Это то самое время года. Январские толпы уже вышли из спортзалов, курильщики тайком убегают на перекуры, а трудоголики снова тянутся к 12-часовому рабочему дню. Энтузиазм новогодних обещаний угасает, и вы не можете придерживаться новой привычки. Почему это происходит? И, что более важно, что вам нужно перестать делать, чтобы сформировать новые, здоровые привычки?
1. Вы верите в то, что «нет боли, нет выгоды»
Многие люди клянутся этой старой поговоркой. И хотя для некоторых людей это может сработать как шарм, на самом деле это обескураживает большинство людей. Мы убеждаем себя, что должны бороться и страдать, чтобы быть теми, кем мы хотим быть. Наиболее распространенным примером этого является мир диет. Например, женщина будет безжалостно изнурять себя в тренажерном зале, надеясь влезть в платье меньшего размера для предстоящего мероприятия. Но при этом она создает такой стресс, что все, что ей хочется, это жевать пончики. Изменения становятся чем-то, чего она боится, а спасением становится старая безопасная привычка переедать. Если вы включаете изменения негативным, мучительным образом, человеческая природа просто отказывается от них.
Урок: Делайте все возможное, чтобы новая привычка приносила удовольствие и придавала силы.
2. Вы придерживаетесь чужих стандартов
Еще одна классическая и благонамеренная ошибка: мы пытаемся подражать людям, на которых равняемся, внедряя новые привычки. Это не обязательно должно быть плохо, но если зайти слишком далеко, это может саботировать вас. Например, ваш умный коллега каждую неделю читает новую книгу. Вы решаете, что хотите быть таким же начитанным и интеллектуальным, как она, и пытаетесь навязать себе эту же привычку. Через неделю вы не можете закончить свою первую книгу, она вам даже не нравится, и вы чувствуете себя неудачником. Что пошло не так? По сути, вы не смогли стать другим человеком. Вы пытались достичь цели с помощью чужого процесса - что работает для них. Это делает недействительными любые другие методы, которые могли сработать для вас. Кроме того, это возводит других людей на пьедестал и обманом заставляет вас поверить, что внешнее подтверждение удовлетворит вас. Хотя партнер по переменам может помочь вам сохранить мотивацию, не забывайте делать то, что действительно работает для вас.
Урок: Не соревнуйтесь с другими; соревнуйтесь со своими старыми ограничениями.
3. Вы думаете, что ошибки - это причина уйти
Любой успешный человек скажет вам, что он регулярно терпит неудачу. К сожалению, многие из нас рассматривают небольшие неудачи как оправдание отказа от курения, что блокирует нас от фактической работы по формированию привычек. Вместо того, чтобы позволить нашему мозгу и телу пройти сложный процесс изменений, мы смотрим на любую ошибку и используем ее как повод вернуться к старым привычкам и сдаться. Однако ошибки являются одним из наиболее важных аспектов формирования привычки. Они дают нам представление о том, почему мы что-то делаем (например, вы понимаете, что стресс заставляет вас избегать уборки в доме), а также учат нас стойкости и терпению. Кроме того, ошибки снижают нашу чувствительность к страху неудачи, который каждый должен преодолеть, чтобы добиться больших успехов.
Урок: Ошибки являются частью кривой обучения, а кривая обучения длится всю жизнь.
4. Ваша личность коренится в неудачах
Одной из самых коварных проблем с психическим здоровьем, от которых страдает человечество, является негативное самовосприятие, которое незаметно подрывает любой ваш прогресс. Мы слышали десятки историй о победителях лотереи, которые проиграли все, растратив состояния за короткий промежуток времени. И истории тех, кто сбросил сотни фунтов, чтобы набрать еще больше, как только их диеты закончились. Что это за странное явление? Многие списывают это на человеческую глупость или лень, но на самом деле все гораздо глубже и изощреннее. В таких ситуациях мы имеем дело с подсознательным самосаботажем. Независимо от того, получаете ли вы деньги, славу, фитнес или что-то еще, вы не сможете сохранить это, если ваша личность коренится в противоположности.
Например, если вы выиграли в лотерею, но все еще верите, что вас окружают бедность и дефицит, ваши решения будут отражать это убеждение. Вы снова разоритесь в мгновение ока. То же самое касается парня или девушки, которые теряют 100 фунтов - если они по-прежнему считают себя нездоровыми, немотивированными едоками нездоровой пищи в глубине души, это то, во что они снова впадут.
Урок: Увидьте себя в полной мере - независимо от ваших обстоятельств.
Помните об этих тонких корректировках, когда будете придерживаться новой привычки.