Плохой день в школе может вызвать депрессию и, возможно, привести к возникновению новых проблем в будущем. От ежедневной грязи в школе иногда бывает труднее избавиться, чем обычно. Не позволяйте себе стать жертвой плохого настроения. Это не конец света. Есть много способов поднять настроение после плохого школьного дня и предотвратить его повторение.
Шаги
Метод 1 из 3: расслабление и расслабление
Шаг 1. Послушайте любимую песню
Исследования показали, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может изменить ваше настроение и облегчить депрессию. Создайте плейлист, если у вас есть средства, и включите воодушевляющие и позитивные песни.
Послушайте эту песню в качестве примера одной, которую вы могли бы использовать, Smile Please Стиви Уандера
Шаг 2. Примите душ
Очищение вашего тела также может улучшить ваше настроение. Попробуйте начать с горячей воды и постепенно увеличивайте количество холодной воды. Переход с горячей воды на холодную улучшит кровообращение и освежит вашу энергию.
Шаг 3. Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое дыхание обладает природными лечебными свойствами, снижающими стресс, которые могут помочь вам справиться с выбросом гормонов стресса, который может вызвать плохой день.
Прочтите нашу статью с советами по упражнениям на глубокое дыхание: Дышите глубоко
Шаг 4. Сделайте легкие упражнения
Даже если вы можете этого не чувствовать, вставание и движение тела помогут стимулировать кровоток и высвобождение эндорфинов, хорошо известного гормона «хорошего самочувствия». Вам не нужно пробегать милю.
Выполните простую программу легких приседаний, отжиманий и легких растяжек. Это стимулирует выработку гормонов счастья, увеличивает кровоток и поднимает настроение
Шаг 5. Напишите о том, что вас беспокоило в школе
Сформулировав свои проблемы словами, вы сможете справиться с тревогой, снизить стресс и справиться с депрессией. Пишите все, что считаете нужным. Ваш журнал не обязательно должен иметь какую-то определенную структуру. Позвольте словам течь свободно, не беспокоясь об орфографических ошибках или о том, что могут подумать другие люди.
Вы также можете попробовать адресовать кому-нибудь письмо. Будьте максимально открыты и честны в своем письме. Если вы напишете кому-то неприятное письмо, дайте ему выход, но держите его при себе, если оно может задеть чьи-то чувства
Шаг 6. Используйте свои танцевальные движения
Танцевальная терапия стала более популярной среди психиатров как средство от депрессии. Танцы могут принести ряд преимуществ, поскольку они дают вам большее спокойствие и поднимают настроение до расширенного чувства удовлетворения и контроля. Профессор танцев и терапевт Мириам Бергер говорит: «Танец позволяет людям познавать себя так, как они не знали».
- Вам не нужно беспокоиться о правильном танце. Попробуйте закрыть дверь в спальню и постарайтесь расслабиться, насколько это возможно.
- Все идет.
- Будь настолько глупым, насколько хочешь. Это только поднимет вам настроение и может заставить вас отшутиться.
Шаг 7. Пообщайтесь со своим питомцем
Домашние животные могут принести огромную пользу для психического и физического здоровья. Известно, что собаки, в частности, уменьшают стресс, беспокойство и депрессию, облегчают одиночество, поощряют физические упражнения и игривость и даже улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Домашние животные никогда не критичны и не отдают приказов. Обычно они любящие, и простое их присутствие дома может помочь обеспечить чувство безопасности.
Если у вас нет домашнего животного, подумайте о домашнем животном соседа или друга. Вы даже можете посетить приют для домашних животных или узнать о том, как вырастить животное
Шаг 8. Выйти на природу
Прогуляйтесь босиком по траве и почувствуйте землю под собой. Пребывание в помещении весь день без прямого попадания солнечных лучей может сделать плохой день еще хуже. Заземление - это практика, когда вы приземляетесь на землю, обычно босиком, чтобы стимулировать энергию, улучшить иммунную функцию и повысить уровень счастья.
Метод 2 из 3: Занимайте свой разум
Шаг 1. Отключитесь от социальных сетей
Социальные сети сделали много положительных вещей, чтобы объединить людей, но есть и темная сторона. Когда вы восстанавливаетесь после плохого дня в школе, общение с людьми из вашего класса на Facebook или на других сайтах может вернуть вас в уныние.
