Уже давно прошло 18:00, а вы все еще сидите за столом, просматривая отчеты и заметки с предыдущей встречи. Ваше кофеиновое возбуждение уже давно угасло, и вы, наконец, подумываете уйти на целый день, только чтобы поднять голову и обнаружить, что по крайней мере половина ваших коллег все еще крепко приклеены к своим стульям.
Вы соглашаетесь на еще пару часов работы, прежде чем отправиться домой, упасть на диван, встать и сделать все это на следующий день. Звучит знакомо? Этот цикл переутомления слишком распространен, и часто он подкрадывается к нам прежде, чем мы это осознаем. Вы можете работать в компании, которая ценит много личного времени, вплоть до создания атмосферы, в которой часы на работе ценятся выше, чем фактическая производительность.
Вы можете быть частью команды, которая процветает за счет адреналина, пытаясь завершить проект в последнюю минуту, чтобы уложиться в важный срок. Или, возможно, вы с самого начала шли по течению своей работы, а теперь оказались в окружении коллег, которые регулярно отправляют электронные письма в любое время и ожидают, что вы также будете доступны круглосуточно.
Эти ситуации возникают, когда нет четкого соответствия между вашими ценностями и ожиданиями вашего начальника или коллег, что приводит к чрезмерному стрессу и снижению производительности. Со временем постоянный стресс негативно скажется на вашем здоровье, отношениях и снизит общее качество жизни.
Хорошая новость заключается в том, что существуют способы, которые помогут вам восстановить контроль над своим временем, склонив чашу весов в пользу более управляемой рабочей среды, которая настраивает вас на максимальную продуктивность.
Вот пять простых шагов:
1. Установите границы
Вам не обязательно делать широкое заявление всему офису о том, что вы больше не будете отвечать на электронные письма по вечерам, чтобы они поняли, что работа больше не будет преследовать вас дома. Запишите, как вы представляете свой рабочий день, чтобы получить четкое представление о том, что для вас наиболее важно, а затем начните воплощать свое видение в реальность.
Будьте вежливы, но тверды, когда кто-то просит (или требует) больше вашего времени или энергии, чем вы готовы дать (скажем, попросив вас собрать несколько слайдов для завтрашней презентации в 23:00). Это может занять время, и может возникнуть некоторое сопротивление, но в конечном итоге люди вокруг вас поймут, что ваше время ценно, и что вы ожидаете, что они будут относиться к нему соответственно (или адекватно компенсировать вам его ценность).
“Я призываю людей помнить, что «Нет» - это законченное предложение». -Гэвин де Беккер
2. Меньше сравнивайте себя
На каждом рабочем месте есть кто-то, кто хвастается тем, как поздно он задержался или сколько часов он работает (сколько из них они проводят за просмотром YouTube - это другая история). Соревноваться с кем-то, кто придерживается такого графика, - это рецепт несчастья.
Будьте уверены, что если вы хорошо выполняете свою работу, вам не придется доказывать свою ценность, работая сверхурочно, особенно за счет качественного проведения времени с семьей и друзьями. Работайте над развитием значимых занятий вне работы, чтобы у вас всегда было что-то, чего можно ожидать, и вам будет легче игнорировать косые взгляды коллег, когда вы быстро уходите в конце рабочего дня.
3. Делайте перерывы
Исследования показывают, что короткие и частые перерывы помогают повысить общую выносливость и даже уменьшить незначительные боли, связанные с длительным сидением. Более того, перерывы могут помочь стимулировать творческое мышление, позволяя вам находить уникальные способы решения проблем и лучше выполнять свою работу.
Испытание различных техник может помочь вам структурировать работу, если вы не привыкли делать регулярные перерывы, и в то же время поможет вам лучше сосредоточиться на конкретной задаче. Даже такая мелочь, как отказ от обеда за столом раз в неделю, может помочь снять стресс, когда вы чувствуете себя переутомленным.
4. Общайтесь с коллегами
Если у вас постоянно растет куча работы, может показаться заманчивым сидеть на корточках в наушниках и не замечать никого из своих коллег, но такой образ мышления в долгосрочной перспективе контрпродуктивен. У сотрудников со слабыми социальными связями не только гораздо более высокий уровень смертности, они также сообщают, что чувствуют себя менее счастливыми на рабочем месте.
Быстро меняющаяся и сложная рабочая среда требует большего количества возможностей для снятия стресса. Еженедельный обед с коллегами или написание простого благодарственного письма помогут сделать вашу работу более приятной и менее беспокойной, даже если ваше общее время не изменится.
“Я очень люблю отдыхать и веселиться. Мне нравится общаться; Мне нравится болтать. Мне нравится танцевать, общаться с друзьями». -Гвендолин Кристи
5. Инвестируйте в профессиональное развитие
Согласно исследованию миллениалов трудоспособного возраста, источником номер один разочарования на рабочем месте является отсутствие поддержки со стороны компании в области обучения и профессионального развития. Если вы уже чувствуете себя перегруженным огромным объемом работы, посещение семинара или вечернего занятия может показаться невозможным, но это может стать отличным выходом из ежедневной рутины с 9 до 5.
Кроме того, приобретение дополнительных навыков может повысить вашу общую производительность и сделать вас более привлекательным кандидатом во время повышения по службе или если вы решите применить свои таланты в другом месте.
В среднем человек проводит на работе около 10 лет своей жизни, а если вы перегружены работой и переутомлены, то вам может показаться, что это гораздо больше, но даже небольшие изменения могут оказать огромное влияние на ваше благополучие в конце года. день.