Вы видите это каждый день в своей новостной ленте и, вероятно, даже не задаетесь этим вопросом - сейчас это неудивительно. Популярность Facebook вызвала сдвиг в том, как люди воспринимают себя; кнопка «нравится» стала не более чем средством повышения самооценки; способ для людей с низкой самооценкой быстро получить признание, если они чувствуют себя плохо.
Вы видите, как это может быть проблематично?
Важно развивать высокую самооценку изнутри, потому что тогда вы полностью ее контролируете, и последствия будут постоянными. Развитие высокой самооценки может (и должно) занять годы и годы, но есть короткие пути или, как я люблю их называть, «лайки», которые вы можете использовать для ее развития в кратчайшие сроки. Если вы будете практиковать эти 5 лайфхаков постоянно и ежедневно, вы очень быстро заметите разницу в своей самооценке. На самом деле исследования утверждают, что это занимает всего 66 дней (Lally, Cornelia: 2009), так что не забудьте взять на себя обязательство.
Лиз Седа проделала потрясающую работу в своей статье «3 способа навсегда повысить вашу самооценку», и я подумал, что остановлюсь на ней, добавив еще несколько.
1. Научитесь любить себя
Дело не в эгоизме; ты не высокомерный, если любишь себя. На самом деле, высокомерие часто является основой низкой самооценки и неуверенности в себе. Попробуйте это упражнение: встаньте перед зеркалом (если возможно, во весь рост) и расскажите своему отражению обо всем, что вам в себе нравится. Примите то, что вам не нравится в себе (возможно, это все же то, что вы МОЖЕТЕ изменить) и повторяйте это упражнение каждое утро или каждый вечер (но обязательно наедине!). Поначалу это может показаться неудобным, особенно если вы никогда раньше этого не делали, но изменения часто приводят к изменениям.
2. Условие позитивного психологического настроя (PMA)
Вы общаетесь с негативными людьми? Если да, подумайте о том, чтобы найти новых друзей. Это может показаться несправедливым, но эти негативные люди просто будут усиливать то, что вам в себе не нравится. Людям нравится общаться со счастливыми, позитивными людьми. Причина, по которой я написал условие, заключается в том, что для его положительного результата требуется МНОГО практики. Я ненавижу, когда люди говорят «быть позитивным», потому что это все равно, что сказать бизнесу, переживающему трудности, «быть богатым» - стратегии нет, и вам всегда нужна стратегия, если вы хотите научиться оттачивать навык. Обусловите PMA, пытаясь увидеть хорошее в каждой плохой ситуации, с которой вы сталкиваетесь. Если хорошо поискать, то всегда найдешь.
3. Развивайте отношение благодарности
Самые счастливые люди в жизни - это те, кто смотрит на то, что у них есть, а не на то, чего у них нет. Как и в предыдущем упражнении, каждый день думайте о том, за что вы благодарны. Не просто думайте об этом, скажите это вслух и по-настоящему эмоционируйте, почему вы благодарны за это всем своим телом. Это перенаправит ваше внимание и поможет вам чаще замечать, что действительно хорошо в вашей жизни; то, что вы, возможно, упустили из виду ранее.
4. Поймай свой негативный внутренний диалог
Есть много людей, которые не знают, что у них есть голос в голове (не волнуйтесь, вы не сумасшедший), но этот голос часто негативен. Поймайте свой негативный внутренний диалог и всякий раз, когда вы слышите негативный комментарий, немедленно замените его позитивным. Запишите свои наиболее повторяющиеся утверждения в разговоре с самим собой и напишите контрактивные, позитивные утверждения. Если вы слышите «я никому не нравлюсь», напишите «это неправда, я знаю людей, которым я нравлюсь, потому что» и перечислите причины. Ваш мозг подобен компьютеру: какую бы команду вы ни вводили, он отвечает, поэтому, если вы зададите ему вопрос типа «почему я всегда ошибаюсь?» ваш мозг найдет множество примеров, подтверждающих это, но если вы будете задавать более вдохновляющие вопросы, он даст вам более находчивые ответы.
5. Отмечайте свои успехи
Мы часто настолько заняты в жизни, что редко находим время, чтобы остановиться и по-настоящему подумать о том, чего мы достигли (независимо от того, насколько незначительным вы это считаете). Находите время раз в день, чтобы спросить себя, чем вы гордитесь, чего достигли в этот день, и наслаждайтесь этим. Недавно я реализовал 4 из своих целей на 2013 год менее чем за 2 недели и даже не заметил, потому что я был настолько захвачен небольшим препятствием, что наткнулся на проект. Цените то, как далеко вы продвинулись, и помните, что всегда важен не результат, а процесс.