Здесь я изложу то, что, по моему мнению, является четырьмя столпами оптимального здоровья - другими словами, четырьмя факторами образа жизни, которыми вы можете управлять, чтобы улучшить свое здоровье. Насколько мне известно, все они основаны на надежных научных данных.
Четыре столпа: питание, физическая подготовка, сон и контроль над стрессом. Я расскажу об этих четырех столпах здесь, не вдаваясь в подробности. Само собой разумеется, что если вы курите, чрезмерно пьете или принимаете наркотики, то диета или физические упражнения - это наименьшая из ваших забот.
1. Питание
Оптимальное питание заключается в том, чтобы есть настоящую пищу, а не переработанную хрень. Проблема в том, что большинство людей были дезинформированы о питании всю свою жизнь, поэтому они действительно понятия не имеют, какая еда на самом деле полезна для здоровья.
Продукты, вызывающие болезни, которых следует избегать, включают:
- Добавленный сахар во всех его формах, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
- Очищенная пшеница. Это так же плохо, как сахар.
- Трансжиры следует избегать любой ценой.
- Также следует избегать семян и растительных масел.
- Большинство продуктов с высокой степенью переработки: «Если они выглядят так, как будто они сделаны на фабрике, не ешьте их».
Здоровая пища, которую следует есть:
- Мясо, рыба и яйца. Лучше питаться травой/ловить в дикой природе.
- Овощи нужно есть каждый день.
- Клубни, такие как картофель и сладкий картофель, полезны для здоровых людей.
- Фрукты в умеренных количествах.
- Некоторые злаки, такие как овес и белый рис, могут быть полезны для здоровых людей.
- Орехи можно есть, но в умеренных количествах. Предпочтительны необжаренные орехи.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и сливки. Лучше всего пастбище/травяной откорм.
- Жиры и масла, такие как сливочное масло, кокосовое масло и оливковое масло.
- Всевозможные специи, соль в меру.
Люди с диабетом не должны есть зерновые, крахмалы, сахар или фрукты (за исключением, возможно, ягод). Людям с избыточным весом следует съедать не более 100-150 граммов углеводов в день, возможно, даже меньше, если потеря веса застопорилась. Большая часть калорий должна поступать из насыщенных и мононенасыщенных жиров. Следует избегать избытка жиров Омега-6 и поощрять потребление Омега-3.
Здоровые животные должны быть основным источником белка. Малоподвижным людям нужно немного, а активным людям или спортсменам нужно много.
2. Физическая подготовка
Когда дело доходит до физической подготовки, есть виды спорта и занятия, которые более эффективны, чем другие, но, на мой взгляд, важно просто делать что-то. Если вам нравится ходить, ходите. Если вам нравится плавать, плавайте. Если вам нравится поднимать тяжести, ну, вы поняли.
Лично я считаю, что калории, сожженные во время упражнений, бесполезны, если вы не придерживаетесь диеты с ограничением калорий, и поэтому я не рекомендую вам думать о калориях во время тренировок, вместо этого постарайтесь сосредоточиться на улучшении своей физической формы. Оптимальное упражнение будет включать в себя сочетание силовых тренировок, кардио низкой и высокой интенсивности и растяжку, но основное внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы делать то, что вам нравится. Если вам нравится что-то делать, то, скорее всего, вы будете этим заниматься.
3. Сон
Сон имеет решающее значение как для физического, так и для психического здоровья, и его часто игнорируют. Очень важно исключить такое расстройство сна, как апноэ во сне. Обратитесь к врачу как можно скорее, если вы подозреваете, что он у вас может быть.
Я собрал несколько советов, как улучшить сон:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Не ешьте и не пейте в последние 3 часа перед сном.
- Сон в абсолютно темной комнате.
- Зарезервируйте свою спальню для сна.
- Приглушите свет примерно за 1-2 часа до сна.
- Включите яркий свет по утрам, по возможности от солнца.
- Не пейте кофеин после 14:00
- Принимайте добавки с магнием.
- Регулярно занимайтесь спортом.
4. Контроль стресса
Контроль над стрессом также важен для физического и психического здоровья, но его часто упускают из виду. Когда дело доходит до стресса, важно избегать ненужных обязательств. Другими словами, максимальное упрощение жизни может творить чудеса.
Если вы чувствуете себя обязанным делать определенные вещи, спросите себя, действительно ли вам нужно это делать, или вы можете делегировать их кому-то другому. Кроме того, может быть здорово составить расписание, чтобы организовать свой день. Могут помочь определенные добавки, такие как магний и омега-3, а также здоровое питание, достаточный сон и физические упражнения. Медитация тоже очень эффективна.