Приседания. Отжимания. Кардио. У вас так много упражнений, но ваша жизнь переполнена. У вас не хватит времени, чтобы все это уместить.
От заботы о детях до стирки и содержания дома в чистоте - кажется практически невозможным выкроить время на тренировку или приготовить питательную еду, как только вы вернетесь домой с работы с 9 до 5.
Итак, что происходит? Вы получаете больше позади каждый день. Что еще хуже, у любой другой работающей мамы, которую вы знаете, похоже, нет проблем с тренировками на регулярной основе. Вы единственная работающая мама, которая изо всех сил пытается найти время для занятий спортом?
Не верьте ни на секунду.
Если ваша самая большая проблема в том, что вам не хватает времени на физические упражнения, вы совершенно нормальны. Почти каждая работающая мама думает так же.
Почему у каждой работающей мамы большую часть времени не хватает времени
Работающие мамы борются с нехваткой времени больше, чем большинство людей. От подготовки детей к детскому саду или школе до обеспечения их безопасности и здоровья - кажется, что каждый час бодрствования отдан вашим детям. И не зря: они ваша гордость и радость.
У вас также есть дом, который нужно поддерживать: стирка, уборка ванных комнат, кухня, уход за мужем - все требует вашего внимания. Похоже, ты единственный, кто может поддерживать спокойствие и порядок среди хаоса.
Более того, у вас есть работа на полный рабочий день. Независимо от того, как выглядит ваш поток доходов, он требует вашего времени и внимания. От заботы о календаре вашего босса до поддержания порядка в офисе, соблюдения сроков и организации совещаний вы являетесь сердцебиением вашей организации.
Итак, как вы все успеваете? Ну, большинство работающих мам не все время. Иногда дом остается грязным. Иногда белье скапливается так высоко, что выглядит как миниатюрная копия Пизанской башни. А иногда, только иногда, хаоса на работе становится слишком много.
В конце концов, вы начинаете играть в догонялки со всем, что с вами случилось. Вы можете уложиться в один-два сеанса упражнений, но когда наступают эти хаотичные дни, вам хочется все бросить.
Поверь мне, я понимаю. Переполнение может наступить и сломить ваш дух. Только так долго можно сохранять спокойствие и порядок в своей жизни. И хотя вы боретесь изо дня в день, искушение отказаться от своей мечты о фитнесе растет и растет.
И тем не менее, некоторые работающие мамы, похоже, произвели настоящий фурор. Они находят время для физических упражнений. Они находят время для приготовления полезных блюд. Они находят время для уборки дома. Они находят время для стирки. Они находят время для своей семьи. У них больше энергии. Они теряют лишний вес. Они приходят в форму.
Как этим мамам это удается? Одним словом: структура.
Эти работающие мамы создают структуру, которая позволяет им полностью контролировать свои цели по снижению веса.
Вот как вы можете восстановить контроль над своим расписанием и изменить ситуацию.
1. Вы должны отдавать предпочтение упражнениям
Задайте себе вопрос: Являются ли физические упражнения главным приоритетом в моей жизни?
Вы можете подумать, что это потому, что вы постоянно думаете о фитнесе, но вот небольшой секрет: «должен» - это совершенно другое, чем «должен». Когда что-то не является приоритетом, вы всегда будете искать оправдания, чтобы этого не делать.
Почему фитнес должен быть в приоритете? Потому что, если ты не можешь позаботиться о себе, как ты собираешься позаботиться о своей семье?
Каждый день нас постоянно бомбардируют новыми и улучшенными исследованиями, которые показывают преимущества здорового питания и физических упражнений. Больше энергии. Меньше стресса. Тело, приспособленное для борьбы с вирусами. Теперь, не поймите меня неправильно, у вас все еще будут дни на больничный, но не так часто, как если бы вы не были активными или не питались здоровой пищей.
2. Укажите причины, побудившие вас измениться
Вот что касается фитнеса: он будет работать, только если у вас правильный настрой. Вы можете иметь в своем распоряжении все ресурсы, но без веской причины для занятий спортом вы, скорее всего, бросите занятия.
Я не говорю о мотивации или попытках накачать себя в те дни, когда вы решили потренироваться. Мотивация будет только взять вас до сих пор. Ваша причина - это то, что не даст вам сбиться с пути или вообще бросить курить.
