Прокрастинация - это то, что рано или поздно затрагивает всех нас. Некоторых из нас прокрастинация поражает, когда мы пытаемся завершить наши самые большие и важные проекты. Для других это влияет на все сферы нашей жизни.
Каким бы ни было ваше отношение к прокрастинации, хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть ее.
Вот пять лайфхаков, которые вы можете начать использовать уже сегодня, чтобы обменять прокрастинацию на продуктивность:
1. Выяснить, что стоит за прокрастинацией (и, следовательно, понять, как ее преодолеть)
Хотя прокрастинация может показаться загадочным явлением, обычно для этого есть веская причина. Некоторые из наиболее распространенных причин прокрастинации - это страх, неуверенность в себе и перфекционистское мышление.
Если мы боимся осуждения со стороны других людей или если мы боимся изменений, которые могут произойти в результате успеха, мы, скорее всего, отложим начало. Точно так же, если мы подходим к задаче или проекту с мыслью, что либо все должно идти точно по плану, либо это провал, такое давление, скорее всего, приведет к прокрастинации и избеганию.
Если вы изо всех сил пытаетесь понять свою прокрастинацию, найдите время, чтобы подумать и спросить себя:«Какова плата за то, что вы застряли? Как я на самом деле пытаюсь помочь или защитить себя?» Лучше поняв, что стоит за вашей прокрастинацией, вы можете предпринять шаги для создания структур поддержки и подотчетности, которые помогут вам действовать - какими бы ни были ваши страхи, сомнения, или беспокойства.
Этот лайфхак важен, но убедитесь, что такой самоанализ сам по себе не становится методом прокрастинации!
Сочетание этого шага с одним из следующих приемов поможет вам превратить внутреннее понимание во внешнее действие.
2. Установите таймер на 5 минут и начните
Одна из самых сложных частей любого проекта или задачи - начать. Большинство из нас обнаруживают, что как только мы преодолеваем это первое препятствие, все остальное идет гладко. Вы можете преодолеть это препятствие, разрешив себе поработать над объектом вашей прокрастинации всего пять минут.
Договоритесь с собой, что вы сосредоточитесь на этой конкретной задаче - и только на этой задаче - в течение следующих пяти минут. Если вы хотите остановиться в конце пяти минут, вам разрешено. Если вы хотите продолжить, это тоже разрешено. Будьте осторожны, чтобы не «вынуждать» себя продолжать после того, как сработает таймер. Завтра вы можете попробовать еще пять минут и посмотреть, как вы себя почувствуете.
Этот лайфхак работает, потому что многие люди обнаруживают, что они входят в ритм и хотят продолжать дальше пяти минут. Однако, даже если вы этого не сделаете, это нормально. Даже пять минут каждый день принесут значительный прогресс в долгосрочной перспективе.
3. Сосредоточьтесь на том, как хорошо вам будет, когда вы закончите
Я прошу многих своих клиентов выполнить конкретное упражнение по визуализации. Первая часть включает в себя создание подробной картины того, какой будет их жизнь, если они предпримут определенный курс действий, который мы обсуждали. Вторая часть включает в себя создание подробной картины того, какой будет их жизнь, если онинепойдут по этому пути. Для каждой фотографии я прошу их подумать о том, что они будут чувствовать, и как действие или бездействие повлияет на другие сферы их жизни.
Если вам нужна доза внутренней мотивации, вы можете сделать подобное упражнение самостоятельно. Представьте, что вы смотрите на свою жизнь через год. Создайте две приведенные выше картинки, позволив себе почувствовать чувства, связанныесдействием (такие как удовлетворение, исполнение, достижение, волнение и уверенность), а затем чувства, связанные сне действия (например, разочарование, усталость, страх и негативное самоосуждение).
Теперь вы знаете последствия своего действия (или бездействия) иу вас есть выбор, какую реальность вы хотите создать.
4. Найдите способ сделать задачу веселой
В любом крупном проекте будут задачи или действия, которые просто не интересны и не интересны. Это может остановить быстрый прогресс и привести к периоду избегания и прокрастинации.
Если вы сейчас в такой ситуации, вы можете помочь себе,найдя способы сделать конкретную задачу более интересной Включите хорошую музыку, возьмите свой компьютер на кофе делайте покупки и работайте там или приглашайте друзей принять участие вместе с вами. Способ развлечения, который вы выберете, будет зависеть от поставленной задачи, но есть способ превратить вашу прокрастинацию в страсть.
5. Настройте общественную отчетность
Общественная подотчетность - один из самых эффективных способов преодоления прокрастинации. Это эффективно по простой причине: нам не нравится выглядеть плохо перед другими людьми. Общественная подотчетность даже не обязательно должна быть настолько публичной, чтобы быть полезной. Одной ответственности перед одним человеком часто бывает достаточно, чтобы включить нас.
Чтобы получить максимальную отдачу от публичной подотчетности, заручитесь помощью тренера, друга или преданного товарища по подотчетности. Скажите им, какие именно действия вы собираетесь предпринять и когда вы собираетесь это сделать.