Одна из самых больших проблем, которые я постоянно слышу в своей коучинговой и консультационной практике, заключается в том, что люди чувствуют, что не имеют контроля над многими (если таковые имеются) аспектами своей жизни. Угадай, что? Они правы! Большинство вещей в этом мире мы не можем контролировать. Мы не властны над погодой, если у пролетающего над нами в этот момент самолета выйдет из строя двигатель, и этот двигатель раздавит нас, если мы выиграем в лотерею или если нас собьет автобус. Но есть одна вещь, которую мы полностью контролируем, - это наше отношение. Мы можем выбрать это в любой момент, и это может быть все, что мы решим.
В конечном счете, мы хотим, чтобы это был позитивный настрой. (Я имею в виду, что формирование негативного отношения требует столько же времени, как и позитивное; оно также может быть и позитивным!) Но только потому, что мы полностью контролируем свое отношение, иногда быть позитивным не так-то просто..
По-моему, все начинается утром. Если мы сможем вести себя позитивно в этот драгоценный период времени между открытием глаз и обретением полного осознания; Знаете, прежде чем наше подсознание покинет нас и наше сознание возьмет контроль в свои руки, у нас будет гигантская фора перед оставшейся частью дня.
Вот четыре действия, которые вы можете полностью контролировать, чтобы ваш выходной начался отлично:
1. Вставай пораньше
У тебя есть выбор, когда встанешь. Выбирайте вставайте раньше, чтобы ваш день начинался менее напряженно! Я слышал, как многие люди говорят, что они просыпаются, когда их дети и супруги встают, а затем между приготовлением завтраков, обедов, своевременным выводом людей за дверь и стрессом, связанным с личной подготовкой к отъезду, эти люди сбивают свою машину в 7 часов.:30 и побелели костяшки пальцев всю дорогу до работы в полном стрессе.
А если случайно возникает пробка или что-то еще, что их задерживает, стресс нарастает, особенно если они опаздывают на работу. Затем первое, что происходит на работе, заставляет их взорваться. Почему бы не встать на полчаса или даже на час раньше, чтобы не торопиться и, возможно, отпраздновать еще 10 минут под горячим мыльным душем или, может быть, потратить 30 минут на чтение романа, который вы купили месяц назад? и еще не начал. Пришло твоё время, используй его.
“Прежде всего, ключом к успеху является подготовка.” -Александр Грэм Белл
2. Сделайте что-нибудь для себя
Тем более, если ты встанешь раньше, у тебя будет время для себя. Главное - использовать это время и не чувствовать себя виноватым или эгоистичным. Иногда этого личного времени достаточно, чтобы дать нам перспективу и достаточное разделение между нашими повседневными мыслями, чтобы обеспечить период осознанности. Может быть, он читает, может быть, он смотрит повторы «Терой большого взрыва»; это не имеет значения, сделай это и отпразднуй это!
3. Улыбнись
Первое, что вам следует сделать, вставая с постели, - это выработать привычку улыбаться. Прежде чем счесть это пустяковой болтовней, прекратите делать то, что вы делаете, и сядьте прямо, приняв нейтральное положение лица (не улыбаясь и не хмурясь). Теперь улыбнитесь. Чувствуете ли вы напряжение на губах, когда они расширяются? Чувствуешь давление на щеки?
А теперь подумайте на секунду о том, что вы чувствуете, когда улыбаетесь. Могу поспорить, ты чувствуешь себя немного счастливее. Физический акт улыбки поднимает нам настроение. Так что улыбайтесь и делайте это намеренно! Уильям Джеймс, известный гарвардский психолог XX века, сказал: «Мы улыбаемся не потому, что счастливы, мы счастливы, потому что улыбаемся».
4. Подумайте, за что вы благодарны
Прежде чем серьезно начать свой день, подумайте над ответом на вопрос: За что я благодарен? Либо в своем календаре, либо на листе бумаги, либо, еще лучше, в дневнике благодарности, каждый день записывайте две или три вещи, за которые вы благодарны. Вы можете быть благодарны за простые вещи, которые вы считаете само собой разумеющимися, например, за прогулку или за возможность переварить хорошую еду.
Возможно, ваша благодарность будет более сложной. Не имеет значения, приведите себя в состояние осознанной благодарности, и вы обнаружите, что ваш день, естественно, станет лучше. Если вы стремитесь к более позитивному настрою, начиная свое утро, подумайте о нескольких вещах, за которые вы благодарны, и задокументируйте их - это гигантский шаг в этом направлении.
“Живи так, как будто ты умрешь завтра. Учитесь так, как будто вам предстоит жить вечно». -Махатма Ганди
У вас есть четыре поведения, над которыми вы имеете полный контроль. И если вы институционализируете такое поведение в сфере привычного, вы обнаружите, что ваше отношение станет более позитивным.
Я проверил это на клиентах и, что еще важнее, на себе. Я нашел, что каждый из них работает и приносит большую пользу. Итак, прежде чем отказаться от них, дайте ему месяц на то, чтобы установить поведение, а затем месяц на практику. Если через два месяца эти практики вам не помогут, попробуйте что-нибудь другое, ведь это ваш день!