Всемирная организация здравоохранения назвала загрязнение воздуха самой большой экологической угрозой для здоровья в мире. Первый шаг к уменьшению его воздействия на ваше тело - это узнать о рисках загрязнения воздуха в вашем районе. Затем вы можете изменить свою деятельность, чтобы уменьшить воздействие загрязнения на свое тело. После того, как вы внесете эти корректировки, вы можете начать менять свой рацион, чтобы ваше тело восстановилось и предотвратило повреждение свободными радикалами от загрязнения воздуха.
Шаги
Метод 1 из 3: соблюдение надлежащих мер предосторожности
Шаг 1. Прочтите ежедневный прогноз, чтобы увидеть, как выглядят прогнозы загрязнения воздуха
Проверьте в Интернете, каковы уровни качества воздуха, которые показывают, хорошее или плохое загрязнение воздуха. В зависимости от результата вы можете заранее спланировать свое расписание, проводя больше времени в помещении. Обратите внимание, что качество воздуха измеряется Индексом качества воздуха (AQI), который показывает, сколько частиц загрязненного воздуха содержится в воздухе вокруг вас.
- Для справки, от 0 до 50 AQI считается хорошим качеством, а от 51 до 150 означает, что людям с проблемами дыхания, такими как астма, могут быть тяжелее. Воздух с AQI более 151 вреден для здоровья, и его по возможности нельзя вдыхать.
- Вы можете проверить качество воздуха в вашем районе здесь:
Шаг 2. Закройте двери и окна, когда AQI превысит 151
Осмотрите свой дом и убедитесь, что он опломбирован. Включите вентиляторы или используйте кондиционер, чтобы оставаться прохладным, вместо того, чтобы вдыхать свежий воздух.
Постарайтесь выработать привычку проверять уровень качества воздуха перед тем, как открывать двери или окна
Шаг 3. Рециркулируйте воздух в машине во время движения
Найдите на панели управления кнопку рециркуляции, которая предотвращает циркуляцию наружного воздуха через ваш автомобиль. Используйте эту кнопку в дни, когда качество воздуха плохое, или если вы застряли позади автомобиля с плохими выбросами.
Еще раз проверьте руководство по эксплуатации вашего автомобиля, если не знаете, где найти кнопку рециркуляции
Шаг 4. Наденьте маску, которая отфильтровывает большинство вредных частиц воздуха
Купите в Интернете маски с рейтингом N95 или FFP3, которые защитят вас от вдыхания загрязненного воздуха. Наденьте одну из этих масок, если вы путешествуете по оживленному району с плохим качеством воздуха или если в вашем родном городе качество воздуха хуже, чем обычно.
Чтобы по-настоящему ощутить пользу, нужно носить специальные маски. Обычные маски для лица не блокируют так много загрязненного воздуха
Шаг 5. Примите душ, проведя много времени на улице
После того, как вы провели какое-то время на улице, снимите грязную одежду, а затем войдите в душ, чтобы счистить все частицы, которые могли прилипнуть к вашей коже. После того, как вы вымыетесь, переоденьтесь в новую одежду. Постарайтесь выработать привычку принимать душ всякий раз, когда вы проводите много времени на воздухе низкого качества, особенно если вы путешествуете.
Если не хотите принимать душ, по крайней мере, умойтесь после того, как зайдете внутрь
Шаг 6. Отправляйтесь на работу немного раньше, чтобы не подвергаться такому воздействию выхлопных газов
Установите будильник на 30-60 минут раньше, чтобы отправиться в путь до часа пик. Это хороший вариант, если вы работаете недалеко от города или если вы живете в районе со стабильно высоким AQI.
Ваш скорректированный распорядок дня будет зависеть от общей продолжительности вашей поездки на работу
Шаг 7. Перейдите на здоровую диету, чтобы не оказаться в такой уязвимости
Добавьте в свой рацион много свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновые и нежирное мясо. Следите за своим здоровьем, чтобы на вас не сильно повлияло загрязнение воздуха. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о повышенном риске развития заболевания из-за загрязнения воздуха.
Люди, подверженные риску сердечных заболеваний, могут быть более уязвимы к негативным последствиям загрязнения воздуха
Метод 2 из 3: корректировка домашнего хозяйства
Шаг 1. Регулярно заменяйте фильтры кондиционера, чтобы воздух оставался чистым и свежим
Проверяйте фильтры ежемесячно или раз в два месяца, чтобы узнать, нужно ли их чистить или заменять. Обратите внимание, что ваш фильтр может находиться в вашем подвале, на потолке или в печи, в зависимости от того, какой у вас кондиционер. Если ваш дом пыльный или у вас много домашних животных, вам может потребоваться более частая замена или чистка фильтров.
