Некоторые из самых приятных и волнующих моментов в жизни наступают, когда вы достигаете того, что намеревались сделать, верно? Вы чувствуете себя на вершине мира! Верно и обратное: одни из самых сложных и депрессивных моментов в жизни - это когда вы действительно хотите что-то иметь или сделать, но не можете собраться с силами воли, чтобы сделать то, что хотите.
Что такое сила воли и почему она у вас больше или меньше? Сила воли - это, проще говоря, сочетание самодисциплины и контроля над собой и своим поведением. Вам особенно нужно больше силы воли в те моменты, когда вы прилагаете усилия, чтобы сделать что-то, что не дается легко.
Если вы когда-нибудь думали, что у вас нет силы воли, хорошая новость в том, что вы ошибались. Сила воли - это не ген, она работает как мышца. И чем больше вы будете это практиковать, тем больше у вас будет. Но, как и при любом наращивании мышечной массы, вы также должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать и не измотать себя.
Вот шесть лучших лайфхаков для силы воли, которые помогут вам достичь ваших целей.
1. Увеличьте запас энергии
Исследования показали, что применение силы воли снижает уровень энергии и уровень глюкозы в крови. Восполнение уровня глюкозы является ключом к большей силе воли, потому что сила воли - это умственная мышца, которая управляется уровнем глюкозы. Когда уровень сахара в крови низкий, вам, скорее всего, будет труднее контролировать свои позывы.
Итак, чем лучше пища, которую вы едите, тем большую силу воли вы почувствуете. Ведущие профессора и психологи в области здравоохранения предлагают следующее для быстрого повышения. Употребление в пищу любых продуктов с естественным высоким содержанием сахара даст вам необходимый импульс, поэтому, например, морковь, изюм, миндаль или яблоки будут подпитывать ваш мозг. Кроме того, употребление лимонада быстро повышает уровень глюкозы без кофеина, как в других газированных напитках.
2. Сократите количество принимаемых решений
Вы уже знаете, что сила воли истощается, чем больше вам нужно практиковать самоконтроль. Знаете ли вы также, что принятие решений истощает ваш самоконтроль? Другими словами, чем больше решений вы примете за день, тем меньше самоконтроля вы почувствуете к концу дня.
Если вы хотите укрепить свою силу воли, начните чаще планировать заранее и постарайтесь уменьшить количество решений, которые вы принимаете ежедневно. Если вы весь день бегаете, как безголовый цыпленок, принимая решения, к концу дня у вас не останется достаточно силы воли. Альтернативный вариант - начать выбрасывать из головы свои основные мысли и опасения и переносить их на бумагу. Эти мысли отнимают энергию, которую лучше использовать в другом месте.
3. Нахождение связи в данный момент
Вспомните, когда вы в последний раз изо всех сил пытались набраться силы воли, чтобы что-то сделать, будь то избегание вкусного пончика в пекарне по дороге на работу или поиск энергии для похода в спортзал. В такие моменты обычно происходит то, что вы сосредотачиваетесь только на этом моменте и подсознательно отделяете намерение от общей цели или ценности. Чем больше вы чувствуете себя оторванным от того, что делаете сейчас и чего хотите в будущем, тем труднее будет действовать.
Всегда помните о том, что для вас важнее всего, и связывайте то, что вы делаете сейчас, с будущим. Ваше «будущее я» будет очень благодарно за это. Сосредоточьтесь на том, какую пользу это принесет вам в будущем, если вы сможете продолжать двигаться вперед в самые трудные времена.
4. Запретите часть своего мозга, связанную с поиском удовольствий
У вас очень сильная часть мозга, которая постоянно ищет удовольствия и никогда не устает. Именно поэтому мы прокрастинируем на самом «базовом» уровне: это нормально. Однако это не всегда служит нам, конечно. В результате нет смысла идти в булочную и пить кофе, когда вы пытаетесь избежать выпечки.
Не усложняйте себе задачу, сделайте ее проще! В этот момент ваш мозг тратит драгоценную энергию на борьбу с этими искушениями, и это истощает вашу силу воли. Не пытайтесь игнорировать или блокировать отвлекающие факторы, а стремитесь их устранить. Будь то на работе, когда вам нужно больше сосредоточиться, или в личной жизни, упростите себе жизнь, если можете.
5. Не будь так строг к себе (да, от этого становится только хуже)
Вещи, с которыми вы можете столкнуться, приступая к любым изменениям, - это, конечно же, проблемы и трудные времена. Не имеет смысла думать, что изменения будут легкими и легкими, или что если вы время от времени испытываете трудности, значит, с вами что-то не так.
Как ни странно, мы ожидаем, что все будет легко, а когда это не так, обычно следует много негативных разговоров с самим собой. Когда вы чувствуете себя плохо и чувствуете вину за то, что не выполнили свое намерение, исследования показывают, что вы почти наверняка вернетесь и сделаете то, чего не хотели делать.
С другой стороны, когда вы добрее к себе и проявляете больше сострадания к себе, вы мотивируете себя продолжать. Это происходит потому, что вы говорите с той частью себя, которая хочет измениться, а не с той частью, которая чувствует, что вы не можете.
6. Сильные привычки означают большую силу воли
Еще один отличный способ укрепить силу воли - начать чаще выполнять простые сложные упражнения, ставя перед собой небольшие цели в течение дня. Давайте представим, что вы в тренажерном зале и сделали 50 приседаний. Заставьте себя сделать один или два дополнительных. Это небольшое испытание, но оно укрепляет дисциплину, не говоря уже об уверенности!
Подумайте о своей повседневной жизни дома. Как насчет того, чтобы убрать эту одежду на пол или помыть посуду перед сном? Это небольшие действия, но со временем они укрепят вашу силу воли.
Если вы знаете, что в свои дни могли бы добиться немного большей силы воли, начните с использования этих шести лучших лайфхаков для силы воли сегодня, и вы достигнете гораздо большего за несколько месяцев, чем за годы.