Шаг 2. Создайте что-нибудь
Любите ли вы рисовать, писать, сочинять музыку, готовить, разрабатывать компьютерный код или что-то еще, просто потратьте на это немного времени. Это не значит, что вам нужно создавать шедевр, но попробуйте направить свои негативные эмоции в творческий процесс.
На протяжении всей истории художники вкладывали свой опыт в искусство, и зачастую их худшие дни превращались в нечто прекрасное
Шаг 3. Сделайте что-нибудь для себя
Побалуйте себя любимым блюдом или десертом. Посмотрите, не хотят ли родители водить вас за покупками или за кусочком пиццы. Родители могут помочь вам справиться с проблемами и, как правило, не против подарить вам угощение.
Шаг 4. Идите к своим друзьям
Вы можете захотеть, чтобы друзья подбодрили вас, но вы можете быть слишком утомлены. Иногда, если вы действительно устали, вы можете раздражаться и в конечном итоге спорить с друзьями. Прежде чем строить планы, оцените свое эмоциональное состояние и выберите милосердного друга.
Поход в дом друзей поможет вам выйти из дома и забыть о том, что вас расстраивает
Шаг 5. Сделайте домашнее задание
Это может показаться плохой идеей, поскольку вы в настоящее время восстанавливаетесь после школы, но вам поможет работа над домашним заданием. Психическая стимуляция может иметь терапевтический эффект на ваше настроение. Это также позволит вам быть в курсе ваших школьных заданий, что позволит вам не отставать и создавать больше проблем в школе.
- Если вы уберетесь с дороги пораньше, у вас не будет ничего, чтобы беспокоиться о остатке вечера.
- Если у вас есть книга для школы, прочтите ее. Это позволит вовремя закончить книгу и занять ваш ум.
Метод 3 из 3: как избежать еще одного плохого дня
Шаг 1. Задумайтесь о том, что вызвало ваши негативные чувства
Если проблема возникла из-за конфликта с коллегой, попробуйте проанализировать ситуацию с их точки зрения. Часто люди ведут себя неприятно по отношению к другим из-за своих личных проблем. Это не всегда потому, что они приготовили это для вас.
- Большинство психологов рекомендует проявить подлинное сострадание к тем, кто обидел нас, вместо того, чтобы позволить гневу по отношению к ним разъесть нас.
- Если вы получаете плохие оценки и это вас расстраивает, договоритесь с учителем о том, как добиться успеха.
Шаг 2. Расскажите о своих проблемах
После того, как ваш разум освежится, поговорите о своей проблеме с людьми, которым вы доверяете. Иногда все, что нам нужно, чтобы почувствовать себя лучше, - это сказать кому-то откровение. Если у вас есть хороший друг или брат или сестра, и они готовы слушать, то возложите это на них. Вы даже можете получить отличный совет, который поможет вам не попасть в негативное состояние.
- Поговори со своими родителями. Ваши родители заботятся о вас и хотят, чтобы вы говорили с ними о проблемах, особенно если это касается школы.
- Встретьтесь с кем-нибудь из вашей школы. В вашей школе, вероятно, есть руководящие советы, которые готовы поговорить.
Шаг 3. Достаточно отдыхайте после школы
Это действительно важно, чтобы избежать стресса и переутомления после восстановления после тяжелого дня. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается и восстанавливается. Исследование, проведенное в журнале SLEEP, показало, что у людей, которые спали 7-9 часов в сутки, было меньше симптомов депрессии, чем у тех, кто спал больше или меньше.
Шаг 4. Прочтите книгу перед сном
Погружение в приключение в постели может стать для вас отличным способом заняться своими мыслями и стимулировать свой ум.
- Попробуйте почитать классическую книгу или книгу для хорошего самочувствия, например «Остров сокровищ» или «Гарри Поттер».
- Читайте, пока не почувствуете тяжесть в глазах и не засыпаете.
подсказки
- Не вымещайте свой гнев на других, потому что они не знают, что с вами произошло.
- Не забывайте делать уроки перед отдыхом. Таким образом, ваше время отдыха будет очень приятным, и вы почувствуете себя лучше, если ваш плохой день был вызван проблемами с домашним заданием.
- Если ваша депрессия не исчезнет, сообщите об этом своим родителям или опекуну.
- Избегайте агрессивных столкновений ни с кем.
- Правильное питание может ускорить восстановление вашего ума.