Существует множество публикаций, книг и видео, которые расскажут вам о мотивации и дадут всевозможные советы. Некоторые из этих советов могут быть полезны, некоторые - не очень, но сегодня я хочу поговорить с вами о пяти методах мотивации, которые могут быть очень эффективными, но о которых редко говорят.
Вот 5 креативных способов сохранить мотивацию:
1. Понимание своих основных ценностей
Если вы не понимаете, каковы ваши личные основные ценности, значит, вы не понимаете себя. Ценности будут определять ваши действия, определять вас как личность и могут быть невероятно мотивирующими. Если использовать правильно.
Представьте, что ваша основная ценность - свобода. Для вас это означает достижение возможности зарабатывать достаточно денег, чтобы вы могли стать независимыми от местоположения. Чтобы добиться этого, потребуется приложить немало усилий, и это может означать, что вам придется вставать утром на пару часов раньше, прежде чем идти на текущую работу.
Однажды утром в середине января в 5:30 утра у вас прозвенел будильник. Очень холодно, и у вас отключилось отопление. Вы сразу же сосредотачиваетесь на том, чего не хотите делать, а именно: покидать свою приятную, уютную, теплую постель, чтобы приступить к работе.
И в этом-то и проблема. Вы сосредотачиваетесь на том, чего не хотите. Что, если бы вы вспомнили об этой основной ценности свободы? Что, если бы вы напомнили себе о важности этого и о том, как сильно вы хотите работать на Бали, в Италии или Таиланде?
Внезапно у вас значительно больше шансов встать с постели и приступить к работе, потому что важность теперь находится на переднем плане и в центре вашего мозга, давая вам прилив столь необходимой мотивации.
2. Визуализация
Вы можете подумать: «Ну, визуализация вряд ли необычна, Тим», и вы будете правы.
Большинство людей, использующих визуализацию, все понимают неправильно. Они думают о том, чего хотят, а затем приближают это с помощью лазерного фокуса. К сожалению, у этого есть два огромных недостатка.
Во-первых, у некоторых людей это может послать в мозг сообщение о том, что цель уже достигнута. К сожалению, это может привести к очень незаметному и зачастую незаметномуснижению мотивации.
Во-вторых, люди склонны не представлять себе потенциальные (и неизбежные) проблемы, с которыми они могут столкнуться. Если ты делаешь что-то действительно стоящее, то, вероятно, это будет непросто - жизнь так не устроена. Спросите Джоэла, удалось ли ему добиться того, чтобы этот сайт был там, где он есть сейчас, без каких-либо камней преткновения, ошибок и упорного труда?
Если вы визуализируете, что легко достигаете своей цели, то, когда вы столкнетесь с трудностями, ваша мотивация упадет. Обязательно используйте визуализацию, потому что научно доказано, что она помогает и может быть очень мощной, но когда вы это делаете,предугадывайте и потенциальные проблемы. Представьте, что вы справляетесь с ними эффективно и действенно, и это станет гораздо более вероятным.
“Я визуализирую вещи в уме, прежде чем мне придется их сделать. Это похоже на мысленную мастерскую». -Джек Янгблад
3. Поддерживайте уровень сахара в крови
Для выработки энергии вашему мозгу нужны две вещи: кислород и глюкоза. К сожалению, уровень глюкозы истощается в течение дня, и при этом ваша эффективность снижается. Ваша сила воли сильно падает, как и ваша способность мотивировать себя выполнять работу вместо того, чтобы выбирать простой и более привлекательный вариант отдыха перед телевизором.
Вы можете повысить уровень энергии, выпив высокоэнергетический напиток с высоким содержанием сахара или даже съев немного конфет, но это крайняя мера, и я бы не рекомендовал ее.
Вы действительно получите прилив энергии, поскольку сахар быстро превратится в глюкозу, но затем через час-полтора часа вы почувствуете спад, вызывающий падение мотивации и тягу к большему количеству сахара для поддержания 'высокий'.
Таким образом, помимо долгосрочных негативных преимуществ для здоровья от применения этого подхода, он также не очень эффективен в качестве долгосрочной стратегии поддержания мотивации.
Лучший способ поддерживать уровень сахара в крови - придерживаться диеты с низким гликемическим индексом. Поступая так, ваше тело превращает пищу в глюкозу гораздо медленнее, доставляя ее в мозг последовательно, а не рывками. Таким образом, вы избежите приливов энергии, за которыми следуют огромные сбои и желание просто бросить курить или переедать.
4. Делайте регулярные перерывы
В среднем ваш мозг может заниматься одной задачей от 90 до 120 минут, прежде чем он начнет терять концентрацию и, следовательно, мотивацию. Когда люди преодолевают это, они начинают подпадать под действие закона убывающей отдачи, иих производительность страдает - часто даже не осознавая этого.
Примерно каждые 90 минут делайте перерыв на 10-15 минут. Прогуляться или сделать легкую зарядку - это круто, а также заняться мини-медитацией или даже вздремнуть. Пока что-то отвлекает вас от задачи, вы вернетесь более свежими, более мотивированными и будете работать на более высоком уровне.
5. Высыпайтесь
Вы можете подумать, что работать до утра - отличная идея. Особенно, если вы не жаворонок и у вас есть большая цель или план, над которым вы работаете.
Однако, если это означает, что вы спите всего 5 или 6 часов, то весьма вероятно, что со временем вы увидитеснижение производительности, что приведет к падению мотивации.
Многие люди думают, что могут прожить так мало сна, но очень немногие способны на что-либо, кроме коротких периодов сна. Вашему мозгу нужно время, чтобы восстановить силы. Растет количество исследований, показывающих, что слишком мало сна может иметь долгосрочные последствия для когнитивных способностей и сохранения мотивации и выполнения задач. Так что высыпайтесь.
«Сон - лучшая медитация». -Далай Лама