Давайте посмотрим правде в глаза, диеты, как правило, мешают по-настоящему наслаждаться едой. Демонстрация (цифровых) рук: сколько раз вы говорили «нет» домашнему именинному торту на дне рождения одного из ваших друзей? Когда вы ужинаете вне дома, приходилось ли вам отказываться от еды, потому что она «не вписывалась» в ваш рацион?
Чувствовать себя связанным своей диетой никому не доставляет удовольствия, но не бойтесь, мы вас обеспечим! От позднего завтрака до перерыва на кофе в середине дня и поздних закусок ваша диета может быть ограничивающей. И ни у кого нет на это времени. Продолжайте читать, чтобы узнать о решениях и стратегиях проведения массовых общественных мероприятий без диеты.
Бранч
Буквально мое любимое блюдо, так как оно сочетает в себе лучшее из завтрака с лучшим обедом. Во время завтрака старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка (яйца, нежирное мясо) и цельнозерновых продуктов (хлеб из цельной пшеницы, овес) и не бойтесь добавлять полезные жиры (привет, авокадо!). Моя нынешняя навязчивая идея - это разбитое авокадо, намазанное на поджаренный цельнозерновой хлеб и покрытое сверху яйцами солнечной стороной вверх. Если мне хочется приключений, я поливаю все это острым соусом.
Кофе-брейк в середине дня
Вы не одиноки, если вам часто хочется взбодриться в середине дня. Я предпочитаю черный кофе, но когда я выхожу из своей зоны комфорта, я предпочитаю кофе с причудливым вкусом, подслащенный низкокалорийными вариантами и меньшим количеством сиропа. Когда мне не хочется есть что-то сладкое, я просто добавляю в кофе молоко (обычное, кокосовое или соевое). Это хороший способ превратить кофе в лакомство, добавив немного полезных жиров и белков.
Счастливый час
Чтобы избежать ужасной смерти от счастливого часа к «голодному часу», убедитесь, что вы не приходите на счастливый час голодным. Если вы съедите горсть орехов перед тем, как выйти за дверь, ваш желудок не будет урчать. Оказавшись там, тяготейте к вариантам, богатым фруктами и овощами. Наслаждайтесь сырной тарелкой или дип-соусами с овощами - это отличный способ разнообразить свой рацион полезными блюдами.
Сладкие угощения
Сладости и общение идут рука об руку, и вам не нужно отказываться от них, чтобы быть здоровым. Здесь важно следить за порциями. Разделите десерт с другом или попросите порцию для ребенка (это предлагают многие кафе-мороженое). Все сводится к балансу калорий. Вы не только сократите количество калорий, но и сэкономите деньги!
Ночные закуски
Пицца, начос и все жареное - одни из величайших подарков еды. Я был бы сумасшедшим, если бы ратовал за постоянное употребление этих продуктов, но эти продукты, если их есть в умеренных количествах, могут занять место в общем здоровом рационе. Это больше о том, как они готовятся, чем о самих продуктах. Вот несколько советов, как «оздоровить» эти лакомства.
- Закажите пиццу с корочкой из цельнозерновой муки - этот вариант становится все более частым, и я даже видел такие варианты в местных продуктовых магазинах, так что воспользуйтесь этим!
- В ваш следующий заказ начос, почему бы не добавить овощи?
- В настроении для картофеля фри? Картофель фри - хорошая альтернатива обычному.
Итак, вот оно: пять разных социальных мероприятий и более пяти разных способов освободиться от ограничительных диет. Попробуйте один или два на следующей прогулке и посмотрите, как они работают.
Небольшие изменения действительно могут привести к чему-то значительному, особенно со временем. Надеюсь, вы освободитесь от диетических ограничений и почувствуете себя способным принимать более здоровые решения о еде в этих захватывающих, но иногда чрезмерно снисходительных социальных ситуациях!