«Тот, кто подстригает себя, чтобы угодить всем, скоро сам себя сотрет». ~Рэймонд Халл
Как выглядит перенапряжение? Это похоже на обед на коленях, неуместные ключи и рубашку, вывернутую наизнанку. Это похоже на резинку, которая вот-вот лопнет, и вы уже можете предвидеть укус. Очевидно, если вы хотите избежать боли, вам лучше научиться снимать напряжение.
Вы должны это услышать: если вас швыряет во все стороны, значит, вы ничего не делаете или не делаете особенно хорошо.
Ваш внутренний фундамент будет шатким; здоровье, деньги, отношения и работа в конце концов дадут трещину. Что еще хуже, так это скорость, с которой ваша жизнь будет пролетать незаметно, не наслаждаясь всеми простыми моментами, этими моментами, которые и есть ваша жизнь.
Мы все заняты - отношениями, детьми, работой и друзьями, и хорошо быть предприимчивым, но когда ваша личность Марты Стюарт заменена бешеным Хитрым Койотом, все вот-вот взорвется.
Рассмотрите такой сценарий: пронзительный голос вашего хорошего друга гремит по телефону, жалуясь на стресс, связанный с планированием их экзотического европейского отпуска. Подождите секунду - что она только что сказала? Она только что сказала, что ей нужно, чтобы ты присмотрел за их собакой? Правильно, копия Marley-and-Me весом 120 фунтов; тот, который жует, пускает слюни и пытается трахнуть твоего милого золотистого ретривера.
Из тебя только что высосали последнюю каплю энергии.
Ладно, хватит!
Ничего страшного, что вы не можете принять это прямо сейчас.
Если вы согласитесь нянчиться с дьяволом Марли-и-Я, вы обидитесь на своего друга за это. Вы будете молча проклинать ее наглость, свалившую на вас эту ответственность, когда вы находитесь в середине крупного рабочего проекта. Это обострит ваши отношения.
Ваша семья примет на себя основную тяжесть этого решения.
Что вы ответите? Держу пари, что через две недели ты будешь прогонять Марли со своего несчастного ретривера метлой.
У нас есть выбор, как реагировать на требования других. Мы не обязаны. Нашим главным приоритетом должны быть наши собственные потребности
Я знаю, что вы хотите быть полезным и приятным. Скорее всего, вы ненавидите конфликты и даже не представляете, как сказать НЕТ. И я знаю, что больше всего ты не хочешь упускать возможности.
Если мы не признаем и не удовлетворяем свои собственные потребности, то мы никому не нужны. Как резинка, которую вы в конце концов лопнете. И тогда ты будешь бесполезен ни для своих детей, ни для работы, ни для собаки друга.
Если что-то из этого похоже на вас, тогда вам нужно внести некоторые изменения
1. Вы тратите время на беспокойство о времени
Это первая подсказка. Если вас беспокоит даже пятиминутное изменение расписания, сразу переходите к решениям. Вы перегружены.
2. Вы едите на ходу
Последний раз, когда вы нормально садились за стол, был семейный ужин в честь Дня Благодарения. Правда?
3. Вы не высыпаетесь
Вы так устали, что можете думать только о сне, но, по иронии судьбы, вы так заняты, что не высыпаетесь. Когда вы слепо падаете в постель ночью, вы просыпаетесь в колдовской час, составляя списки дел, борясь со своей подушкой.
Верно, ты начинаешь походить на зомби.
4. У вас нет времени на друзей, услуги или хобби
Вы не видели своих друзей месяцами, у вас не было времени позвонить братьям и сестрам несколько недель, и вы даже не можете вспомнить, когда в последний раз делали что-то спонтанное.
Если вы начинаете возмущаться, когда люди просят об одолжении, возможно, пришло время подумать об урезании.
5. Ваше здоровье
Вы испытываете мышечное напряжение, боли в спине или бессонницу? Хотя эти симптомы могут быть связаны с целым рядом проблем, перенапряжение может вызвать стресс, который, как мы все знаем, является большим «тихим убийцей».
6. Не могу обработать изменения
Хочешь, нет, позволь перефразировать, тебе нужно, чтобы все шло именно так, как планировалось, а не по плану. Один маленький сдвиг, и, как головоломка Дженги, все вокруг вас рухнет.
Если вы перешли на эту грязную территорию, вам нужно подумать о том, чтобы внести некоторые изменения.
Вам нужно будет составить список, чтобы оценить, какие изменения вы можете внести. Я знаю, что у тебя нет времени на списки - в этом проблема, верно? Подумайте о том, чтобы взять выходной или проснуться завтра очень рано.
Начните с внешних изменений. Может быть, нанять домработницу или няню или, может быть, отдохнуть от общественных мероприятий. Но наряду с внешними изменениями должны произойти и некоторые внутренние изменения.
Давайте вернемся к сбалансированной жизни, не так ли?
1. Поставьте себя на первое место
Поставьте свои потребности выше всех остальных. Как и в самолете, всегда сначала надевайте маску; ты никому не нужен, если сломаешься.
Вы мать/отец, жена/муж, сестра/брат и друг, но эти роли не определяют, кто вы есть. Делайте то, что любите, раз в неделю. Даже если это просто свернуться калачиком с хорошей книгой.
2. Смейтесь
Перестань относиться к жизни так серьезно. Что бы ни происходило, жизнь продолжается; перестаньте доставлять себе ненужный стресс.
3. Научитесь быть настойчивым - скажите НЕТ
Полезные советы, как сказать «нет», не вызывая разногласий:
- Скажите им «может быть», а затем не торопитесь, чтобы все обдумать.
- Будьте честны и объясните, что вы не можете совершить коммит, потому что у вас есть предыдущие приоритеты.
- Смягчите удар, сказав: «Я бы с удовольствием, но»
- Предложите им: «Я не лучший человек, чтобы помочь вам с этим, потому что»
4. Игнорировать ожидания
Примите тот факт, что то, что, по мнению других, вы должны делать, может не соответствовать вашим желаниям или потребностям. И это нормально. Вам нужно понять, что то, что нравится другим людям, например, гольф или катание на лыжах, на самом деле не нравится вам. Не бойтесь быть честным. Отбросьте свои «надо» и поймите, что вам не нужно ничего делать.
5. Ты не совершенен
Если вы пропустите пятно на полу в ванной, ничего страшного. Совершенство может заменить любое чувство веселья ноющими, высасывающими душу, бесконечными усилиями, которые никогда не приводят ни к чему хорошему. Прекратите одержимость; перфекционизм только разочарует вас.
6. Составьте себе реалистичный график
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Полностью завершите каждое задание, прежде чем переходить к следующему.
Позаботьтесь о себе сегодня
Уделите время:
- дышать
- медитировать
- читать
- созерцать
- расслабиться
- думаю
- смех
- мечта
- сделай что-нибудь, чтоТЫ почувствуешь себя счастливым!