Каждый раз, когда я натыкаюсь на скалолазов во время поездки, я всегда с любопытством наблюдаю, что именно они делают, когда выполняют такие сложные последовательности движений на стенах, которые посрамили бы Человека-паука
Я могу часами смотреть на то, как дисциплинированно и решительно, бесстрашно они идут к цели, а между тем каждая часть их напрягается так, что я чувствую мышечный жар в конечностях только от одного взгляда из них. Недавно у меня появилась неожиданная возможность испытать, каково это - покорять каменную стену в компании группы альпинистов-любителей. Это походило на трехмерную головоломку, которая могла иметь несколько хороших решений, но суть в том, что тело и разум должны работать вместе во всем. Я наслаждалась каждой минутой, даже неудачами, потому что узнала много нового об этом виде спорта и, конечно же, о себе и своих возможностях.
1. Вы можете правильно двигать своим телом, не прыгая и не задыхаясь
Кардиотренировки - это не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о скалолазании, но я все еще чувствовал, что эта форма упражнений эквивалентна бегу 5-6 минут/км. Я уже догадывался, что скалолазание двигает и укрепляет все группы мышц, но теперь я испытал, каково это, когда помимо икр, живота или предплечий усердно работают и те части моего тела, которыми я раньше пренебрегал. На следующий день после первого действия я узнал о существовании, например, наружных межреберных мышц, мышцы капюшона или большого и малого ромба - благодаря множеству подтягиваний, обеспечиваемых мышцами верхней части тела. Но мышцы ног и туловища тоже играют важную роль, так как помогают находить и удерживать равновесие. Для более серьезных расстояний между телом и стеной очень полезно, чтобы кто-то был гибким, но это не должно обескураживать новичков, потому что, изучая соответствующие техники лазания и регулярно тренируясь, тело учится приспосабливаться к более сложным зацепам и шагам.
2. Но физическая сила это только часть
Правда, что в некоторых местах можно встать без какой-либо специальной техники, используя только силу, но так можно очень быстро устать. Кроме того, на многих скальных образованиях и типах (стены, расщелины, уступы) одной лишь силы совершенно недостаточно, кроме того, необходима еще и хорошая техника, которая может быть толкающей, толкающей, противодавящей, противодействующей шаг, недогрузка или смена рук и ног. И правильный метод лазания - это «тот, который сочетает в себе технику шага и хвата с хорошим балансом, требуя минимальных усилий, но при этом уделяя особое внимание скорости и безопасности». Лучше всего, если вы будете подниматься медленно, но непрерывно, в стабильном темпе, сглаживая и цепляясь за скалу, так вы меньше устаете. Ну и избегайте резких движений, прыжков и рывков , - советовали при подготовке опытные альпинисты. Также я узнал, насколько полезно и безопасно следовать принципу трех фиксированных точек, суть которого в том, что когда мы начинаем восхождение, у нас всегда есть три точки соприкосновения со скалой, возможна любая комбинация рук и ног.
3. Психический барьер самый жесткий
В детстве я много лазал по деревьям, холмам, небольшим скалам без страховки и боязни высоты никогда не было проблемой. Теперь я стал менее смелым, и хотя первые несколько метров казались легким бризом, по мере того, как я поднимался все выше и выше, глядя вниз на страхователя, я внезапно потерял мужество, заблокировал его и застрял в лазании. Я уже не могла сосредоточиться на настоящем, потому что у меня в голове были такие негативные мысли, а вдруг что-то промежуточное оторвется, если я отступлю в сторону и соскользну или если скала просто начнет рушиться и мы все здесь погибнем?! Я сразу сказал остальным, что я не могу идти дальше отсюда, я не вижу хорошего сцепления, я устал, мои подошвы сводило судорогой в этих ужасно тесных ботинках, поэтому я хочу спуститься. Однако я также боялся оттолкнуться от стены и врезаться в веревку. А если я сломаюсь и упаду?! А если не делаю, то ни вверх, ни вниз, я остаюсь там до тех пор, пока могу держать себя в заданной позе или пока мой страховой партнер не устанет от драмы.
