Это упражнение очень высокой интенсивности укрепляет вашу спину, бедра и ноги. Его удобно использовать, если вы хотите получить быстрые результаты, но будьте осторожны, не злоупотребляйте этим упражнением, иначе вы в конечном итоге навредите себе.
Шаги
Метод 1 из 4: занять исходное положение
Шаг 1. Найдите ящик, выступ или другую поверхность высотой от 12 до 15 дюймов (от 30,5 до 38,1 см)
Шаг 2. Принять «положение готовности» (колени согнуты, руки вперед)
Метод 2 из 4: выполнение упражнения
Шаг 1. Шаг с поверхности.
Шаг 2. Как только вы упадете на пол, взорвитесь вверх
Прыгайте как можно выше. Для максимального эффекта проводите на полу как можно меньше времени.
Шаг 3. Немедленно вернитесь и повторите
Метод 3 из 4: Расширенная версия
Шаг 1. Чтобы усложнить это упражнение, используйте во время работы перемычку
Вы также можете увеличить высоту блока, если хотите, но будьте очень осторожны, если решите сделать это - большее падение означает большую нагрузку на ваши суставы, что может привести к травме.
Метод 4 из 4: частота
Шаг 1. Сделайте 6 повторений этого упражнения за подход
Повторяйте, пока не выполните 2-3 подхода.
Шаг 2. Чтобы увидеть / почувствовать результаты, старайтесь делать 2-3 подхода 2-3 раза в неделю в течение 4 недель
Обязательно делайте по крайней мере 2-3 минуты между каждым подходом и отдыхайте хотя бы один день между тренировками - прыжки в глубину могут быть очень тяжелыми для вашей спины и коленей, а чрезмерное использование их в качестве инструмента для упражнений может привести к серьезной травме.
подсказки
- Преимущества этих упражнений заключаются в увеличении силы и гибкости ног, спины и бедер.
- Чтобы сделать это упражнение менее сложным, прыгайте с более низкой платформы. На самом деле, вы можете начать с прыжка прямо с земли и подняться на более высокий уровень.
Предупреждения
- Тем, у кого болят колени, следует соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения.
- При неправильном выполнении этого упражнения могут возникнуть потенциальные травмы позвоночника и колен.