Когда вы в последний раз делали паузу, чтобы поразмышлять о своей жизни? Возможно, это было в начале года, когда большинство из нас увидели, каким был прошедший год. Но кроме этого, нет подходящих обстоятельств или вознаграждений для практики саморефлексии. Во-первых, это непросто практиковать. А с нашими телефонами и устройствами так легко спешить вперед, вместо того, чтобы оставаться наедине с собственными мыслями.
Но саморефлексия - это важнейший навык (особенно потому, что на экранной Земле его трудно практиковать) для саморазвития. Самоанализ дает возможность изменить свое мышление, внести в свою жизнь немного позитива и стать более самосознательным. Саморефлексия позволила мне взглянуть на свою жизнь со стороны, подвергнуть сомнению свои бесполезные убеждения и помочь мне эффективно реагировать на трудные ситуации.
Но как вообще практиковать самоанализ и сделать это регулярной привычкой? В этой статье я расскажу вам 5 методов, которые вы можете использовать, чтобы привить саморефлексию в свою повседневную жизнь:
1. Найдите занятие для саморефлексии, которое подойдет вам
Я знаю, что существует множество сообщений в блогах и советов по самопомощи, в которых перечислены действия, которые вам следует выполнять для самоанализа. Но не существует единственного способа прожить проверенную жизнь. Ведение дневника с помощью старой ручки и бумаги творит для меня чудеса. Но мой друг находит то же самое, выполняя ежедневную практику медиации. Многие люди считают, что регулярное ведение дневника благодарности помогает им в самоанализе. Единственная цель саморефлексии - заставить вас остановиться и задуматься о своей жизни на расстоянии. Вряд ли имеет значение, какую деятельность вы выберете для достижения этой цели. Поначалу это может быть методом проб и ошибок, но вы найдете занятие, которое вам понравится и которое больше всего поможет вам в самоанализе. Просто придерживайтесь этой деятельности.
“Напомните себе, что вы не можете потерпеть неудачу в том, чтобы быть самим собой”. -Уэйн Дайер
2. Запланируйте встречу с самим собой
Если этого нет в календаре, ты этого не сделаешь. Запланируйте и запланируйте время в своем календаре для самоанализа. Это лучший способ не позволить «жизни» помешать прожить проверенную жизнь. Этого не должно быть много: вначале вы можете запланировать даже 10 минут. Но никаких задних ног. Это время для вас, а не для перемещения по списку дел на завтра. Таким образом, вы будете нести ответственность и будете более привержены развитию привычки к самоанализу. Начать с малого - хороший способ убедиться, что вы придерживаетесь практики. Раньше я блокировал время на 10 минут и писал. Каждую неделю я увеличивал это время на 5 минут, пока не достиг идеальных 30 минут или около того, соответствующих моим потребностям.
3. Используйте вопросы для саморефлексии в качестве ресурса
Бывают дни, когда мой разум слишком громок, но я не могу ничего написать в своей практике самоанализа. Мой разум пустеет. В этом случае я использую различные вопросы для саморефлексии, доступные в Интернете, чтобы помочь мне. Это дает мне простой список вопросов, которые я могу задать себе. Это также помогает мне выбраться из кризиса и увидеть более широкую картину. Зачастую наш разум слишком занят, чтобы найти правильные вопросы, которые можно задать себе. В этом случае могут помочь онлайн-ресурсы. Я нахожу большинство своих вопросов в Google, просто набирая «вопросы для самоанализа» - их буквально так много, что я никогда не смогу исчерпать их все. Это также помогает следить за людьми, которые говорят о самоанализе и регулярно задают своим читателям важные вопросы, которые они должны задать себе.
4. Оцените свой день перед сном
Это простая практика, которая может вам очень помочь. Каждый день перед сном просто вспоминайте весь свой день: все, что вы сделали, людей, которых встретили, мысли, которые у вас были, и выбор, который вы сделали. Это самый простой способ практиковать самоанализ каждый день. Рассказ про весь день самому себе поможет вам изолировать негативные мысли, нездоровые реакции и самоограничивающие убеждения, которых вы придерживаетесь подсознательно. Будет полезно, если вы будете подвергать сомнению все, что вы делали, с точки зрения третьего лица: почему вы поступили именно так? Почему вы постоянно думали о будущем, а не о настоящем? Вы говорили недоброжелательно с самим собой? В те дни, когда у вас нет времени на письменную практику, медитацию или основное занятие по самоанализу, это небольшое упражнение поможет вам не сбиться с пути.
“Познание себя - начало всякой мудрости.” -Аристотель
5. Отслеживайте свой прогресс
Самый большой мотиватор для любой привычки - это улучшение, которое она принесла в вашу жизнь. Я вношу самоанализ в свой трекер привычек, и каждый день, когда я его отмечаю, это дает мне небольшой стимул вернуться завтра. Прогресс также можно наблюдать в нематериальном росте. Возможно, вы заметили, что теперь ваш разум стал намного светлее, поскольку вы начали самоанализ. Возможно, вы станете свидетелем того, как перерастаете негативный внутренний диалог и становитесь более сострадательным к себе. Возможно, вы достигли поставленных целей.
Каким бы образом вы ни замечали свой прогресс, его отслеживание гарантирует, что ваша мотивация останется на плаву. Саморефлексия со временем становится легче. Но в трудные дни добираться все равно тяжело. Легче сделать что-то «продуктивное» и что-то, что приведет к ощутимым результатам. Но помните, что выкроить это время для себя не менее продуктивно. Это помогает улучшить ваше психическое здоровье, придает ясность вашим действиям и помогает вам жить осмысленной жизнью.