сны, например, на самом деле просто отражение всей работы, которую проделывает наш мозг, пытаясь осмыслить всю информацию, которую мы получаем, но еще не полностью интерпретируем и осмысляем. Так что, если это правда, вы действительно можете решать проблемы и придавать смысл вещам, «спя на этом». С другой стороны, если вы не спите должным образом, вы можете потерять пользу от своего обучения. Вы также не будете учиться на следующий день. Взрослым требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы в полной мере получать пользу и работать на пике своих когнитивных способностей каждый день.
6. Иметь хорошие личные отношения
Одна особая форма памяти, которую мы практикуем в отношениях всех видов, известна как «трансактивная» память. Концепция впервые была разработана психологом Даниэлем Вегнером в 1985 году. Это форма памяти, в которой мы становимся экспертами в одной области. определенного типа информации и часто несут за нее единоличную ответственность.
Например, на вечеринке ваш супруг может отлично запоминать чью-то работу и вкусы в музыке после того, как его представили, но он может быть почти бесполезен в запоминании лиц и имен, даже если они встречались с кем-то раньше. Вот почему пары часто работают в команде, и каждый должен быть экспертом в своей области таланта. В то время как каждый партнер может бороться без другого, вместе у них, похоже, нет проблем с запоминанием чего-либо в социальных ситуациях. Каждый партнер выигрывает от отношений, потому что никогда не чувствует себя забывчивым и всегда знает, что сказать.
Также оказывается, что чем разнообразнее тип ваших друзей, тем больше они побуждают вас мыслить творчески. Они предоставляют вам информацию, которой вы обычно не имеете, и они дают вам разные точки зрения на все. Образно говоря, ваши друзья держат ваш разум открытым.
Сильный, здоровый и здоровый мозг становится все более важным, поскольку сейчас мы живем дольше, чем когда-либо прежде. Мы можем делать большинство из этих вещей каждый божий день, и научно доказано, что они приносят нам пользу в долгосрочной перспективе, а не только здесь и сейчас. Лучшая новость заключается в том, что вам не нужно ждать Нового года, чтобы начать иметь здоровый мозг. И вам не нужен абонемент в тренажерный зал или гуру самопомощи, чтобы направить вас на путь к хорошему здоровью мозга. Все, что вам нужно, это мозг и мотивация, чтобы начать его включать!