Постановка целей в начале года означает, что вы будете точно знать, что вам нужно делать в течение года, чтобы добиться успеха. Постановка целей заставляет вас составить план того, как вы намерены достичь этих целей. Имея план, вы будете просыпаться каждое утро с четким представлением о том, что вам нужно делать каждый день. Просто записав свои цели, вы увеличите вероятность их достижения на 42%, чем если бы они просто оставались у вас в голове. Это может показаться мелочью, но на самом деле постановка целей каждый год и их последующее записывание значительно повышают ваши шансы на успех.
Что такое SMART-цель?
Цели SMART были широко распространены Питером Друкером, и теперь они являются одним из самых популярных способов постановки целей как среди организаций, так и среди отдельных лиц. SMART - это аббревиатура, описывающая особый способ записи целей. Аббревиатура SMART означает:.
- Конкретный
- Измеримый
- Достижимо
- Актуально
- Ограниченный временем
Формула означает, что все ваши цели будут невероятно конкретными, что является ключевым компонентом повышения ваших шансов на достижение любой цели. Чтобы проиллюстрировать этот момент, давайте рассмотрим пример двух похожих целей, чтобы понять, какая из них является целью SMART:
- Я хочу быть более продуктивным в этом году
- Я собираюсь встать в 5 утра с понедельника по пятницу, чтобы поработать над своим проектом, срок сдачи которого истекает через 3 месяца
Должно быть совершенно ясно, какая цель является SMART-целью, это вторая. Он дает четкое представление о том, что вы будете делать, как это будет сделано и в течение определенного периода времени.
“Постановка целей - это первый шаг на пути превращения невидимого в видимое”. -Тони Роббинс
Теперь мы рассмотрим 5 примеров SMART, которые вы можете применить в этом году, чтобы сделать его самым успешным за всю историю. Вы можете скопировать эти цели в том виде, в каком они есть, или изменить какой-либо компонент аббревиатуры SMART так, чтобы он больше подходил вам.
1. Ведение дневника каждое утро в 6 утра В течение 10 минут В течение 2 месяцев
Если вы занимаетесь саморазвитием, вы, вероятно, сталкивались с ведением дневника и его преимуществами. Это может быть отличным способом поразмышлять и спланировать будущее, а также отличной целью SMART, которую можно поставить на год. Мы сделали это занятие довольно коротким - 10 минут каждый день, потому что, если вы новичок в ведении дневника, лучше начать с более короткого периода времени и развивать его
S - Цель - вести дневник
M - Каждый день по 10 минут в 6 утра
A - Задача, но выполнимая
R - актуально, если вы хотите больше размышлять и планировать
T - 2 месяца
2. Выпивайте 2 л воды каждый день в течение года
Мы все знаем, насколько полезна для нас вода, но иногда трудно пить достаточное количество воды каждый день, поэтому постановка SMART-цели - отличный способ попытаться пить больше воды. Как видите, цель заключается в том, сколько воды мы будем пить каждый день. Это важно, поскольку это можно легко измерить с помощью 2-литровой бутылки.
S - Цель - пить больше воды
M - Каждый день
A - Задача, но выполнимая
R - актуально, если вы хотите быть здоровее
T - 1 год
3. Бегайте 3 раза в неделю в течение 6 месяцев
Мы всегда должны включать физические упражнения в свой распорядок дня, поскольку они очень полезны для нашего общего благополучия. Цель, которую многие люди ставят перед собой, похожа на «Я хочу больше тренироваться». Это невероятно расплывчато и не дает четкого указания, что именно вы будете делать.
Эта цель SMART - пример того, как можно заменить бег чем-то другим, например ездой на велосипеде или походом в спортзал. Ключевой момент - указать конкретный тип упражнений, которые вы будете выполнять.
S - Цель - больше тренироваться
M - 3 раза в неделю
A - Достижимо
R - актуально, если вы хотите стать лучше
T - 6 месяцев
4. Спите по 7-9 часов каждую ночь в течение 4 месяцев
Достаточный сон невероятно важен для того, как мы выступим на следующий день, как физически, так и умственно. Легко бодрствовать и смотреть дополнительный эпизод Netflix, но если вы хотите быть продуктивным на следующий день, вам нужно выспаться. Хотя все люди разные, наука говорит, что в среднем мы все должны спать 7-9 часов каждую ночь.
S - Больше спи
M - Каждый день
A - Легко выполнимо
R - актуально, если вы хотите быть более продуктивным
T - 4 месяца
“Если что-то достаточно важно, даже если шансы против тебя, ты все равно должен это сделать”. -Илон Маск
5. Пересматривайте свои цели каждый день в течение месяца
Поскольку этот пост посвящен целям, давайте добавим еще и цель о целях. Начать с того, что записать свои цели несложно, а вот принять меры для их достижения - самое сложное. Один из способов повысить свои шансы на достижение целей - регулярно их пересматривать. Мы установили период времени в 1 месяц для достижения этой цели SMART, чтобы помочь выработать привычку. В идеале вы хотели бы увеличить этот период времени до каждого дня в течение всего года.
S - Цель - проверить свои цели
M - Каждый день
A - Сначала тяжело, потом становится легче
R - актуально, если вы хотите достичь своей цели
T - 1 месяц
Приведенный выше список должен дать вам хорошее представление о целях, которые следует поставить на этот год. Не забывайте, что их можно адаптировать под себя. Например, вы можете заменить бег на езду на велосипеде. Главное - следовать аббревиатуре SMART для каждой поставленной вами цели, поскольку это значительно повышает ваши шансы на успех.