Исследования показывают, что меньшее время использования наших смартфонов означает более долгую жизнь, так что вот как добиться определенного прогресса в этом
Большинство из нас знает, что мы проводим слишком много времени в своих телефонах. Но потом мы идем и проводим больше времени в наших телефонах. Назовите это отношениями любви-ненависти - разорвать кажется невозможным. Но нам не нужно далеко ходить, чтобы понять, почему так сложно изменить свои привычки к телефону. Постоянное время, проведенное за нашими устройствами, влияет на наш мозг, который, в свою очередь, влияет на наше поведение, если мы не прилагаем усилий, чтобы делать что-то по-другому.
Большинство исследований о влиянии наших телефонов на наш мозг были сосредоточены на высвобождении дофамина, химического вещества хорошего самочувствия, которое наш мозг выделяет, а затем подсаживается на него. Как напоминает нам New York Times в недавней статье на эту тему, «смартфоны и приложения специально разработаны для запуска выброса дофамина с целью затруднить отключение наших устройств».
Но исследования показывают, что когда мы не можем перестать брать трубку в руки, выделяется еще одно химическое вещество - кортизол, наш главный гормон стресса. Повышенный уровень кортизола связан с более короткой продолжительностью жизни. Из Нью-Йорк Таймс:
«Ваш уровень кортизола повышается, когда ваш телефон находится в поле зрения или поблизости, или когда вы слышите его или даже думаете, что слышите его», - говорит Дэвид Гринфилд, профессор клинической психиатрии в Медицинской школе Университета Коннектикута и основатель Центра интернет-технологической зависимости. «Это реакция на стресс, и она кажется неприятной, и естественная реакция организма - проверить телефон, чтобы снять стресс».
Дело в том, однако, что работает всего несколько секунд или минут - а потом напряжение снова начинает расти.
Итак, каков ответ, когда правда в том, что немногие из нас собираются отказаться от своих телефонов или обязуются проверять их только раз в день? Вот 5 случаев, когда вы должны настоятельно подумать о том, чтобы положить телефон:
1Завтрак и ужин
Обычно большинство из нас едят эти два приема пищи дома, и мы, вероятно, не проводим важные деловые сделки или не принимаем экстренные вызовы в это время, а это значит, что мы можем убрать свои телефоны - в сумочку, в сумку. портфель или в другой комнате. Прием пищи дома - это хорошее время, чтобы провести его с членами семьи, размышляя о наступающем или почти прошедшем дне. Или просто наслаждаемся тишиной, так как для нашего пищеварения лучше, если мы спокойны, когда едим. Почти никогда не бывает веских причин, чтобы телефон лежал на столе во время еды.
2Время сна
Я знаю, я знаю… вы используете его как будильник, вы первым делом проверяете Facebook с утра, вы можете получить важное уведомление в 5 утра.м, а если вы услышите злоумышленника посреди ночи? Если вам необходимо держать телефон в спальне, включите режим полета, пока вы спите, и положите его экраном вниз, чтобы вы не могли легко услышать его или дотянуться до него.
3Встречи с друзьями
Это очень раздражает, когда вы гуляете с другом, а он или она постоянно проверяет телефонные сообщения или социальные сети. Не будь этим человеком. Выключите телефон или переведите его в беззвучный режим и держите его в сумочке, портфеле или рюкзаке, когда вы должны общаться с людьми в режиме реального времени.
4В ванной
Тебе действительно нужен там телефон? Сделайте свою ванную комнату свободной от телефонов.
5Вождение автомобиля
Это может быть непросто, особенно если вы проводите много времени в машине и это практически единственный раз, когда вам нужно встретиться с друзьями - разумеется, без помощи рук. Но время в машине - это еще один случай, когда вы можете намеренно убрать телефон и сосредоточиться на других людях в машине, тихом времени, если вы один, музыке, которую вы любите, или, может быть, просто быть более сосредоточенным на дороге, чтобы вы благополучно прибыть в пункт назначения!
Статья NYT рекомендует вам потратить некоторое время на то, чтобы заметить, какие приложения или уведомления вызывают у вас стресс. Затем отключите эти уведомления и удалите эти приложения. Очистка функций на вашем телефоне, которые вызывают беспокойство, и регулярные перерывы, такие как ежедневные мероприятия, описанные выше, являются ключом к улучшению здоровья и долгой жизни.