Так что бесполезно иметь хорошую выносливость, если вы не можете преодолеть рельеф местности и страх падения. Ведь как наши руки могут устать от физической нагрузки, так и наш мозг может устать от умственных нагрузок, что сказывается на работоспособности. Я отыграл эту паническую атаку еще несколько раз, но перед четвертым забегом решил не смотреть вниз, а сосредоточить внимание только на своих конечностях, дороге передо мной (надо мной) и возможных движениях и шагах в моя непосредственная близость. Я знал, что теперь это сработает, потому что решил довериться снаряжению, своему партнеру по страховке снизу и, конечно же, своим способностям. Я не останавливался и не мешал тревожным мыслям. Я сосредоточился на настоящем и просто продолжал восхождение, не останавливаясь и не колеблясь. В итоге мне удалось пройти положенные 16 метров, за что я был чрезвычайно собой горд. С тех пор сесть на веревку и спуститься на землю стало почти ничего.
Теперь я знаю, что вместо того, чтобы паниковать, нам нужно найти уровень стимула, на котором мы можем принимать правильные решения, и мы не должны позволять нашей энергии поглощаться страхом падения. Вы должны концентрироваться на том, что делаете, а не беспокоиться о последствиях, и не помешает осознать, что то, что вы можете делать внизу, на высоте, которая кажется более безопасной, вы можете делать и наверху. Также важно общаться с нашим партнером и осмелиться попросить о помощи, если мы застряли, потому что снизу может быть решение, которого мы не замечаем. Я понял, что могу достичь реального ощущения успеха только в том случае, если я раздвину границы своей зоны комфорта, и самое приятное то, что как только тебе удастся преодолеть психологический барьер, ничто не сможет помешать развитию.
Кратко о спортивном скалолазании
- Спортивное скалолазание – это техническое восхождение вблизи дорог и цивилизации, не требующее альпийской подготовки. Обычно это происходит в населенных пунктах, с подробным описанием дорог, с короткими, в основном одноверевочными дорогами.
- Маршрут спортивного скалолазания создан таким образом, что они являются страховочными, т.е. маршрут снабжен точками страховки, прикрепленными к стене, поэтому альпинист может расширить свои физические возможности, не подвергая себя какому-либо особому риску, поскольку он нужно только беспокоиться о том, чтобы цепляться за нити во время лазания, и с этим вы можете решить свою собственную страховку в мгновение ока.
- Самый важный инструмент – строп, который состоит из двух карабинов, соединенных ремнем. Во время лазания один карабин входит в нитку, а через другой проходит веревка, которую страхующий будет держать внизу.
4. Если трубчатое зрение, то эффект швейной машинки
Кто приходит с оправданием того, что его рука слишком слаба, чтобы лазить и подтягиваться в определенных ситуациях, проблема не в его состоянии, а в том, что он не верит, что может взобраться на скалу. И если мы научимся лазить глазами, это очень поможет в отношении «я могу это сделать». Еще до того, как отправиться в путь, стоит присмотреться, где находятся зацепы, ребра и трещины, так вы получите хотя бы общую картину маршрута, и вам не придется столько чесать в одном месте во время поездки.
Если мы остаемся в одной и той же позе слишком долго, мышцы устают, а ноги начинают трястись. Это называется шитьем в альпинистских кружках. Сначала я всегда старался идти вверх и искал хорошие зацепы над головой, потом мне пришло в голову, что стоит также лезть боком, или даже вернуться туда, откуда мы пришли, если это необходимо, потому что так мы можем решить непрерывный и безопасный прогресс. Это не проблема, если нам сначала не удастся шагнуть или удержаться в нужной точке, но если мы немного отклонимся от стены, то сможем лучше видеть и лучше просчитывать следующие шаги.
5. Здесь я могу забыть о повседневных заботах
Не только потому, что ношение узкой скалолазной обуви поначалу причиняет такую боль, что преодолевает все проблемы в мире. К этому все равно можно быстро привыкнуть, тем более, что как только я начинаю лазить, этот мешающий фактор вдруг становится карликом, а потом исчезает - как и все остальное вокруг меня.
Природа хороша тем, что вы можете отключиться, но если вы совместите это с захватывающей задачей, требующей дисциплины и постоянной концентрации, вы определенно не будете думать о том, чтобы пойти завтра оплатить счета или что ты забыл вынести мусор, и поэтому миру приходит конец. Во время лазания нет ничего, кроме меня и скалы и задач, которые я должен умело решать там, на месте. За счет контроля над телом и разумом, напряженной концентрации все это похоже на медитацию на долгое время, при этом в моем теле высвобождается много адреналина – независимо от того, удается мне достичь поставленной цели или нет. Этот вид спорта отлично снимает стресс, поэтому я уже сейчас понимаю, почему все скалолазы, которых я встречал, такие спокойные, расслабленные и задумчивые.