Для большинства из нас, живущих в наши дни, повседневная жизнь может быть настоящей борьбой. С учетом ипотечных кредитов, счетов по кредитным картам, счетов за коммунальные услуги, задолженности по кредитам и медицинских расходов жизнь может показаться бесконечной борьбой. Неудивительно, что большинство из нас тонут в стрессе: отчеты показывают, что почти 20% населения страдали от тревожного или стрессового расстройства в прошлом году.
В отчаянии многие из нас прибегают к нездоровым быстрым решениям, но есть здоровые альтернативы, которые требуют мало времени и усилий и ничего вам не будут стоить. Важно использовать и практиковать эти методы снижения стресса, поскольку хронический стресс может подвергнуть вас риску возникновения более серьезных заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет и болезни сердца.
Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных методов снижения стресса, которые вы можете попробовать дома, на работе или даже во время путешествия. Они не будут стоить вам ни цента и займут всего 5 минут вашего времени, так что попробуйте!
5 Быстрые и простые методы снижения стресса:
1. Медитация осознанности
Медитация - один из самых мощных инструментов борьбы со стрессом и тревогой, приносящий как краткосрочное облегчение стресса, так и долгосрочную пользу от стресса. Хотя существует множество различных форм медитации, и все они могут помочь вам лучше справляться со стрессом, медитация осознанности - один из самых простых и эффективных подходов, на которые вы можете положиться.
Проще говоря, медитация осознанности предполагает пребывание в настоящем моменте. Вместо того, чтобы позволить своему разуму быть поглощенным стрессом и хаотичными мыслями, вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и настраиваетесь на все свои чувства. Исследования показывают, что эта практика не только помогает справиться с повседневным стрессом, но также помогает справиться с клинической депрессией, хроническим стрессом и тревожными расстройствами.
“Сделайте мир своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг него”. - Брайан Трейси
2. Управляемые изображения
Вы можете воспринимать управляемое воображение как своего рода виртуальный отпуск, где виртуальная реальность создается вашим воображением, а не технологиями. Чтобы попрактиковаться в этой технике, вы представляете себя в самой комфортной обстановке или ситуации, будь то на вершине горы или на пляже. Вы фокусируетесь на сцене до мельчайших деталей, таких как шум волн или ветра, ощущение песка под ногами или запах соленого воздуха.
Чтобы было проще, вы используете записи или приложения, где кто-то ведет вас по сцене, создавая мысленную картину. Доказано, что управляемое воображение снижает уровень стресса и способствует расслаблению, но оно может оказаться сложной задачей для тех, кто борется с навязчивыми мыслями. Здесь снова может помочь осознанность, поскольку она помогает сосредоточиться на деятельности и отключить нежелательные мысли.
3. Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация может показаться сложной, но это один из самых простых и эффективных методов снижения стресса. Это просто включает в себя расслабление всех мышц тела, начиная с сосредоточения внимания на дыхании. Чтобы начать, вы можете использовать обучающие видео и приложения, и, начиная с дыхания, вы сможете сознательно напрягать и расслаблять отдельные мышцы, будь то мышцы лица или пальцы ног!
По мере практики вам будет легче добиться этого, вы станете более приспособлены к мышечному напряжению и стрессу и сможете более эффективно контролировать эти ощущения. Клинические исследования показали, что эта техника настолько эффективна для расслабления, что ее даже рекомендуют женщинам, страдающим от послеродовой депрессии, родовых и менструальных болей, а также пациентам, борющимся с состояниями, вызывающими хроническую боль.
4. Планировщики и журналы
Одна из самых больших проблем, связанных со стрессом, заключается в том, что ваш ум часто захламлен и ему не хватает концентрации. В этом вам поможет ежедневник или ежедневник. Изложив свои мысли, чувства или беспокойства на бумаге, вы сможете оценить их более объективно и предложить возможные решения или результаты. Это поможет вам обрести ясность и сосредоточенность, позволит вам расслабиться и лучше справляться с жизненными проблемами, которые в противном случае вызывали бы у вас стресс. Помимо отслеживания факторов стресса, вы также можете использовать свой дневник, чтобы размышлять о положительном опыте, который заставляет вас чувствовать себя благодарным или счастливым.
“В тот день, когда она отпустила все, что ее тяготило, стал день, когда она начала сиять ярче всего.” - Катрина Майер
5. Общение
5 минут может быть недостаточно, чтобы навестить друга или пообщаться на вечеринке, но мы здесь говорим не об этом. Люди по своей сути являются социальными животными, и нам необходим определенный уровень социальных контактов. Просто позвоните другу, чтобы поболтать на пару минут, проведите несколько минут с членами семьи или просто обнимитесь, и это поможет почти мгновенно снизить уровень стресса.
Исследования показали, что сам акт объятия любимого человека может вызвать выброс окситоцина. Это гормон, который способствует ощущению благополучия и счастья. Если вы не связаны с другими людьми или у вас нет близких друзей и членов семьи, вы можете получить аналогичные преимущества от контакта с домашним животным, будь то ваша собака, кошка или хомяк.
Независимо от того, какую технику снижения стресса или комбинацию техник вы выберете, просто помните, что эффективное управление стрессом требует практики и терпения. Продолжайте экспериментировать с этими методами, не сдавайтесь и обратитесь за помощью к консультанту или психологу, если вы не можете получить никакого облегчения.