Поиск вещей, которые приносят вам радость, также приносит хорошее здоровье
За годы вынашивания ребенка и неизбежной борьбы за избыточный вес я усвоила одну ключевую вещь о людях, которые кажутся здоровыми без особых усилий: то, что я часто воспринимаю как отсутствие усилий, на самом деле является отсутствием стресса.. Проще говоря, здоровые люди меньше беспокоятся о своем здоровье, чем нездоровые.
Я никогда не забуду сообщение, которое я получила от мужа с турнира по тхэквондо через несколько месяцев после того, как мы присоединились к MAFA, Академии боевых искусств Аве Мария. У Сиенны было время постановки в 9 утра, поэтому они были там в 8 с остальными детьми младше 12 лет. Двое других родителей и членов MAFA, без сомнения, самые сильные и здоровые из всех, сидели прямо впереди, жевали пончики и наблюдали за парой 6-летних спаррингов. Мой муж думал, что это было весело. Я думал, что это было поучительно.
Видите ли, одержимость оптимизацией своего здоровья обычно не приводит к хорошему здоровью… обычно это приводит к невротизму. На удивление легко наслаждаться хорошим здоровьем, если помнить ключевое слово: «наслаждаться». Слайд-шоу Livestrong на тему «6 секретов худых людей», возможно, многое упустило из виду, но в этой части оно было правильным:
Не перегружайте себя непрактичными целями в фитнесе. Думай просто. Или, скорее, думайте «выполнимо» и «последовательно». Выделение всего 30 минут кардио в день создает мощные привычки, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть здоровее. «Найдите занятие, которое действительно приносит вам удовольствие, и у вас будет гораздо больше шансов его придерживаться», - говорит диетолог Элис Левин.
Никто никогда не становился в форму, делая то, что он ненавидит, как могут подтвердить мои потраченные впустую годы видео с домашними упражнениями. Когда дело доходит до упражнений, секрет заключается в том, чтобы найти то, что приносит вам радость. Хорошее здоровье может быть построено на четырех других секретах, которые сводятся к одному и тому же - наслаждению жизнью.
Ешьте любимую еду
Рисовые лепешки и ростки спирулины - это не долгосрочный план счастливого и здорового питания, вы все. Это наказание - по крайней мере, для меня. Правильное питание предполагает употребление пищи, которая вам нравится. Для меня это тосты с козьим сыром и авокадо или жареный цыпленок со сладким картофелем и брюссельской капустой, а после ужина, может быть, немного темного шоколада.
Ешьте пищу, которая поднимает вам настроение
Это был бы темный шоколад, а не целые пакеты. Я могу любить шоколад, но чрезмерное количество заставляет меня чувствовать себя ужасно. Чрезмерное количество чего бы то ни было, на самом деле, заставляет меня чувствовать себя ужасно. Никому не нравится это чувство переедания, независимо от того, насколько сильно мы можем думать, что наслаждаемся едой, необходимой для того, чтобы добраться туда.
Ешьте три раза в день
Худший модный совет по питанию - «перекусывайте, когда голодны». Проблема в том, что даже если вы перекусываете здоровой пищей, слишком легко впасть в состояние постоянного перекуса. Не знаю, как вы, но я легко путаю чувство «перекусить» с настоящим голодом. Если бы я позволил себе перекусить, когда бы мне захотелось, я бы, наверное, ел весь день.
Это не здоровый и не счастливый образ жизни. В постоянном перекусывании присутствует своего рода тирания, когда вы можете в конечном итоге почувствовать, что еда управляется вами, а не наоборот. Лучший способ уменьшить потребление пищи и сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие от еды, - это последовать совету своей мамы и есть три раза в день. Приготовьте им хорошие блюда, наполненные питательными веществами, которые вы любите есть, а затем покончите с этим до следующего приема пищи. Это поможет вам больше наслаждаться едой и освободит вас от тяги кладовой.
(Обратите внимание, что это мой собственный совет, который не подходит для диабетиков или людей с гипо- или гипертиреозом или другими заболеваниями. Он предназначен только для взрослых без серьезных проблем со здоровьем.)
Иди поиграй на улице
Я не могу не подчеркнуть, насколько важен солнечный свет для нашего физического, умственного и эмоционального благополучия. Красивый день за окном? Тогда иди туда и наслаждайся! Возьмите свой ноутбук, если вы работаете, или звоните по телефону на улице. Когда ваши дети вернутся домой из школы, не наблюдайте, как они играют на заднем дворе через кухонное окно - выходите и играйте с ними! Гуляйте, бегайте, открывайте окна… каждый день находите способ выходить на улицу на солнце. Вы не просто получаете дозу витамина D - солнечный свет увеличивает выработку серотонина, который повышает ваше настроение и снижает уровень стресса. Солнечный свет также может помочь в лечении кожных заболеваний, таких как псориаз, а в умеренных количествах может даже помочь предотвратить некоторые виды рака.
Но суть в том, что пребывание на солнце принесет вам радость, а научиться по-настоящему радоваться жизни поможет вам сохранить хорошее здоровье. Так что, что бы вы ни делали, будь то еда, сон, зарядка или игра, получайте от этого удовольствие.