Знание того, как правильно действовать в футболе, может стать решающим фактором между победой и поражением. Овладение этой важной техникой требует сочетания практики, теории и основных силовых упражнений. Но приложив немного усилий, вы сможете развить в себе достаточно уверенности и навыков, которые станут вашей второй натурой.
Шаги
Метод 1 из 4: узнайте, когда решать
Шаг 1. Выполняйте отборы боковым блоком, когда находитесь рядом с воротами соперника
Если противоположная команда / противник проходит мимо вас или движется по диагонали мимо, захват бокового блока может вернуть мяч в свою сетку. Переместившись плечом к плечу с дриблером, поверните внутрь, используя ногу, ближайшую к противнику, в качестве рычага, и поверните к нему плечи и бедра. Присядьте и быстро зацепите наружной ногой мяч.
- Боковые блоки лучше всего использовать возле ворот соперника, потому что промах от захвата не ставит вас в такое невыгодное положение.
- Используйте отборы боковым блоком, чтобы вернуть себе мяч или освободить мяч - обе полезные ситуации, когда вы находитесь близко к воротам соперника.
- Помните: отбор предназначен для того, чтобы отобрать мяч у соперника, а не сбить его с ног или поранить.
Шаг 2. Выполняйте подкаты только в крайнем случае
Начните с одной стороны поля и пусть партнер ведет мяч к воротам. Бегите рядом с ними и пытайтесь отобрать у них мяч, когда вы думаете, что ваша нога может догнать мяч. В этот момент опуститесь на ногу, ближайшую к мячу, позволив ей свернуться под вами. После этого разверните наружную ногу, удерживая стопу в положении крюка.
- Как только вы взмахнете ногой, вы можете либо отбить мяч, либо поймать его загнутой ногой.
- Скользящие подкаты следует рассматривать как крайнее средство, поскольку они сбивают вас с толку. Приберегите их для моментов, когда вы достаточно близко к атаке, и ваша ведущая нога имеет хорошие шансы перехватить мяч.
Шаг 3. Избегайте захвата, когда противник находится близко к воротам вашей команды
Когда нападение приближается к вашей сети, неудачный отбор нанесет удар вашей защите. В таких ситуациях подходите к атакующим в обороне - оказывайте давление, старайтесь читать их движения и, когда можете, отсекайте передачи и атаки в сетку. Эти защитные приемы устраняют необходимость в захвате.
Из этого правила есть исключения. Например, когда нападающий собирается нанести удар, правильно рассчитанный подкат может вернуть мяч
Метод 2 из 4: понимание правильной техники
Шаг 1. Сохраняйте уверенность и приверженность, чтобы выиграть мяч
Утверждение себя как игрока, который собирается выиграть мяч, не только повышает вашу уверенность, но и помогает вашим товарищам по команде укреплять уверенность и предпринимать более агрессивные действия. Это не имеет ничего общего с навыками, которые следует развивать после того, как вы обретете уверенность в том, чтобы без колебаний браться за дело.
Перед тем, как выполнить отбор, скажите себе, что вы собираетесь выиграть мяч. Если вы сомневаетесь в себе, прежде чем приступить к захвату, даже лучшая в мире техника станет менее эффективной
Шаг 2. Научитесь сокращать разрыв и сдерживать обиду
Перед тем, как приступить к захвату, как можно быстрее приблизьтесь к дриблеру. Подойдя к ним ближе, примите оборонительную позицию, согнув колени, удерживая ступни параллельно плечам и сосредоточив вес на подушечках стоп (а не на пятках). Будьте готовы к захвату, но проявите терпение и надавите, прежде чем сделать ход.
- Встречайте нападение как можно большей частью своего тела. Часто этого давления бывает достаточно, чтобы игрок, ведущий мяч, поскользнулся и потерял мяч.
- Всегда будьте готовы действовать быстро, когда начинаете сокращать разрыв.
Шаг 3. Перед тем, как приступить к захвату, твердо поставьте ступню на землю
Всегда держите ногу твердо поставленной, чтобы обеспечить достаточный баланс и контроль над телом в момент захвата. Когда вы выполняете захват, ваш вес должен быть выше мяча, а не ниже его.
Никогда не бросайтесь за мячом
Шаг 4. Сосредоточьте свои силы на мяче, а не на игроке
Всегда сначала касайтесь мяча. Вы должны быть достаточно агрессивными, чтобы отбирать мяч у соперника, но не настолько, чтобы сбивать их с ног или причинять им боль.
