Есть места на земле, где, если вы не доживаете до 100, это почти необычно
Эти места десятилетиями изучались учеными и получили название: голубые зоны.
Как оказалось, синие зоны существуют только в нескольких местах на земле:
- Сардиния, Италия
- Острова Окинава, Япония
- Лома Линда, Калифорния
- Никоя, Коста-Рика
- Икария, Греция
Но есть одна причина, по которой ученые так много изучают этих людей.
Помимо того, что они доживают до 100 лет с гораздо более высокими показателями, чем практически где-либо еще в мире, эти люди страдают от части проблем со здоровьем, от которых страдает большинство жителей Запада в возрасте 30, 40, 50 лет и старше.
Деменция, проблемы с сердцем и депрессия практически отсутствуют среди этих людей. Это означает, что эти люди живут фантастическим качеством жизни всю свою (долгую) жизнь, а не только в конце.
Вот почему это исследование так ценно для большинства из нас.
Что не так на Западе?
В Соединенных Штатах 50% людей, умирающих каждый год, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, которые можно предотвратить.
Мы знаем, что на земле есть культуры без сердечных заболеваний.
И мы знаем, что на земле есть культуры без рака или с невероятно низким уровнем заболеваемости раком.
И мы знаем, что оба имеют очень сильную диету и компонент образа жизни. Но мы так и не поняли, почему умирает так много людей.
Удивительно то, что в этих сообществах синей зоны (в частности, на острове Икария, Греция) заболеваемость раком составляет лишь часть того, что на западе, заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями составляет почти ПОЛОВИНУ того, что они есть, а деменция не даже не существует.
Это означает, что эти люди не только редко болеют многими из тех болезней, которыми заболели бы вы и я (и, таким образом, живут более приятной и безболезненной жизнью), но и наслаждаются оптимальным здоровьем на протяжении всей своей жизни - почти пока не умрут.
Ведя определенный образ жизни, вы не только улучшаете свое здоровье СЕЙЧАС, но и гарантируете, что сможете избежать главных убийц в дальнейшей жизни.
Так что вместо того, чтобы просто сказать «хорошо, но что, если я не хочу жить до 100 лет?» эти советы помогут вам жить оптимально здоровой и счастливой жизнью сейчас.
Так что же это за сходства?
Исследователи сделали выводы между тремя из этих конкретных групп: сардинцами, окинавцами и группой Лома-Линда, Калифорния.
Что интересно, их «секреты» не все осязаемые вещи.
Я собираюсь познакомить вас с пятью сходствами между группами, которые не являются секретами, а затем я покажу вам индивидуальные секреты каждой из этих культур. Для меня секреты - это то, что следует за этими пятью.
Вот какие:
1 Семья
Семья подчеркивается как самое важное в жизни этих людей. Важно регулярно видеть их, посещать их и общаться с людьми из их собственного племени. Практически все в этих культурах вращается вокруг социального взаимодействия.
2 Не курить (очевидно)
3 Растительная диета
Большую часть каждого приема пищи составляли растения.
Примечание: это НЕ означает, что они не ели мяса или углеводов. Это означает, что (как я рекомендовал в этой статье из шести упаковок) основой каждого приема пищи являются растения, за которыми следует меньшая порция мяса или рафинированных углеводов.
4 Постоянный низкий уровень физической нагрузки (возможно, не то, о чем вы думаете)
Когда мы обычно думаем о физической активности в наши дни, мы обычно думаем о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться.
На самом деле люди, которые регулярно доживают до старости, не занимаются экстремальными тренировками - они просто регулярно занимаются физическими упражнениями, такими как работа в саду, походы или другой труд, необходимый для ведения сельского хозяйства. И они получают эту активность каждый день.
Регулярные ежедневные физические упражнения низкого или среднего уровня - это их упражнение.
5 Социальная активность
Мы рассматриваем «социальные связи/семью» как 2/5 ключевых характеристик людей, доживающих до 100 лет.
Семейные и социальные связи составляют целых 30% этого «секрета». Довольно интересно, правда?