Когда кондиционер запылен, он тоже не будет работать
Шаг 2. Очистите дом от плесени и грибка
Поищите плесень во влажных местах дома, например в ванной или кухне. Размешайте ложку чистящего средства в ведре с теплой водой и сотрите видимую плесень или плесень. При чистке плесени всегда надевайте резиновые перчатки и респиратор, чтобы случайно не вдохнуть ее.
- Если вы работаете с более агрессивными химикатами, используйте перчатки из нитрила, полиуретана или ПВХ.
- Если вы считаете, что ваша система кондиционирования воздуха заполнена плесенью, обратитесь к профессионалу, чтобы очистить ее.
Шаг 3. Откройте окна, когда качество воздуха хорошее
Проверьте AQI в вашем районе, чтобы узнать, чистый или грязный воздух в вашем доме. Если воздух снаружи чистый, пройдите по дому и откройте несколько окон, чтобы свежий воздух поступал внутрь.
Подача чистого воздуха в дом - отличный способ улучшить качество воздуха в целом
Шаг 4. Установите в доме очиститель воздуха
Купите в Интернете или в магазине товаров для дома очиститель воздуха, который соответствует потребностям вашего дома. Они особенно полезны, если вы живете в оживленном районе с постоянно высоким уровнем загрязнения воздуха, например в городе.
Очистители воздуха - это подключаемые устройства, которые помогают отфильтровывать пыльцу и другие вредные частицы из воздуха
Шаг 5. Пылесосьте дом еженедельно, чтобы предотвратить распространение загрязняющих веществ
Возьмите за привычку регулярно пылесосить, особенно в комнатах и помещениях, где вы проводите много времени. Установите время один раз в неделю, чтобы пылесосить дом, чтобы пыль и грязь не накапливались со временем.
Шаг 6. Выбирайте электрические газоны вместо газовых
Посмотрите на свою газонокосилку и подумайте, не пора ли ее обновить. Посетите местный магазин бытовой техники или товаров для дома, чтобы найти электрические газонокосилки. Вы можете переключиться на портативный прибор, если ваш газон не требует больших затрат или за ним сложно ухаживать.
Газонокосилки, работающие на газе, загрязняют воздух, что особенно плохо, если вы сами стригите газон
Метод 3 из 3: безопасное выполнение упражнений
Шаг 1. Делайте упражнения в помещении, если воздух в вашем районе плохого качества
Ознакомьтесь с местным отчетом AQI и посмотрите, безопасно ли заниматься спортом в помещении или вам лучше заниматься в помещении. Защитите себя от плохого качества воздуха, остановившись в месте, где нет свежего воздуха, например в гостиной с кондиционером или тренажерном зале.
Ищите абонементы в тренажерный зал в вашем районе! Это может помочь вам ограничить воздействие загрязненного воздуха
Шаг 2. Тренировка на открытом воздухе без большого коммерческого движения
Найдите в своем районе проселочные дороги и другие менее посещаемые улицы. Совершите поездку на велосипеде или пробежку по улице, где не будет проезжающих машин, так что вы вряд ли сможете дышать загрязненным воздухом.
Если вы заядлый байкер или бегун, попробуйте перенаправить свой маршрут через местные районы. Они будут менее загрязнены, чем шоссе или другие дороги с интенсивным движением
Кончик:
Избегайте участков с интенсивным движением и большим количеством выхлопных газов.
Шаг 3. Выбирайте менее интенсивные упражнения
Сделайте спортивную ходьбу, медленную езду на велосипеде или другой вид упражнений, который не заставит вашу кровь работать на максимум во время упражнений на свежем воздухе. Вы также можете разделить упражнение на более мелкие части, чтобы не вдыхать столько загрязненного воздуха за один раз.
- Например, вы можете совершить 20-минутную прогулку на улице, а затем 10 минут потренироваться в помещении.
- Если ваша тренировка менее интенсивна, вы не будете так запыхаться или дышать загрязненным воздухом.
подсказки
- Попросите местные школы запретить работу школьного автобуса на холостом ходу.
- Постоянно держите ингалятор при себе, если он у вас есть.
- Присоединяйтесь к общественным кампаниям по предотвращению загрязнения воздуха.
- Посещайте только те магазины и рестораны, в которых курение запрещено.
- Выключайте свет и бытовые приборы, когда вы ими не пользуетесь. Возьмите за привычку выключать свет и отключать электроприборы, когда вы ими не пользуетесь. Имейте в виду, что электричество способствует загрязнению воздуха: снижая потребление электроэнергии, вы фактически снижаете степень загрязнения воздуха.