Исследования подтверждают преимущества медитации и техник осознанности для снижения стресса и беспокойства в современной жизни. В моей последней книге «Просто дыши: медитация, осознанность, движение и многое другое» я хочу поделиться не только основными практиками дыхания, медитации и осознанности, но и рассказать о том, как они могут помочь вам вести более осмысленную и полную жизнь.
Медитация и дыхательные упражнения помогают успокоиться в данный момент, переходя от реактивной реакции на стрессовые ситуации к более рефлексивному режиму. Техники осознанности позволяют лучше осознавать свое тело, мысли и окружающую среду, что приводит к более интуитивным реакциям, сочувствию и более разумной жизни.
Я научился медитировать, когда мне было девять лет. В то время мои родители, Рита и Дипак Чопра, открыли для себя медитацию как инструмент, помогающий им в их напряженной, напряженной жизни, и они поделились этой практикой со мной и моим братом. Медитация изменила жизнь моей семьи - практика дала моим родителям тишину, связь, эмоциональное и физическое исцеление. Медитация помогла мне в детстве лучше сосредоточиться, регулировать свои эмоции и более взвешенно справляться с неопределенностью взросления. Медитация была самым важным подарком, который мне подарили родители. Как родитель, я поделился техниками медитации и осознанности со своими дочерьми и их друзьями (и теперь в моей новой книге).
Вот три способа жить более осознанно.
Научитесь просто дышать
Глубокий вдох может быть трансформационным. Прямо сейчас, пока вы читаете эти слова, замедлите темп и сделайте глубокий вдох.
Вдох.
Пауза.
Выдохните. Попробуйте еще раз. Вдохните. Пауза. И выдохнуть.
Ваше дыхание - это якорь, который вы можете взять с собой куда угодно. Осознанное дыхание помогает вам замедлиться и естественным образом успокаивает скачущий ум.
Постарайтесь сделать несколько глубоких осознанных вдохов в течение дня, особенно перед тем, как приступить к новой задаче или принять решение. Дыхание может помочь вам почувствовать контроль над собой и сосредоточиться на текущем моменте.
Найдите одну практику осознанности, которая работает для вас
Существует множество практик из разных мудрых традиций, которые помогают замедлиться, соединиться со своим телом и мыслями и почувствовать себя закрепленным, чтобы принимать лучшие решения. Вот несколько простых практик осознанности, которые вы можете попробовать:
- Ешьте пищу осознанно - перед тем, как сегодня съесть обед, найдите минутку, чтобы посмотреть на свою еду, обратите внимание на цвет и медленно пережевывайте, отмечая нюансы вкуса и текстуры.
- Прогуляйтесь без мобильного телефона, без подкастов и музыки. Обратите внимание на температуру снаружи, ощущение ветра или солнца на коже, вдохните воздух и осмотритесь вокруг.
- Посидите спокойно 2 минуты и просто наблюдайте за своим дыханием. Вы можете обнаружить, что закрытие глаз помогает вам чувствовать себя более расслабленным. Если вы заснете, имейте в виду, что вам нужно больше отдыха сегодня вечером.
- Подумайте об одной вещи, за которую вы благодарны, прежде чем лечь спать.
Задавайте вопросы
Вот 3 вопроса, которые мой отец Дипак Чопра задавал моему брату и мне, когда мы росли: Кто я? Чего я хочу? Как я могу служить?