Представьте себе этот сценарий
Что, если бы вы могли систематически избавиться от всех вредных привычек, которые в настоящее время мешают вам достичь ваших целей?
Что, если бы вы могли перестроить эти привычки так, чтобы они действительно способствовали достижению ваших целей?
Есть некоторые привычки, которые приближают нас к нашим жизненным целям, мы назовем их вдохновляющими привычками. Кроме того, есть некоторые, которые отдаляют нас от достижения этих целей, мы назовем их ограничивающими привычками.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы постоянно сокращать ограничивающие привычки и максимизировать полезные привычки.
Как это сделать?
Шаг 1: определите свои ограничивающие привычки
Первый шаг - просто определить, какие привычки ограничивают ваш успех
Вы определяете эти ограничивающие привычки, сначала зная, каких целей вы сейчас пытаетесь достичь. После того, как вы определите свои цели, спросите себя, какие действия, которые вы совершаете регулярно, мешают вам достичь этой цели.
Предположим, вы хотите похудеть, но у вас есть вредная привычка есть нездоровый фаст-фуд. Эта привычка ограничивает достижение вашей цели.
Шаг 2: Определите сигнал вашей ограничивающей привычки
Как только вы узнаете свою ограничивающую привычку, следующим шагом будет определение причины этой вредной привычки. Что является триггером, запускающим вашу вредную привычку?
Подсказки могут принимать самые разные формы, поэтому они помогают сузить ваше внимание на нескольких областях:
- Время - Который час?
- Местоположение - Где ты?
- Эмоции - Как ты себя чувствуешь?
- Другие люди - с кем ты?
- Предыдущее действие - Что вы только что сделали?
В следующий раз, когда вы поймаете себя на выполнении этой ограничивающей привычки, уделите секунду и посмотрите на эти 5 областей. Со временем вы начнете замечать тенденцию.
Может быть, твоя вредная привычка проявляется каждый день в 14:00. Или, может быть, каждый раз, когда вы находитесь рядом с одним из своих приятелей, проявляется эта плохая привычка. Или, может быть, всякий раз, когда вы расстраиваетесь или грустите, вы впадаете в свою ограничивающую привычку.
Будьте достаточно внимательны и достаточно долго, и в конце концов вы увидите закономерность.
Шаг 3: Определите награду за свою ограничивающую привычку
Как только вы распознали закономерность и нашли сигнал, который приводит в действие вашу ограничивающую привычку, вы хотите определить вознаграждение, которое вы получаете от этой привычки. Что хорошего и положительного вы получите от этой привычки?
Я знаю, это может показаться немного запутанным. Я говорил вам, что ограничивающие привычки уводят вас от ваших целей, но теперь я говорю, что они приносят вам награду?
Позвольте мне объяснить
Награда - это все, что приносит удовольствие. Но то, что что-то приносит удовольствие, не всегда означает, что оно приносит положительный результат.
Например, переедание - это ограничивающая привычка, с которой сталкиваются многие люди. Это доставляет удовольствие от вкусной еды и наполнения организма, но есть и негативные последствия, такие как набор веса и разрушение здоровья.
Награда за вашу ограничивающую привычку может быть социальной, например, кто-то скажет вам: «Молодец!» Наградой может быть что-то осязаемое, например, получение зарплаты. А некоторые награды возникают естественным образом в результате привычки. Например, если вы будете ходить на беговой дорожке в течение 30 минут, вы сожжете 300 калорий.
Проведите быструю «проверку пульса» своей ограничивающей привычки и посмотрите, какую награду она вам принесет. Какие приятные ощущения возникают от этой ограничивающей привычки? Почему ты продолжаешь это делать?
Шаг 4: Найдите новое действие
Как только вы нашли сигнал и награду, остается только заменить негативное действие позитивным.
Но есть одна оговорка: какое бы новое действие вы ни выбрали, оно должно обеспечивать одинаковую награду и запускаться по одному и тому же сигналу.
Собираем все вместе
Итак, давайте посмотрим на пример, который связывает все воедино.
У меня была цель улучшить свое здоровье, но у меня также была плохая привычка перекусывать нездоровой пищей. Каждый раз, когда я ловил себя на том, что скатываюсь к этой вредной привычке, я начинал уделять пристальное внимание этим пяти областям (время, место, эмоции, другие люди, предшествующие действия).
В конце концов я нашел закономерность. Каждый раз, когда я чувствовал голод и усталость, я выбирал нездоровую пищу вместо более здоровой альтернативы.
Итак, я чувствовал себя голодным и уставшим во время еды, а наградой было то, что я быстро и легко съел что-нибудь.
Я заменил эту ограничивающую привычку перекусывать нездоровой пищей другой, дающей силы привычкой - есть небольшие, более здоровые закуски, которые удерживали бы меня до тех пор, пока я действительно не приготовил бы что-нибудь полезное. Я использовал тот же сигнал и ту же награду. Я просто заменил действие, которое выполнял.
Если вы хотите начать разрушать свои ограничивающие привычки и создавать расширяющие возможности привычки, это начинается с постановки четких целей в вашей жизни. В подарок вы можете получить мое бесплатное руководство о том, как ставить перед собой цели.