Итак, у вас здоровье предков. Старайтесь изо всех сил исключить из своего рациона зерновые, бобовые, бобовые и молочные продукты и принять своего внутреннего пещерного человека или женщину. Поверь мне, я рядом с тобой.
Палеодиета позволяет есть хорошее мясо, много овощей, свежих фруктов, орехов и семян, а также много полезных жиров. Кроме того, научные исследования, подтверждающие его пользу для здоровья, говорят сами за себя:
- Улучшение артериального давления
- Толерантность к глюкозе
- Снижение секреции сахара в крови
- Повышение чувствительности к инсулину
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- Улучшенный профиль холестерина
Список можно продолжать и продолжать. Но это не праздник любви к принятию шаблона диеты Палео для себя. Это для тех, кто уже принял образ жизни, но, может быть, слишком много. Для них я представляю 5 главных признаков того, что вы зашли слишком далеко в своем палео-образе жизни, и как вы можете вернуться на правильный путь.
1. Теперь вы делаете все покупки в зоопарке или океанариуме
Вы проверили и холодильник, и морозильную камеру, и мяса не видно. Настало время закупки продуктов. Вместо того, чтобы схватить кошелек и ключи от машины, вы решили схватить удочку и копье. Зоопарк и аквариум - единственные места, где вы можете быть уверены, что действительно можете получить мясо дичи и уникальную рыбу, чтобы удовлетворить свои первобытные потребности.
Лучший вариант: Whole Foods, Sprouts и быстрый поиск в Google мяса травяного откорма или дикой рыбы позволят вам подобрать высококачественные белки с выгодным соотношением омега-6 и омега-3. Возможно, это спасет и вам жизнь - в прямом и переносном смысле.
2. Вы больше не спите в своей спальне
Вы продали свою кровать, простыни и подушку и теперь настаиваете на том, чтобы спать на улице в грязи, как ваши предки, завернувшись в одеяло из зебры, которое вы недавно соорудили, как вы уже догадались, из похода за продуктами.
Лучший вариант: если вы хотите спать как ваши пещерные братья и сестры, вам не нужно выходить на улицу. Накройте окна тяжелым темным одеялом и наденьте маску для сна, чтобы ваш сон был похож на пещеру. Используйте вентилятор для охлаждения воздуха в комнате и (если возможно) старайтесь просыпаться с восходом солнца и ложиться спать с заходом солнца. Это позволит выровнять естественные режимы сна вашего тела.
3. Вы позволяете собаке жевать вашу обувь
Почему? Потому что они вам больше не нужны. Вы начали появляться на работе, официальных мероприятиях и вообще во всем, что только можно вообразить, босиком. Все ваши тренировки, пробежки и досуг также проходят без обуви.
Лучший вариант: купите туфли с пятью пальцами. Сейчас на рынке их огромное количество, а также множество преимуществ. Вы укрепите мышцы ступней и голеней, улучшите диапазон движений в лодыжках и пальцах ног, улучшите баланс, стимулируя нервную функцию, и просто позволите своему телу двигаться естественно. Если вы работаете на ногах большую часть дня, подумайте о том, чтобы спросить у своей работы, можете ли вы попробовать это в течение недели, чтобы помочь при болях в пояснице.
4. Вы решили, что пришло время украсить стены
Вместо того, чтобы раскрашивать свой дом, устно общаться с семьей и друзьями или развешивать картины на стенах дома, вы решили, что лучше всего использовать петроглифы для общения. Крошечные изображения животных, фигур и людей, нарисованные глиной, разбросаны по стенам дома и на рабочем месте. Хотя ваша маленькая пещерная дочь или сын получает удовольствие от рисования с мамой и папой, есть способы общения получше.
Лучший вариант: Когда вы с теми, кого любите, действительно будьте с ними. Выключите мобильный телефон и игнорируйте входящие звонки и сообщения. Забудьте и об этих электронных письмах. Проверьте друг друга и начните говорить. Посмотрите, как у всех проходит день, что нового, и вместе спланируйте приключение. Может быть, сходить в зоопарк - посмотреть на животных, а не купить их.
5. Ты тренируешься как сумасшедший
Вы хотите иметь тело пещерного человека, поэтому качаетесь как сумасшедший. Снова и снова поднимать и класть самые тяжелые вещи, которые только можно найти.
Лучший вариант: поднимать тяжести - это здорово, но не переусердствуйте. От двух до четырех тренировок с отягощениями в неделю должно быть достаточно, и убедитесь, что вы выполняете некоторые движения с собственным весом. Пещерные люди использовали большую часть веса собственного тела для выполнения упражнений. Выполняйте спринтерские и интервальные тренировки, выполняйте отжимания, подтягивания и выпады при ходьбе. Попробуйте плавание, провисание и, возможно, паркур в качестве альтернативного упражнения. Сила, равновесие, координация и ловкость были частью тренировки пещерного человека. Убедитесь, что ваш тоже подчеркивает это. (И выходите на улицу! Пещерные люди все время были на улице. Воспользуйтесь витамином D.)
Примите своего внутреннего пещерного человека, но не заходите слишком далеко.