Всегда держите колени в направлении атакующего дриблера
Метод 3 из 4: Повышение прочности сердечника
Шаг 1. Выполните скручивания брюшного пресса как классическое упражнение для наращивания корпуса
Лягте прямо на спину, напрягите мышцы живота. Поставьте ступни на стену, поднимите голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха, а затем вернитесь в исходное положение.
- Бедра должны быть параллельны стене, а голени - перпендикулярны ей.
- Скрестите руки на груди, чтобы избежать напряжения шеи, которое часто возникает из-за того, что вы держите их за головой.
Шаг 2. Проведите мосты, чтобы накачать мышцы кора сразу
Лягте на спину, согните ноги в коленях и держите спину нейтрально - не прижатой к полу, но и не изогнутой. Когда вы достигнете правильной формы, напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, чтобы ваше тело приобрело L-образную форму. Задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха, а затем вернитесь в исходное положение.
- Убедитесь, что ваши бедра, плечи и колени образуют прямую линию (длинная сторона L-образной формы).
- Никогда не наклоняйте бедра.
Шаг 3. Выполните сегментарные вращения для альтернативного упражнения на мышцы кора
Лягте на спину, колени вверх, лицом к потолку. Напрягите мышцы живота и позвольте коленям опускаться влево в медленном, устойчивом темпе. Как только вы почувствуете растяжение, задержитесь на 3 глубоких вдоха, а затем вернитесь в исходное положение.
- Держите спину в нейтральном положении - не выгибайте, но и не касайтесь пола.
- Всегда держите плечи прижатыми к полу и заходите настолько далеко, насколько можете, пока вам удобно.
- Повторите это упражнение, но вместо этого позвольте ногам упасть вправо.
- Никогда не позволяйте ногам упасть до такой степени, что вы почувствуете боль.
Метод 4 из 4: отработка упражнений на захват
Шаг 1. Найдите партнера и одновременно прогоните мяч
Встаньте по разные стороны от мяча. Подойдите к мячу одновременно с партнером и выполните отхватывающее движение бьющей ногой. Повторяйте это движение непрерывно, начиная с низкой скорости и постепенно увеличивая скорость до стандартной скорости бега.
- Во время удара держите лодыжки и колени плотно заблокированными.
- Будьте осторожны, чтобы не войти слишком сильно - всегда бейте по мячу с той же силой, что и ваш партнер.
- Выбирайте время для ударов ногами так, чтобы они ударяли по мячу одновременно.
- Это упражнение - отличный способ познакомиться с правильной техникой выполнения схватывания. Со временем это станет второй натурой. Помните: иногда лучший способ стать лучше - вернуться и освежить основы.
Шаг 2. Объединитесь с другом для упражнения на «эффект неожиданности»
Начните с южной стороны поля и пусть ваш партнер будет защищаться (лицом к южной сетке), а вы играете в нападении (лицом к северной сетке). Начните игру, ударив по мячу партнеру, и продолжайте передавать мяч вперед и назад, пока ваш партнер движется назад, а вы двигаетесь вперед. Если вы коснетесь мяча более одного раза, попытайтесь прорваться через финишную черту.
- Поменяйтесь ролями и начинайте с разных концов поля в каждом раунде.
- Каждый успешный прорыв равен 1 баллу. Продолжайте игру до 10 очков.
Шаг 3. Практикуйтесь в блокировке против встречных дриблеров
Найдите партнера, отдайте ему мяч и пусть он попытается обойти вас. Блокировка включает следующие движения: приближение к атаке; приседать; слегка наклонившись вперед; отводя ногу назад; зафиксируйте свой угол; указывая пальцем ноги наружу; и бить по мячу.
- Держите центр тяжести низко и присядьте, чтобы создать достаточно силы, чтобы сломить импульс вашего противника. Это особенно важно в людных местах и позволяет остановить нападающего и открыть окно, в которое ваша защита может забрать мяч.
- Всегда бейте по мячу изогнутой средней частью стопы, также известной как подъем. Двигайте ногой так, как будто она собирается пройти через мяч, а не просто останавливать его.
- Переместите ведущее плечо, которое находится на той же стороне, что и ваша нога, направленная вперед, когда ваша нога ударяет по мячу.