Люди полны сложных эмоций, но именно они делают нас нами. Мы переживаем хорошие и трудные времена, но по-прежнему держим голову высоко поднятой. Жизнь - это опыт разных вещей и создание воспоминаний. Постоянные изменения и новый опыт - вот что помогает нам расти как личности. Однако иногда, когда мы сталкиваемся с трудностями, нам может быть трудно уйти от них.
Это тот же случай, когда мы чувствуем себя подавленными и начинаем много думать. Большинство из нас испытывали это в какой-то момент своей жизни. Вы имеете дело с чем-то травмирующим, и это заставляет вас слишком много думать о миллионе вещей. Как одно препятствие приводит к полному хаосу, полному негативных эмоций?
В одну секунду ты спокоен, а в следующую ты не можешь перестать паниковать из-за каждой детали. Вот что происходит, когда негативные эмоции берут над вами верх. Как вы можете предотвратить это? Вот несколько советов, которые помогут держать все под контролем.
1. Определите свои мысли и чувства
Первое, что вам нужно сделать, когда поймаете себя на чрезмерных размышлениях, - это дать себе передышку. Сделайте глубокий вдох и определите все, что вы чувствуете в этот момент. Какие мысли приходят вам в голову? Что вас беспокоит? Что ты можешь с этим поделать?
Когда мы впервые начинаем беспокоиться из-за мелочей, это очень легко может привести к множеству негативных эмоций. Эти эмоции кажутся настолько сильными, что человек, испытывающий их, чувствует, что с ним никогда больше не будет все в порядке. Поэтому рекомендуется выявить все ваши физические и психические симптомы.
Вы также можете попробовать записать их и прочитать вслух. Если вы чувствуете тревогу и стресс, запишите, что чувствует ваше тело. Часто наш мозг обманывает нас, заставляя думать, что все никогда не будет хорошо. Однако это не совсем так; когда мы переживаем что-то травмирующее, мы начинаем представлять себе худшие возможные сценарии.
Например, если вы регулярно молитесь и пропустите одну из молитв, вы можете провести следующий час в стрессе из-за этого. Вы можете продолжать проверять напоминания обо всех молитвах, чтобы не пропустить следующую. Это может привести к саморазрушительному циклу. Важно напоминать себе, что вы допустили одну ошибку, но это не значит, что вы будете продолжать совершать одну и ту же ошибку.
«Позитивное мышление позволит вам делать все лучше, чем негативное». -Зиг Зиглар
2. Практикуйте осознанность
Часто, когда мы сталкиваемся с чем-то обидным, мы грустим и начинаем думать негативно. Это потому, что в трудные времена некоторые из нас не могут смотреть на хорошие вещи в нашей жизни. Мы сталкиваемся с одной проблемой и неприятием, и это заставляет нас верить, что жизнь всегда будет такой.
Распространенным примером является получение письма с отказом от колледжа или компании вашей мечты; это заставит вас думать, что вас и дальше будут отвергать. В такие моменты важно помнить о настоящем моменте. Напомните себе обо всех проблемах, с которыми вы сталкивались раньше, и о том, что вы преодолеете и эту.
Когда наши тела чувствуют опасность, мы пугаемся, и это может привести к тому, что мы скатимся по спирали. Однако, если вы будете продолжать напоминать себе, что сейчас вы в безопасности, это может оказаться весьма полезным. Напоминание о своем окружении может помочь нам оставаться в настоящем моменте и не упасть в яму.
3. Встаньте и отвлекитесь
Часто, когда мы испытываем негативные эмоции, они могут вызвать у нас сильнейшие физические симптомы. Мы можем испытывать проблемы с дыханием, низкое кровяное давление и беспокойство. Когда это происходит, может быть трудно выбраться из этого. Поэтому вы можете попробовать передвигаться и отвлекать себя.
Единственный способ остановить свой мозг от воображения всех худших возможностей и беспокойства обо всем - это изменить ход мыслей. Эффект снежного кома негативного мышления - это застревание в цикле. Однако, если вы найдете хобби или развлечение, вы прекратите этот цикл. Вы можете обманом заставить свой мозг сосредоточиться на чем-то другом.
4. Записывайте в уме все свои триггеры
Когда мы беспокоимся или плохо себя чувствуем, в большинстве случаев это происходит потому, что что-то нас спровоцировало. Мы все проходим через травматический опыт, потому что это часть жизни. Но иногда, когда мы идем дальше, у нас все равно могут остаться случайные триггеры.
Например, во время игры вы получили физическую травму в прошлом, и это может привести к срабатыванию триггера. Вы можете подумать, что пошли дальше, но в следующий раз, когда вы окажетесь там, это может нанести вред. Вы можете начать играть, но ваш мозг будет испытывать страх, что вам снова причинят боль. Вот как работают триггеры, и это может вызвать у вас беспокойство.
Вы можете попробовать определить свои триггеры и записать их. Большую часть времени мы не обращаем внимания на то, что наше тело пытается нам сказать. Если мы прислушаемся и вспомним, что нашему мозгу нужен отдых, он сможет избежать каких-либо суровых последствий.
«Негатив в целом - это одна из вещей, которая сдерживает людей, и вам нужно увидеть, что вас сдерживает, чтобы избавиться от него». -Люси Дакус
5. Напомните себе, что это временно
Вы когда-нибудь путешествовали в страшной поездке и думали, что она никогда не закончится? Вот каково это, когда думаешь, что ситуация никогда не станет лучше. Мы сталкиваемся с проблемой, и она заставляет нас верить, что все, что у нас когда-либо будет, - это проблемы.
Если вы хотите вытащить себя из этого, попробуйте напомнить себе, что то, что вы чувствуете, временно. Полезно иметь систему поддержки в виде друзей и семьи, которые напоминают вам, что вы будете двигаться дальше. Ты не всегда будешь таким.
Нужно много эмоциональных сил и упорной работы, чтобы не позволить нашим чувствам взять верх. Мы сталкиваемся с проблемами и сталкиваемся с счастливыми временами, но ни одно из них не длится вечно. Тот факт, что что-то пошло не по-нашему, не означает, что ничего не получится.
Может быть трудно удержаться от постоянного срыва, когда сталкиваешься с разочарованием. Но это путь длиною в жизнь, и эти советы помогут вам лучше регулировать свои эмоции. Как только вы научитесь справляться со всеми своими чувствами, вы сможете научиться становиться лучше.