Ваше «почему» всегда будет поддерживать вас
Ваше «почему» поможет вам развить дисциплину. Вы сможете найти в себе силы заниматься спортом и правильно питаться в те моменты, когда это трудно сделать.
Эффективная стратегия - вести дневник, в котором вы записываете причины для тренировок. Помните, что ваши причины - это ваши причины. Никогда не думайте, что ваши причины недостаточно веские. Как мать, вы являетесь ярким примером для своей семьи. Подумайте о влиянии на вашего мужа и детей, когда они увидят самоотверженность и стремление изменить себя.
3. Подумайте о семейном фитнесе
Привлекайте детей к занятиям фитнесом. Почему? Потому что трудно найти няню, которая будет присматривать за детьми в течение часа или около того, и то, что вы не можете найти заботу о своих детях, не означает, что вы не можете заниматься спортом. Есть множество способов включить детей в свои занятия фитнесом.
Некоторые мамы любят играть в игры со своими детьми. Они будут соревноваться друг с другом или играть в пятнашки. Купите детское сиденье для своего велосипеда или, если ваши дети соответствуют возрасту, купите им собственный велосипед, чтобы они могли присоединиться к вам в велопрогулке.
Кроме того, появилась новая волна того, что мамы называют «фитнесом с коляской». Многие мамы гуляют или бегают со своими детьми в колясках.
Не позволяйте своим детям быть оправданием для отказа от упражнений. Вы не только будете активны, но и сможете установить прочную связь со своими детьми, просто если они будут рядом, пока вы тренируетесь.
4. Знайте, что некоторые дни будут проще, чем другие
Будут дни, когда вы полны энергии и чувствуете, что можете сделать больше. И тогда будут дни, когда вы просто счастливы, что надели тренировочную одежду. Независимо от того, что вы чувствуете в трудные дни, убедитесь, что вы хотя бы пытаетесь заняться чем-то.
Возможно, вы не сможете пройти полную милю или силовую тренировку в течение 30 минут. Это нормально. Каждый день будет представлять свои уникальные препятствия. Возможно, вы устали. Дети могут заболеть. Возможно, вам придется отрабатывать дополнительные часы на работе. В любом случае, не давайте ему импульс, который заставит вас сдаться.
Просто продолжайте
5. Не делай этого в одиночку
Попробуйте найти сообщество, которое поддержит вас. Фитнес и питание становятся более сложными, если вам не на кого опереться. Для этого совета важно найти сообщество, которое на 100 % поддержит вас. Это может быть ваш муж, близкий друг, интернет-сообщество или другая работающая мама. Вы даже можете воспользоваться услугами лайф-коуча или тренера по фитнесу.
Важно, чтобы ваше сообщество понимало ваши цели и желание заниматься спортом. Почему? Потому что именно они заставят вас нести ответственность. Вы не достигнете своих целей в фитнесе, если у вас есть сообщество, которое принимает каждое ваше оправдание. Вот почему я считаю услуги лайф-коуча выгодной инвестицией.
Вы хотите, чтобы кто-то дал вам пинок под зад, чтобы вы продолжали. В то же время вам нужен кто-то, кто будет мотивировать и воодушевлять, а не критиковать и сомневаться.
Создайте свое сообщество, и вы увеличите свои шансы сделать фитнес привычкой.
Вы можете сделать это
Мамы, вы нам нужны! Не просто быть живым, но быть вовлеченным и активным в нашей жизни. Вы нужны вашему мужу. Вы нужны вашим малышам. Черт, ты нужен всему миру.
Какой была бы жизнь без мам? Какой была бы жизнь ваших детей без теплой и заботливой любви их мамы? Какой была бы жизнь вашего мужа без вашей интимной любви и поддержки для него и семьи?
Это правда, что если вы будете следовать этим советам, вы похудеете. Но самое главное, если вы будете следовать этим советам, вы создадите разум и тело, которые дадут вам энергию и силу, необходимые для того, чтобы провести свою семью через прекрасное путешествие, которым является жизнь.
Итак, когда начинается ваша фитнес-программа?
Выбор за вами. Начать сейчас.