Кортизол, или, как его часто называют, «гормон стресса», представляет собой гормон, вырабатываемый адреналиновой железой и влияющий на наши иммунные реакции, уровень сахара в крови, обмен веществ и кровяное давление как часть естественной защиты. механизм, который дает нам энергию либо бороться, либо бежать в стрессовых ситуациях.
В сегодняшнем беспокойном мире мы имеем дело больше с эмоциональным стрессом, чем с физическими опасностями, и наше тело не может отличить, поэтому оно говорит кортизолу делать свою работу. Прежде чем нам удается расслабиться и снизить уровень кортизола, мы оказываемся в очередной стрессовой ситуации, и кортизол снова начинает действовать, таким образом, цикл продолжается.
Постоянно высокий уровень кортизола может лишить нас сна, привести к хронической усталости, увеличению веса, ослабить нашу естественную способность бороться с болезнями и вызвать различные проблемы с пищеварением. Согласно этой статистике, 77% американцев регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом. К счастью, есть простые методы, которые помогут снизить уровень кортизола и улучшить самочувствие.
1. Прослушивание успокаивающей музыки снижает уровень кортизола на 66%
Музыка может вызывать положительные эмоции и скрашивать наш день, и вы можете использовать ее как часть терапии для снятия стресса. Согласно одному исследованию, изучающему влияние инструментальной музыки во время хирургической процедуры, было доказано, что музыка действительно помогает снизить уровень кортизола во время таких стрессовых ситуаций.
Итак, всякий раз, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь и начнёте нервничать, включите музыку, которая вас расслабит. Составьте свой плейлист «Я не собираюсь напрягаться» и расслабьтесь. Определите, какая музыка оказывает на вас наиболее успокаивающее действие, предпочтительно инструментальная музыка, например, классическая музыка или звуки природы.
2. Время чая! Снизьте уровень кортизола на 47 % с помощью чашки черного чая
Выпить чашку чая - это не просто возможность передохнуть и посплетничать с друзьями. Исследователи из Университетского колледжа Лондона провели эксперимент на 75 добровольцах, в ходе которого одной группе давали 4 чашки черного чая каждый день, а другой группе в течение шести недель давали плацебо. Обе группы подвергались стрессовым задачам, и хотя они зафиксировали одинаковое повышение уровня кортизола, у тех, кто пил черный чай, уровень кортизола снизился на 47% через 50 минут после выполнения задач, в то время как в группе плацебо уровень кортизола снизился всего на 27%.
Выберите свое любимое время дня, когда вы можете побыть наедине с собой, заварите себе чашку черного чая и насладитесь тишиной. Сделайте это своей ежедневной привычкой.
3. Найдите друга, с которым можно посмеяться, и снизьте уровень кортизола на 39%
Хорошие друзья важны, но они могут сделать больше, чем просто предложить вам плечо, чтобы поплакать, когда у вас есть проблемы, они также могут улучшить ваше здоровье. Доказано, что радостный смех снижает уровень кортизола, так что найдите своего приятеля по смеху и избавьтесь от стресса.
4. Помассируйте кортизол на 31%
Кто не любит побаловать себя приятным расслабляющим массажем? Помимо хорошего самочувствия, исследования показали, что несколько недель массажа могут снизить уровень кортизола на 31%.
Побалуйте себя массажем после особенно напряженного дня и наслаждайтесь его преимуществами.
5. Рано ложиться спать или вздремнуть снижает уровень кортизола на 50%
Преимущества хорошего ночного сна невозможно переоценить - он имеет большое значение для улучшения качества вашей жизни. Более того, жизненно важно высыпаться - исследование, проведенное Институтом аэрокосмической медицины в Германии, показало, что у пилотов вертолетов, которые спали 6 часов вместо рекомендуемых 8, уровень кортизола повышался на 50-80%.
Не ложитесь спать допоздна, просматривая забавные ролики на YouTube, и просыпайтесь уставшими и напряженными - организуйте свой день так, чтобы вы могли спать 8 часов. Однако, если по какой-то причине вам не удалось выспаться, вздремните - это также может снизить уровень кортизола.
6. Боритесь со стрессом с помощью еды
Включение омега-3 жирных кислот помогает регулировать уровень кортизола, поэтому включите в свой рацион рыбу, такую как дикий лосось, сардины или анчоусы. Помимо рыбы бороться с негативным влиянием кортизола могут такие продукты, как шпинат, цитрусовые и темный шоколад.