Но я хотелспецифики. Иметь социальную жизнь - это здорово, но что было такого в специфических характеристиках каждой культуры, что позволяло им дожить до старости?
Особые «секреты» каждой культуры
Я хочу подробнее остановиться на каждой культуре, чтобы вы могли увидеть, наскольконеосязаемы некоторые аспекты оптимального здоровья. Ознакомьтесь с некоторыми качествами, отмеченными исследователями в каждой культуре, которые не обязательно были такими конкретными, как «диета и физические упражнения».
Икарианская тайна
Икарианцы в Греции имеют в 10 раз больше людей, достигающих 100, по сравнению с Соединенными Штатами.
Вот некоторые действительно интересные вещи, материальные или нет, о них:
Они ставят свою семью на первое место и имеют очень тесные семейные связи - более тесные социальные связи связаны с более низким уровнем депрессии и стресса (Источник)
Они проходят в среднем 5 миль в день по пересеченной местности (как пастухи)
Они пьют красное вино - в то время как исследования обычно показывают исследования алкоголя, красное вино наполнено антиоксидантами - что интересно, икарийский (как и сардинский) сорт красного вина имееттри раз нормальный уровень большинства красных вин.
Икарианцы также имеют более спокойный взгляд на жизнь и смеются, когда это возможно. (Подробнее об исследованиях икарианцев здесь).
Окинавский секрет
У жителей Окинавы в Японии есть захватывающая концепция, которую они отчасти приписывают своей долгой жизни, называемая икигай - это причина просыпаться по утрам. Это почти как цель, которую вы даете жизни (или дню). (Источник)
Они частично развивают этот икигай, имея невероятно сильные социальные связи - друзья и семья, которые помогают оказывать эмоциональную, физическую и даже финансовую поддержку (+1 для друзей!) (Подробнее об икигай здесь)
У многих местных жителей Окинавы есть свои собственные сады, в которых они играют каждый день (и, очевидно, получают оттуда еду)
Жители Окинавы также придерживаются в основном растительной диеты, но что интересно, у них также есть личное правило, согласно которому они едят только до 80% сытости, называемое хари хати бу
Некоторые жители Окинавы в возрасте 90 лет все еще ведут активную половую жизнь. Разговор о впечатляющем!
Никоя, секрет Коста-Рики
У костариканцев очень похожее правило, как и у жителей Окинавы - у них есть то, что называется plan de vida - причина жить (источник).
Plan de vida - это, по сути, цель или смысл, который они придают жизни, который часто вращается вокруг их социального круга или их семьи. Семья снова стала важной составляющей жизни народа Никоя
Никоянцы также верят в тяжелую работу, они встают с восходом солнца, спят не менее 8 часов в сутки и едят больше всего утром, а меньше всего вечером
Вопрос на миллион долларов: залог долголетия - диета и физические упражнения?
Честно говоря, мы, возможно, никогда не сможем обобщить и написать научную статью о том, «почему» эти люди живут долго. Мы знаем, что диета, образ жизни и т. д. являются критическими факторами, но, вероятно, есть много других нематериальных факторов, связанных с их образом жизни, долголетием и крепким здоровьем.
Хочу обратить ваше внимание на несколько интересных вещей: нематериальные аспекты жизни этих людей.
Их круги общения. Важность семьи.
Наличие «причины жизни». Очень усердно работать и быть активными (не в тренажерном зале!), но также иметь расслабленное умственное отношение к жизни, чтобы они не подвергались чрезмерному стрессу.
Что невероятно интересно в этих синих зонах, так это то, что мы обычно связываем долголетие и здоровье с фитнесом и едой. На самом деле существует целая ментальная, социальная, духовная и психологическая сферы, которые одинаково важны.
Что насчет тебя?
Учитываете ли вы нематериальные аспекты здоровья? Ваше «социальное» здоровье, ваше психическое здоровье, ваше здоровье «счастья», ваше духовное здоровье?
Все эти факторы гораздо больше влияют на здоровье и долголетие, чем вы думаете. Правильное питание и физические упражнения - фантастические инструменты, критически важные для здоровья, но так же важно внутреннее совершенствование и развитие дружеских отношений.